2016年12月
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10kcal |
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食事 （全員に公開中）
摂取：計2,213kcal
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757kcal |
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753kcal |
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136kcal |
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なにを食べれば良いの？
2017年1月4日の記録 < 前日|翌日 >
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 7時 | 48.20kg | ---% |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計0kcal
イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 目 |
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| ◎ |
日記 （全員に公開中）
食事だけで治したい☆風邪
というわけで風邪引いちゃったみたいなのね～。
なんかすご～く久しぶりだわ。
ダイエットを始めて栄養素管理をしだしてから
風邪らしい風邪を引いた記憶がないんだもの・・・。
（以前より）免疫力の下がってたことが地味にショックよ。
なんで免疫力が落ちちゃってたかとつらつら考えてるんだけど
１）娘の受験のストレス
２）義母と夫の夕食調理を始めて家事時間（＆若干の気苦労）が増えた
３）歩き習慣によって逆に体力が奪われた
４）歩き習慣でウィルスをもらいやすくなっていた
あたりかしらね～。
一番大きいのは４）かな。大勢の人と空気接触する時間が増えたことは
風邪を引きやすくなる一番の要因のような気がしないでもなくて。
それはともかく、私の好きな耳鼻科は5日から正月明けなの。
だから医者に行くなら早くて明日なんだけど
明日はきっと超混んでいる。
あと、医者でかえって別のウィルスもらっちゃいそうな気もして
できれば医者に行かずに治したいな～・・・なんてことを考えてる。
無理かな・・・？
まぁ明後日になって今日より悪化していたら諦めて行きます。
明日は行かない。歩きDAYでもないし。
あ、で、今日は歩きDAYで、実は外食初めにするつもりで
どのお店に行こうかな♪ な～んて昨日から楽しみにしてたんだけど
今朝になって咳が出るようになっちゃったので諦めたの。
お店の人に嫌がられるだろうなぁと思って。
私自身の食欲はまったく問題なかったんだけどね（苦笑
で、風邪に効きそうな食材をできるだけ食べたつもりなんだけど
・・・どうでしょ？？
測定値。
7時台起床。9時台カフェオレ。引き続き朝ごはん。
マフィンを切らしたのでマフィン抜き朝マフィンとナンドッグ。
昨日の経験で、食事は細かに切って測定するより
むしろまとめて測定した方が見やすいような気がして
今日のカフェオレは朝ごはんの一部に組み入れ。
9:30 102 ←食前 桑粉茶2g
10:31★163 ←1時間
10:46 141 ←1時間15分
1/4朝ﾏ(蜜20g)+ﾅﾝﾄﾞｯｸﾞ757 糖50.7g 31% 油59% ピ163(60分)↑61桑粉2g
風邪と言えば蜂蜜でしょ、というわけで今日は蜂蜜を5g増量。
ほかにもきなこも増量したし油脂も多め。
全般的に栄養価豊富でこってりした朝ごはん。美味しかった♪
風邪の時は消化の良いもの・・・っていうけど
風邪で血糖値上がりやすくなってるのに消化の良いものなんて
食べられるわけないじゃん☆ ねぇ？
まぁ胃腸風邪ではないし、私の胃腸はこれくらい平ちゃらなの☆
で、油脂多めの割にはな～んとな～く、いつもより上がってた
ような気がしないでもない。朝マフィンで160台は珍しい。
ただ蜂蜜も増やしてるから、はっきりとは言えないかも。
お昼ご飯はスーパーのフードコートで実績あるお好み焼き。
13:37 113 ←食前 桑飴2個 食後歩き
14:39★164 ←1時間 買い物中
15:38 127 ←2時間 帰宅して安静10分後
1/4水お好み焼き753 糖66.3g 38% 油47% ピ164（1h）↑51桑飴2個
参考｡
11/28月お好み焼き714 糖64.4g 38% 油46% ピ127（1h）↑？
11/18金お好み焼き772 糖64.9g 36% 油48% ピ130（1h）↑23
うん、やっぱ明らかに上がってるのね～。
これ、風邪引いてる時はピーク値が30上がる、と見るのか
上昇幅が倍以上増える・・・と見るのか、または
糖質量に応じて二次関数的に上がり方が跳ね上がるのか・・・。謎。
ただ昨日の片栗粉の経験からすると、上昇幅200%UPか二次関数的乖離
とかの方を考えたくなるわね。
あれ、免疫系がフル回転してるからその影響でインスリンの作用機序に
異変が生じちゃってるんだろうなぁ。
まぁその辺は私にはわからないけど、風邪引いたら糖質制限しなきゃ
いけないんだってことはわかったの。
でなきゃ桑茶や桑飴を20gとか30gとかのレベルで摂取しないと。
それはさすがに身体に負担だろうと思うし。
そういう理由で今日は糖質的には大人しくしてた。
夕食もタンパク質と油脂メインで、もう20g程度だから測らなかった。
油脂増量してるから総カロリーは多めだけど体重は増えないと思う。
油脂でお通じもバッチリだったし。
で、風邪対策で今夜は早く寝るの。
明日から娘が弁当だから、日付変更前に寝ても5時間程度。
明日はできれば昼寝で睡眠補給したいな～。
（投稿日時：2017年1月4日 23:43）
コメント
2件のコメント
hannaさん
2017年1月5日 11:34
せきも出ちゃってるというと風邪決定ですね。
私も原因は（４）にあると思う。
風邪を貰う前のこの場合の対策は手をまめに洗う＆玄関先＆各所のドアのぶのお掃除、
本人だけじゃなく家族全員が室内に風邪菌を持ち込む可能性があるから～
冬場の寒い季節は風邪菌対策で手袋でガードするのも有効みたい
他、口をしっかりしめて鼻の呼吸をする。
これは外気が鼻の中で適切な温度と湿度を作り取り込むことが出来て喉の粘膜や肺に刺激を与えないという作用にもなる。
舌が上顎にいつもついてるという習慣が口をあけずに済み喉がいつも潤ってる＆顎をひく癖に繋がり姿勢もよくなる。
寝てる間も口をあけない習慣になる。が！いつもユーちゃん姿勢がよさげだからいつも上顎に舌がくっついてるような～（汗）
朝方喉が乾燥してると粘膜むき出しで風邪ひきやすい。
外食を控えた方がよいせきというとそうとうゴホゴホしちゃったのかな・・
蜂蜜はもちろんの事、他風邪にききそうな食材とぱっと思いつくのはネギと生姜、カレーｗ
喉が痛み過ぎちゃってると蜂蜜って痛く感じちゃう時もあるので溶かして飲む方法もあり
風邪をひいた時などは免疫力をあげる為にはビタミン系が多く消費されるらしいのでそれらの多い食材と薬効成分があるらしき香辛料で鍋など
食材には身体を温める食材と身体を冷やす食材があって全部ではないけれど大まかに南国産地の食材は身体を冷やす傾向にあって寒い地方で生産される食材は身体を温める傾向が強い食材が多い。
風邪の時はそのあたりで温める方をチョイスして鍋や薬味利用するといいのでは～
主婦業してないけど食材の知識だけはあるｗ
検査キットを購入し血糖値コントロール始めると今までの常識をくつがえすこと多いね。
まさか消化の良い物とされてた炭水化物系が駄目
ちょっとここで風邪引きさんの時に摂取した方がよい物を検索したら・・
お野菜やお米・うどん等の方がお肉より消化が遅いという結果があっちこっち！！
Googleで「お肉 野菜 消化」で検索
自分の調子悪い時、お肉が食べたくなるというのは間違いじゃなかったぽ
以前もお話したけど恐らく風邪の時、レアとか新鮮なお刺身よさげ～
今日は耳鼻科の初診療日って事でお出かけしない気配。日記の題名もイースマのタイトルもかぶってｗ信念？？
「どろどろ血液」はシックディの説明のページから要約した事だよ（笑）
『特に38度以上の高熱が続いたときや、下痢や嘔吐などの消化器症状があると、脱水が急速に進行します。脱水症状は、体に必要なミネラルや水分が不足するばかりか、血中の水分も少なくなって血液が濃くなるため、血糖値の急上昇にもつながるのです。』←記事
普段はお餅食べないな～と片栗粉も精製し過ぎ食品のうち・・白い食材
じゃがいもやフライドポテトのGI値は高いけど食物繊維と共存してる食品で良質な油脂で揚げてたらビタミンCの供給源と考えてる私ｗ
ユーちゃんと私の体質だと油脂まみれはOK（笑）
iQOSの一件はありがとうございました。
よくよく考えると充電完了時間もなんだか早いんです。
内臓ソフトリセットを繰り返すとよくなるのでは？と繰り返してみてはいるものの
グリーン点滅後赤ランプ回避と１分より１０秒程延長したかな？（苦笑）←帰省中だじゃら出来るようなモノｗ
もう購入しちゃおうとこちらの田舎でiQOS販売たばこ店を探し在庫確認をしたら６０人待ちだそうな・・撃沈です。
サポセンによると取り扱いたばこ店でもパーツ販売してますと話してたけど・・
実家の方での購入は諦めたけどちょっち東京の最寄りたばこ店も要チェックだ。
たばこの本数減ってよかったね。
自分iQOSは吸う為にiQOSに集中しなきゃいけないがストレスで両方使いだったり結局戻ったりしちゃってます。
このまま帰省して１カートン準備したけどまだ１個半開封程度、禁煙？が進んでるな～（笑）
田舎のコンビニだとiQOS自体を知らない人が多くセット在庫があったりもするらしい。
少し散歩にお出かけしてこようかな～（笑）
今日もなんとか午前中に（´ー｀）v
ユーノさん
2017年1月6日 0:06
＞hannaちゃん♪
やっぱ４）だよね。実は娘が心配で・・・orz。
私のせいでこの時期に風邪引かせちゃったら一生後悔しそう。
でも私の症状が出たのは年末だし、うつしてるならそろそろ症状出るはずだし
そもそもよく考えると義弟さんも息子も風邪引いた状態で帰省してたのね～～～。
案外無防備な我が家。ていうか娘は今日から学校だし（学校にもきっと風邪引きさんがいる）。
そう考えると娘自身の免疫力UPをサポートするのが一番良い。というわけで、栄養満点料理を心がけてます。
ドアノブのお掃除・・・盲点だったわ。寝てる間は私は口閉じてます。でも娘は鼻が狭くて（？）
鼻づまりし易く、口開いちゃうみたい（前から娘の悩みだと知ってる。娘の部屋には加湿器常備してるけど）。
というわけで、色々情報ありがとう！ 参考になります。助かりました。
私自身の咳はそんなゴホゴホってほどではなかったかな。「ん、ん～」って咳払いしちゃう感じでした。
でも一晩眠って（プラスお昼寝もした）今日はもう咳も取れたよ！
ネギはごめん、私にとって数少ない「食べれない食材」なの（汗
生姜か～、そだね。今夜生姜＋蜂蜜でホットドリンク作ってみようかな♪
ビタミンの件だけど、hannaちゃんのコメント拝見して今日はみかんを食べてみたよ。
義母が年末に実家からミカンどっさり持ってきて廊下に置いてあるの。
いつもは私は食べないんだけど（夫がひたすら黙々と食べている）、今朝試しに小さいの一個食べてみたら
思いのほか美味しくて、美味しいってことは身体が欲してるんだと思って午後にも大きめの一個食べた☆
みかんって、私はいつも薄皮まで綺麗に剥いてたんだけど（手先が無駄に器用なので 笑）
みかんは薄皮や白いわたにも栄養あるって聞いたことあったから、今日はわたつきで食べてみました。
厚い皮はベジブロスに入れてみようかと思ってるけど、どう思う？
あ、そうそう。ベジブロスは先日・・・2日か3日かな？ 夜に作ったんだけど、翌朝には一気飲みしちゃった
ということがありました（笑）。あれも美味しかった。やっぱビタミン欲してるんだろうね～。
身体を温める、冷やす食材ってのは私は意識したことないのね～。
今後少しずつマスターしていかないといけない分野だわ。またちょっとずつ教えてね。
「お野菜やお米・うどん等の方がお肉より消化が遅い」←お～、そうなんだ。知らなかったよ。
じゃ、煮豚を今食べてるのは正解だね。お正月に新鮮なお刺身沢山食べたけど、あれも良かったんだね。
風邪っていうとおかゆのイメージだったからマジ意外だわ。知らないことってたくさんあるわ～（笑
そそ、信念（笑
・・・てほどじゃないけど、日記タイトルをもじって遊んでみたの♪ コメントありがとう♪
あと医者嫌いなのよ、マジで（苦笑
どろどろ血液の件了解です。その部分は私も読んでたわ。
水分補給は心がけてます。
そだね、考えてみると片栗粉は精製の進んだ「白い」食材なのね～。
やっぱ全粒粉みたいに素材に近いものの方が身体にはマイルドだね。
IQOS、60人待ちですか・・・。うん、こっちもそんな感じかと。
前も書いたけど私は消耗品の葉っぱはセブンでどこでも買えるけど、キットはIQOSストアと思ってる。
IQOSストアだと、朝行けば1時間待ちくらいで買えるぽいから。
田舎（←失礼）の方が案外穴場でタバコ屋さんにセットで残ってるかもだね（笑
hannaちゃんも禁煙進んでる？（笑） IQOSは両刀使いだとなかなか慣れないような気がする。
IQOSオンリーだと、1週間くらいで普通の煙草はもう戻れなくなるよ。味が違い過ぎて。煙臭く感じる。
私は家族と同居だから、多少不便でもIQOSでやってくつもりなの。でもhannaちゃんみたいな不具合が
いつ起きるかわからないから、やっぱ2台目が欲しいな～。
hannaちゃんの不具合早く解消しますように・・・（祈
午前中のお返事ありがとう♪（笑