mikiさんの『きれいになる日まで』1日のイースマ☆ノート

きれいになる日まで

まずは続ける!!

2022年1月23日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

6時 46.50kg 25.80%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計200kcal

06時

200kcal

ブラックコーヒー ブラックコーヒー
6kcal
りんご りんご
16kcal
食パン(5枚切) 食パン(5枚切)
179kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計1,009kcal

10時 ジョギング 20km 120分 1,009kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

女性になるまで 3518日目

日曜に早起き

7時間睡眠で

ちゃんと目が覚める

習慣だね



ジョギング早めに出発して

今日は 長めに走ろう


午後は おかずの作り置き予定

意外と作り置きって 集中して作るから

楽しい
(投稿日時:2022年1月23日 06:55)   

 
コメント

6件のコメント

さとぴょんさん

2022年1月23日 10:27

今日は、mikiちゃん平日並みに早起きですね(*^-^*)
早起きは三文の徳!
ジョギングも長めにできていいですね(*^^*)

私は、作り置きってあまりしないのですが
お勧めの作り置きってありますか?(^_-)-☆

mikiさん

2022年1月23日 13:56

さとぴょんちゃん

早起きは三文の徳! うれしい言葉をありがとうございます^_^
おかげさまて昨日食べたケンタッキーを消費してきました笑

作り置きは だいたいマカロニサラダやひじきのサラダとちょっとした煮物が定番です。
ちなみに今日はカボチャのサラダと、ひじきのサラダ、大根と肉団子の煮物、こんにゃくきんぴらを作る予定です。
平日 これらを少しずつ出して 食べきろうと思います(^^)

おすすめは ひじきのサラダです。
ひじき、鶏ササミ、にんじん、枝豆、
それぞれ 茹でて混ぜておくだけです。
食べるときに レタスとドレッシングで食べます。これに最近 ハマってます(^^)
よければ 是非♪

今日は寒いですね。
温かいもの食べて 良い休日になりますように(^^)
ありがとうございます
miki

さとぴょんさん

2022年1月23日 15:20

ありがとうございます(*^-^*)
どの作り置きも美味しそうで栄養満点ですね(*^^*)

ひじきのサラダ、早速メモしました♪
近いうちに作ってみたいと思います(^_-)-☆

mikiちゃんのパワフルな秘訣は、食生活もあるのかも
しれませんね♪
作り置き、教えて頂いて嬉しかったです♪

mikiちゃんも良い休日になりますように♪

ニャンコさん

2022年1月23日 18:40

7時間睡眠って良いな。
早寝早起きは、充分に良いな(o^^o)

身体が健康なので、ジョギングも、2時間もしたの。
エンジョイしてきたの(*☻-☻*)

休日に、おかずの作り置きをするなんて偉いな。
仕事をしていると、生活が円滑になります^_−☆

mikiさん

2022年1月24日 6:19

さとぴょんちゃん

こちらこそ(*^_^*) さとぴょんちゃんからのおすすめ料理
私も参考にして 今も作ってます(*^_^*)

またおすすめあれば 教えてくださいね♪
ありがとうございます。
miki

mikiさん

2022年1月24日 6:24

ニャンコちゃん

昨日は寒くて 走っていてもずっと寒かったです(笑)
でも走るとスッキリしました(*^_^*)

作り置きは いつの頃からか作るようになりました。
主にサラダや煮物のサブメニューです。
やはりあると平日ラクですね(*^_^*)

ニャンコちゃんもご主人のおでんや 炊き込みご飯は2日間食べてたりするから
そういうのってありがたいですよね(*^_^*)

お心遣いに感謝です(*^_^*)
ありがとうございます。
miki

mikiさん

ある日の写真を見たとき
顔がアンパン0ンになっていた。
アンパン0ン→女性に代わるまでの
日々を出来るだけ記録したい

公開状況

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mikiさんの状態

身長 153.00cm
最新の体重 47.40kg
(2022/11/27 8時)
最新の体脂肪率 26.40%
(2022/11/27 8時)
目標体重 46.00kg
目標体脂肪率 29.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 1,356kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 1,589kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 6時

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