ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2017年9月25日の記録

体重・体脂肪 (全員に公開中)

9時 48.80kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

目薬
 

日記 (全員に公開中)

お好み焼き

 
う~ん・・・。今日は微妙な反省点が残ったわ。
えーと、まず、今日のお昼はお好み焼きにした。

当初はオムライス(しかも大盛り♪)にチャレンジする気満々だった
んだけど、朝時点で体重がまた増えてたのね。
49㎏の大台も間近。ぅおおおう・・・orz(←謎の雄叫び
しかも明日は母ランチで甘味を食べるつもりなので
今日は冒険しちゃダメ! と理性からの警告がうるさいのなんの☆
だいぶ粘って迷ったんだけど、最後は根負けしてオムライスは却下。
で、オムライスがダメとなるともう食べたいものはなくて
体重調整やら、明日に備えて糖質節制やらしておこうという気になり
今日回るルートの中で一番負担の少なそうなお好み焼きコースにしたの。

で、ここでも迷ったのよ。
春まではお好み焼き&歩きの日はNO桑DAYにしていた。
そのお好み焼きで初夏の頃、一度200まで上げちゃったということがあり
(その時は食後すぐ歩かずに買い物していて買い物レジ後で190だった)
以来お好み焼きは私の中では微妙に要注意な食事なの。
でもその後は桑&茶つき、歩きつきで、体重増やしたい時期でもあった
ので、鯛焼きをプラスするようになっていた。

今日、久々にお好み焼きを食べるに当たり
A 鯛焼きつきで桑つき 糖質120gコース
B 鯛焼きなしで桑つき 糖質70gコース
C 鯛焼きなしで桑なし 春までやってたコース
くらいの選択肢があったわけ。
今は体重減らしたいし、糖質も減らしたいからAはなし。
そうするとお好み焼きのみで、桑つきか桑なしで行くかの選択。
ここで急に、200まで上げちゃった苦い記憶が蘇ったのね。
今はだいぶ涼しくなったし、血糖は上がらないだろうと思うものの
万一ってこともあるし・・・とか色々。
で、最近桑なしで食事したことがないからちょっと怖くなって
最終的にはBコースにしたの。これなら絶対安全確実☆

だいたい、糖質70gといったら朝ご飯と大差ない糖質量。
それで桑つき歩きつきなら上がるはずがないもの。
なのでもう測定自体もやめちゃおうかと思ったんだけど
一応測ってみたわ。


測定値。

9時台起床、9時台朝ご飯。
トマト、みかん、ヨーグルトセット、ゆかり、林檎。レーズン。

12時台お出かけ。買い物して帰宅してからお昼。
13時台お昼ご飯。お好み焼きと補食。この後2回目の買い物へ。

13:52 96 ←食前 桑5g 食後30分から歩き
15:34★112 ←1時間半 帰宅後 測定後は家事 茶5g 
17:03 106 ←3時間

9/25月お好み焼838 糖67.5g37% 油38% ピ112(1h半)↑16桑5g茶5g歩
参考。
8/30水お好み・鯛焼き1085 糖121.7g49% 油32%ピ131(1h40)↑40桑5茶5歩
8/24木お好み・今川焼713 糖98.2g59% 油25% ピ193(2h)↑94桑5g
8/20日お好み・鯛焼き1083 糖120.4g49% 油31%ピ147(3h)↑46桑5茶5緑歩
8/18金お好み・鯛焼き1083 糖120.5g49% 油31%ピ121(3h)↑21桑5茶5緑歩
7/1土お好み焼き713 糖64.4g 38% 油46% ピ200(45)↑100歩緑
6/23金お好み焼き854 糖65.3g 32% 油54% ピ135(1h10)↑23歩緑
6/19月お好み焼き815 糖76.3g 41% 油40% ピ149(1h30)↑54歩緑
6/12月お好み焼き713 糖64.4g 38% 油46% ピ149(1h15)↑38歩緑

うん・・・。なんていうか、7/1の200が突出して悪いのよね。
でやっぱお好み焼き単体で歩くのなら桑は要らない・・・。
今日は上げなさ過ぎた。
(まぁでも、上げすぎよりは上げなさすぎの方が心臓には良い)
難しいわねぇ・・・。

あ、で、今日は上げないことが予想されたので
今日飲んだ茶5gはいつものとは違って、義母が冷凍庫でずっと保管
していた賞味期限不明なお茶なの。
これもお茶っ葉を粉末にしたもので、静岡産。
血糖値見るとこれもいつものと同じくらいの効果はありそう?

7/1は45分でピーク200、8/24は別のお店のお好み焼き&今川焼で
2時間値190のピーク(病院の日)・・・。
共通点は歩きがないこと。
こうして見るとお好み焼きも上下が激しくて怖くなってくるわ。
一度、歩き中でも1時間値を測った方が良いんだろうなぁ・・・。


そんな感じ。
明日母ランチなので早く起きないと。

 
(投稿日時:2017年9月25日 23:36)   

 
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ユーノさん

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2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重維持&血糖管理中。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 48.40kg
(2017/10/23 9時)
最新の体脂肪率 23.00%
(2017/7/22 9時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,120kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,853kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル その他(1.85)
1日の始まりの時間 4時

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