ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
今日はオムライス屋さんでオムライス。
昨夜からなにを食べるかずっと決まらなくて、このオムライスか
麦とろ屋さんで麦飯＆とろろか、自分ちで自作ラーメンか・・・
その他にもいろんな案があったんだけど、最終的にここ。
前から興味あったし、新規開拓も良いかな～と。

で、お味はもちろん良かったんだけど、それ以上に
お店に入ったらご飯の量がわかったのが良かった。
ここは包むご飯の量を選択できて、150、220、320、440gなのね。
私は普通盛りの220gにしたんだけど。
まぁそんなわけでだいたいの糖質量がわかるっていうのが良い☆

ただ・・・ね。私歩きの日にご飯220gだけだとたぶん糖質量足りなくて
ど～しようかな～・・・と考えているうちにコンビニがあって
（今日はコンビニに寄る用事もあった）
レジ横のちっちゃなコンビニスイーツ買っちゃったわ（←
買ったあとで確かめたら糖質量17g程度で、まぁちょうど良い量。
で、歩きながら3秒で・・・てことはないか、30秒くらいで
食べちゃった☆
だってホントに小さくて、3口くらいで終わる大きさだったんだもの～。
それに家に帰ってから食べるより、歩きながら食べて
消費しちゃった方が良さげな気がしたのよ。


というわけで測定値。

8時台起床、9時頃から朝ご飯。
トマト、みかん、ヨーグルトセット、ゆかり、林檎、レーズン。

13時頃お出かけ。

13時台お昼ご飯。オムライス（220g）、いわし、レバー、豆など。

13:48　96　←食前　桑粉5g　食後歩きながら甘味追加
15:40★139　←1時間50分　買い物レジ後　茶5g開始
16:54　133　←3時間　帰宅後家事中ずっと
17:48　134　←4時間

9/11月ｵﾑﾗｲｽ220g&甘1384 糖114.4g36% 油46% ピ139(1h50)↑43桑5茶5歩
参考｡
8/31木ﾋﾟﾗﾌ･ｶﾆｺﾛ1242 糖125.1g43% 油44% ピ132(1h半)↑36桑5茶5緑歩
8/29火ﾀﾗｺ炒(飯220g)1005 糖88.6g42% 油39% ピ138(2h半)↑48桑5茶5g
8/15火ﾀﾗｺ炒(飯220g)1015 糖92.5g42% 油39% ピ134(2h)↑44桑5g茶5g
8/8火ﾀﾗｺ炒(飯200g)1002 糖93.3g 44% 油39% ピ158(2h)↑64桑5g茶5gタ
8/1火ﾀﾗｺ炒(飯209g)1147 糖107.5g44% 油38% ピ164(2h)↑74桑5g茶5g緑
7/25火ﾀﾗｺ炒(飯200g)1009 糖85.9g40% 油43% ピ160(2h)↑66桑5g茶5g

8/31はエビピラフ。外食ご飯繋がりで。
あと、自作炒飯の数字をちょっと拾ってみた。
まぁなんというか、こんなもんかな～と。
5時間値を測ってないけど、ご飯とスイーツで、癖のあるお野菜は
食べてないから、5時間値で上がることはないと思う。
しかしエビピラフと比較すると、やっぱスイーツ（砂糖）は
ご飯（でんぷん）より上がるのかも・・・ね。
まぁ誤算の範囲だけど。
砂糖に効くのは桑で、茶は効かない。
今日は桑が残り少なくなった頃にスイーツ食べちゃったから
そういうのも関係したかも。

あと下げが悪い・・・orz。
高血糖域が長いの。これも、糖質量に加え、砂糖の影響って気が
しないでもなく・・・的な感触。
スイーツ大好きなのよね、私。はぁ・・・orz。

ドカッと（といっても160上限あたり）上がってスッと下がる
みたいなのが理想なんだけど、なかなかそうできない。
まぁ仕方ないわね・・・。
それでも140未満には抑えているんだし。うん・・。


ところで体重だけど、48kgちょいというほぼ理想あたりを
キープできてるの。
やっぱ私の体重キープラインは糖質量200g強あたりかな～と。
これ、たぶんカロリーは関係なくて、単純に糖質量なんだと思う。
で、今だいたい2300kcal連日食べてるんだけど、
それだとイースマの円グラフで過剰になっちゃうのね。
過剰表示にならないよう、少し前に運動負荷を強くしたんだけど
それでも過剰表示になる・・・という。
なので円グラフからカロリー項目を削っちゃった☆（←

体重管理にカロリー管理は要らないのよ、たぶん・・・ね。
少なくとも私の場合は。
糖質量管理だけしてれば体重管理はできそう。
円グラフの形が気に入らないとモチベーション下がるし。
しばらくこれでやってみるわ☆


　
（投稿日時：2017年9月12日 00:02）