ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』マイページ

なにを食べれば良いの？

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 2020年7月18日

体重・体脂肪 （全員に公開中）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計956kcal

956kcal

豚肉のしょうが焼き/HOTMOT豚生姜焼き調整分/プラスベジサラダ/アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒/落花生/煎茶　茶葉/村上農園　ブロッコリースーパースプラウト/うなぎの蒲焼き/麦飯
 
n-6系脂肪酸(g)/摂取量:5.42/目安量:8 目標量(上限):23.78 n-3系脂肪酸(g)/摂取量:1.28/目標量(下限):2.1 栄養調査値(上限):8.6 飽和脂肪酸(g)/摂取量:16.11/目標量(下限):10.7 目標量(上限):16.64 ビタミンＣ(mg)/摂取量:46/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):355 ビオチン(μg)/摂取量:26.8/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:216/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):610 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:1.2/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):21 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:0.67/推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):3.9 耐容上限量:45 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:18.3/推定平均必要量:9 推奨量:11 栄養調査値(上限):29 耐容上限量:250 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:0.61/推定平均必要量:1 推奨量:1.2 栄養調査値(上限):3 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:1.09/推定平均必要量:0.9 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):2.4 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:7.5/目安量:6.5 栄養調査値(上限):17 耐容上限量:700 ビタミンＤ(μg)/摂取量:6.1/目安量:5.5 栄養調査値(上限):26 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール活性当量)(μg)/摂取量:639/推定平均必要量:500 推奨量:700 耐容上限量:2,700 銅(mg)/摂取量:0.53/推定平均必要量:0.6 推奨量:0.7 栄養調査値(上限):1.9 耐容上限量:10 亜鉛(mg)/摂取量:5/推定平均必要量:8 推奨量:9 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:35 鉄(mg)/摂取量:3.6/推定平均必要量:5.5 推奨量:6.5 耐容上限量:45 リン(mg)/摂取量:486/目標量(下限):900 栄養調査値(上限):1,600 耐容上限量:3,000 マグネシウム(mg)/摂取量:110/推定平均必要量:240 推奨量:290 栄養調査値(上限):440 カルシウム(mg)/摂取量:141/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):1,100 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:973/目標量(下限):3,000 栄養調査値(上限):4,200 ナトリウム(mg)/摂取量:1,755/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 食物繊維(総量)(g)/摂取量:13.6/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:118.7/目標量(下限):267.5 目標量(上限):374.5 たんぱく質(g)/摂取量:43.2/推定平均必要量:37.2 推奨量:46.5 適正比率(上限):107 エネルギー(kcal)/摂取量:956/基礎代謝量:1,070 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,926 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,354

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

目
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日記 （全員に公開中）

日記はありません

ユーノさんのプロフィール

基本情報

ユーザー名：ユーノ
  •  性別：女
  •  年齢：54歳
  •  身長：160.00cm
  •  目標体重：53.00kg
  •  目標体脂肪率：%
  •  エネルギー摂取目標量：2,140kcal（現体重に対する目標量より+267kcal）
  •  エネルギー消費目標量：1,873kcal（現在の生活活動より+0kcal）

ユーノさんのこと

イースマ☆ノートを始めようと思ったきっかけ
カロリー＆栄養管理に。 未来時間での入力もしてます。 食事予定を計画したりメモしたり。 0時の欄は一日かけて食べるもの。 24時の欄は歩きコース＆活動量。 2015年7月64kg体脂肪率40％開始 約半年で50kg25％未満まで達成。 現在…週3回歩き(目安8000歩)。 緑内障、低血圧、時々アレルギー。
意気込み

ユーノさん

カロリー＆栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース＆活動量。

2015年7月64kg体脂肪率40％開始
約半年で50kg25％未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

公開状況

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 51.70kg
(2020/7/16 6時)
最新の体脂肪率 27.50%
(2020/5/7 8時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,140kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,873kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

お気に入りユーザー

  • hoboさん
  • ともちゃんさん
  • しましま☆さん
 
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  • Fakeさん
 
 
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