2016年12月
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10kcal |
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食事 （全員に公開中）
摂取：計1,902kcal
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73kcal |
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900kcal |
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612kcal |
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307kcal |
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なにを食べれば良いの？
2017年1月15日の記録 < 前日|翌日 >
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 7時 | 48.80kg | ---% |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計0kcal
イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 目 |
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| ◎ |
日記 （全員に公開中）
センター2日目☆
あ。今気づいたんだけど、夕食時に飲むつもりだったサプリ
綺麗さっぱり飲み忘れてたわ～～～～・・・（遠い目
はぁ・・・orz。
まぁでも仕方ないのね。今日と昨日は流石に
自分自身への関心なんてほとんど消え失せてたから。
ホント、自分の食生活ではミスばかりの2日間だったけど
でも娘のセンター試験（と夫＆義母の遠出）はすべて無事に終わったの♪
それがなによりで、今は心底ホッとしてるところ。
トラブルなしにすんで、そして娘もどうやら実力を発揮できたようで
本っ当～に良かった☆ 神様ありがとう～♪
ま、でもまだ2次試験が控えているので
あと一ヶ月は気を引き締めていかないとといけない。うん。
サプリの方は、明日の朝一でカフェオレと一緒に飲むことにして
もう記録はこのままで・・・。
イースマの円グラフが綺麗になってないと私自身の心に
ダメージが来ちゃうのね。だから・・・。
ごめんなさい・・・（汗
というわけで測定値。
5時台起床、9時台カフェオレ。
この時点では朝にピザの残り、昼にブルーチーズの残りでリゾット
を食べるつもりでいて、9時台ピザ。
9:44 101 ←食前 桑粉茶3g（ブロスで）
10:47 150 ←1時間 この後家事＆洗髪
11:21 99 ←1時間30分
11:47 134 ←2時間 この後昼寝
13:08★155 ←3時間20分 目覚ましで起きて測定→昼寝続行
1/15ピ(乙ﾏﾖ)L1/3ﾊ900 糖79.4g 38% 油45% ピ155(3h20)↑54桑粉3gみ
参考｡
1/14ピ(乙ﾏﾖ)L2/3ﾊ1823 糖161.7g 38% 油44% ピ141(6h)↑30桑粉6+2gみ歩
ふみゅ。えーと。1時間値で150台まで上がっていて
その後桑を飲むこともできたんだけど
昨日、今朝の倍量のピザ（桑茶も倍）で歩いてたら上がらなかった
という経験から、足りてないのは桑じゃなく運動だろうと思って
桑の代わりに身体を動かしてみることにしたのね。
夕食準備したり階段を掃除したり、あと洗髪も・・・。
そしたらてきめん、30分後には100を切っていた、と。
すごい効果☆
で、その後もずっと起きてれば良かったんだけど、眠くなっちゃって。
12時頃からお昼寝。目覚ましで3時間値はなんとか測ったけど
その後が・・・orz。
ハイ、熟睡しちまってたようです。ごめんなさ・・・orz。
でも、1時間値150、約1時間寝た後の3時間20分で155・・・てことは
たぶんその後も150台が続いてたんだろうと思うの。
上がったとしても160台とか。
桑の効果はこれまでの経験ではだいたい2時間で切れるから
もし4時間値で170台以上にまで上がるとしたら
3時間20分値でもっと上がってたはずだと思うのね～。
次に目覚めたのは15時台で、
もうそこから1000kcal超えるリゾットを作ったりするのは
タイミング的にも気持ち的にも難しかったのね。
夕食も作らなきゃいけないわけだし。
で、リゾットは次回（最短で明後日）に回すことにし
遅すぎるお昼には朝マフィン（朝じゃないけど）だけを食べて
おくことにした。
（元々の予定はマフィンなし朝マフィン＋リゾット）
お昼代わりなので重めの昼マフィン。
15:45 112 ←食前（ピザから6時間） 食べ始めは16:30頃
17:30★138 ←1時間
1/15昼ﾏ(蜜20g)612 糖45.7g 36% 油56% ピ138(60分)↑26桑無み
参考｡
1/11朝ﾏ(蜜20g)633 糖45.8g 35% 油57% ピ153(60分)↑38桑粉1gみ
偶然だけど、蜂蜜20g＆油溶ききなこバージョンの重めマフィンで
桑粉茶を飲まなかったのは初めてのパターンだった。
でまぁ、結果的には桑はなくて正解だった模様。
この辺、日々のみかん皮ブロス効果でβクリプトキサンチン濃度が
以前より上がってる影響があるような。ふむ・・・。
夜はおでんのみ。これはもう測定せず。
という感じだったんだけど、今日の発見はやっぱり
みかんに運動を組み合わせると血糖下げ効果が格段にUPする
という部分だろうな～（ピザの1時間～1時間半の動き）。
※文字数制限 続きはコメ欄※
（投稿日時：2017年1月16日 01:40）
コメント
5件のコメント
ユーノさん
2017年1月16日 1:41
※日記本文続き※
元々運動には血糖下げ効果があるわけだけど、体感としては
みかん＋普通の家事での血糖下げ効果は
みかんなし＋踏み台昇降くらいのパワーがある。
結果は同じ血糖下げ効果なんだけど
桑は糖質吸収を抑制するのに対し
みかんの方はインスリンの効果を上げる（インスリン抵抗性を下げる）
という機序で働いているっぽい。
そういうのがわかって面白いな～と思った☆
※おしまい※
hannaさん
2017年1月16日 3:48
各地で雪が降った模様ですが、ユーちゃんご家族は何事もなくよかった。
サプリの事忘れちゃうのは日が日なだけにやむ終えないおやすみ前に摂取してもいい気がするけどおやすみ直前はサプリ飲んじゃダメor効果が落ちるなのかな？
運動とみかんの皮の効果は桑の葉の2時間限定で寝てしまったというところからなんだね。
掛け算は桑の葉ではなく、桑の葉＋運動×みかんの皮って感じなのか～
βクリプトキサンチンも着々と保有してるようで～(笑)
抗酸化物質なのかβクリプトキサンチンなのかわからないけどおめでとう(笑)
大雪は本日も影響するみたいだね。
お嬢さんは無事終了出来てよかったね☆
ご主人のいとこといっても遠いご親戚だったんだね。
凍結は過去二回ほどあったんだ。
自分も小さい頃、引っ越したお家で水道管凍結があってやかんを持って溶かしてるぽい作業をしてるおばさんの記憶がある。
夜は水を流してるんだけど日中蛇口しめちゃったかなんかで(笑)
満腹中枢は咀しゃく回数で満足するみたいなので噛みが足りてない？
それともそんなのじゃ騙されないぞという脳をお持ちなのか・・(笑)
米国では糖質中毒や糖質依存症と深刻な問題(肥満が多い)になってるけど
ユーちゃんは白米依存症？(笑)国民食だしお米って純粋に美味しいしお茶碗から湯気の上がった炊き立ての白米をみるとホッとするような(笑)←これ海苔だけで食べれちゃう。
こちらで購入したマヨネーズは一番小さいのだと中くらいのサイズより高かったので中の小ぶり位のサイズを購入した(笑)
あ・・急に怒り出す状況ってよく考えるとやばかった状況だったのかな(大汗)
外だったし夕方前だったのでなんだよ～と思いながら歩きで帰るところタクシーで帰った。
ふたり連れの男性は今思えば20台前半か半ばだろうな～
夕食誘われてたような誘われてないような・・そもそも同伴遺跡散策OKしてないしｗ
日記はあってる？みたいなつもりだったのとふたつコメント書いてからおそらく三つ目のスープストック完成までのコメント書くな～と思ったから遠慮ｗ
ファイトケミカルのベジブロス、飲み干してるから抗酸化物質飲用水だよ～
身体の免疫力アップにひと役かってる☆
自分これ以上免疫力UPしてどうすんだ～って感じもしないでもない(汗)←インプラント入れた時に知ったんだけど免疫力高すぎると異物扱いでチタンであっても骨と結合しない事もあるらしい・・
しーちゃさん
2017年1月16日 13:38
無事に終わりましたか。
お疲れさまでした。
これでひと安心ですね。
みかんの皮ってすごいなー。
と思いながら読んでましたが、ふと思い立って検索したら、面白い資料を見つけました。
農研機構（国立研究開発法人農業・食品産業技術総合研究機構）の平成10年研究成果
「カンキツのβ(ベータ)-クリプトキサンチン高含有品種」
http://www.naro.affrc.go.jp/project/results/laboratory/fruit/1998/fruit98-03.html
みかんの季節が終わっても、代替の柑橘類がないかしら、と思ったのです。
含有量と入手の手軽さでは、みかんがダントツなのですが、それ以外にもいくつかあります。
いよかん
バレンシアオレンジ
キンカン
シシキツ（カラマンシー）
いよかんが春、バレンシアオレンジが夏。
これなら結構買いやすそうですよね。
あと含有量でみかんを凌いでいるのが、シシキツ。
カラマンシーとも呼ばれるフィリピンの特産果物だそうで、冬を除き1年中採れるそうです。
もしご近所で買える場所があれば、これも使えそうですね。
ネットで検索すると、実ではなく苗の販売ばかりですけども…。
ユーノさん
2017年1月17日 9:07
＞hannaちゃん♪（夜のうち作文、朝更新です）
サプリ、脂溶性の栄養素があるから、私はいつも油脂分のあるものと一緒に摂るようにしてるの。
あと歯磨きしたあとだと抵抗あるってのものあるな～。また磨くのめんどい・・・（汗
はい、「桑の葉＋運動×みかんの皮って感じ」←こんな感じだと思う～。
βクリプトキサンチンはお陰様で、以前よりだいぶ血中濃度上がってきてる感じがします☆（笑
冬の間に一年分貯めこむ位の勢いでせっせと飲んでるの♪ 気分は冬眠を控えた熊って感じ？（←せめてリスがいい
大雪、hannaちゃんの方は今日大丈夫だった？ こちらは今日はもう青空でしたよ♪（朝は降ってたけど）
そそ、夫のいとこの子だから、私は面識なしなの。夫は喪主さん（親御さん＝いとこ）は当然知ってるはず。
なんかね、27歳で亡くなったんだって。出張先のホテルで急に心筋梗塞・・・（合掌）
私にも息子がいるから、なんだか親御さんのお気持ちを思うとつらいです。
「噛みが足りてない」←ありうる～！（汗
私食べるの早いし、あんまり噛んでないんだよね～・・・。そっか。そうかも。
うん、ご飯美味しいね♪ ご飯大好きです☆
まぁ血糖のことがわかってからは段々、以前ほどの執着はなくなってきたんだけど（小麦製品も美味しいし）
でもやっぱりたまには食べた方が良いのかなぁ（精神衛生上？）・・・って気もしてるのね。
あ、で、ちなみに今日、イタリアンのお店でパエリアとかドリアを食べてきました☆（笑
白いご飯もそのうちには食べるつもりです。
ああ、うん。小さめサイズって割高だよね（笑
遺跡散策の男性2人は、たぶんその後もデートを続けるつもりだったんだろうね。
hannaちゃんは承知してると勝手に解釈してたんだと思う。
タクシーで帰ったのは正解だったと思うよ～！ とにかく無事で良かったです。やっぱ怖いよね・・・。
うん、ベジブロスはファイトケミカル☆ みかんにもβクリプトキサンチン（名前長い・・・）以外の
栄養素も色々入ってるって話だしね♪ なんかそういうのも地味に期待してるの、私（笑
免疫高すぎても困ることってあるのね・・・。hannaちゃんは免疫力高そうだものね☆
私はそこまで行ってないと思うから、今はまだ免疫力UPさせたい段階だわ～。
医者の薬とか有料のサプリとかじゃなくて、普通の食材でひと手間かけるだけで効果あるってところが
ベジブロスはやっぱり私に向いてると思う（笑
ユーノさん
2017年1月17日 9:09
＞しーちゃさん♪
ありがとうございます♪ お陰様で無事に終わりました～♪（まだ2次はありますが）
なるほど、夏の果物でも摂取できるんですね～。
この中では伊予柑が一番好きかな♪
ああでも、含有量的にはみかんがダントツというのは、やっぱりそうなんですね・・・。
私は夏はみかんジュースを考えていたんですが、飽きちゃうこともあるでしょうし、伊予柑やバレンシアオレンジも
適宜織り交ぜてみると具合良さそう。ありがとうございます♪
「シシキツ」は名前も今知りましたし、これまで見かけたこともなかったような気がします。
もし売ってたら買ってみたいですねぇ・・・♪
ところでご紹介のURL先、皮の含有量が示されていますね。
表のフラべドってなんだろうと検索したら
http://www.mikan-jiten.com/94.html
「フラベドとは、柑橘類の果皮の外側にある、だいだい色の部分」
皮自体が白い部分とだいだい色の部分から構成されていて厳密に重さを計ることは私には無理ですが
参考になりそうです。あわせて、御礼を・・・♪