ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
今日は眼鏡屋さんの近くのラーメン屋さんで
いつもの醤油ラーメン＆半炒飯のセット。同じメニュー3回目。

半炒飯のカロリー表示が間違ってて正しくは誤表記の倍以上だった
という例のラーメン屋さんなのね。
https://www.eatsmart.jp/do/esmanote/day/param/ymd/20170828/userId/214053#diary
正しい表記で計算し直すとご飯は多分125g程度で
糖質量も25gくらい増える計算。
食べてるものは同じなんだからそう上がる心配はしてなかったけど
計算上の糖質がそれなりだとわかったのと、今日は3回目ということも
あって、割と慎重に食べてみた☆

あと、今日は当地最高気温30℃行かない涼しさで
お天気も良～い具合に曇っていて、絶好の歩き日和だったの。
今日は曇りだ！（日焼けの心配がない＆涼しい）とわかった時点で
私の機嫌は相当良くなってて、もうそれだけで良いコンディション
だったと思う。今日はトータル6km以上歩いた☆（明日は7km）


測定値。

9時台起床、9時台朝ご飯。
トマト、みかん、ヨーグルトセット、ゆかり、林檎、マンゴー。

13時台お出かけ。ただし出発直前に補食。
鮭（ビタD補給用）、人参（ビタA）、コンビーフ（亜鉛）。
補食の糖質量はほぼ人参だけで5g程度。
この補食は持参してお店の直前で食べる、食後に食べる
帰宅して食べる・・・といろんな選択肢があったんだけど
前述したように今日は気分が良かったので一番確実な
「出発前に食べる」にしてみたの。
（補食の中では落花生だけ持参して食後に歩きながら食べた）
実は最近、糖質多めのお昼ご飯は、ビタA、B、D、亜鉛あたりは
あまりにも不足しないように気をつけているのね。
つまり1食中である程度のバランスをとっておく。
もちろんもこれも血糖対策の一環。
食べたものができるだけ速やか～に代謝されるように、という。
まぁおまじないみたいなものだけど。
あと、補食は大抵タンパク質主体になるから歩き前に食べれば
筋力増強にも良い効果がありそうに思ったのね。

13時台お昼ご飯。醤油ラーメンと半炒飯。

13:49　102　←食前　桑粉5g　食後歩き　茶5g
14:53　115　←1時間　歩き中
15:31★138　←1時間45分　買い物レジ後
16:48　127　←3時間　帰宅後家事中

9/6水醤油ﾗｰﾒﾝ&半炒飯1212 糖127.2g46%油35%ピ138(1h45)↑36桑5茶5歩
参考。
8/14月醤油ﾗｰﾒﾝ&半炒飯1204 糖140.0g52%油30%ピ146(5h)↑47桑5茶5緑歩
8/4金醤油ﾗｰﾒﾝ&半炒飯902 糖120.1g58%油26%ピ155(1h半)↑65桑5茶5g緑歩

参考情報は同じお店の同じメニュー。カロリーや糖質データは修正済。
今日は歩き中と買い物レジ後の差を知りたくて1時間値も測ってみた。
その程度かな・・・。
まぁ数字見ればわかる通り今日も良いコントロールだった。
この店のこのメニューは桑＆茶（＆歩き）があればまったく問題なし。
そういえば今日は緑茶は飲まなかったわね。

で、今朝は体重も増えていたの。
もう、増えすぎ～！　ってくらい増えてて朝から笑っちゃたわ（笑
でもちょっと安心もしたの。
やっぱ食べたら食べた分だけ増える方が自然だもの。
食べてるのに増えないと病気なんじゃないかと心配になっちゃう。
増えたものは減らせばいいんだし☆

というわけで明日はまた呼吸器内科なんだわ～。
血液検査の結果を聞きに行くの。
このセンセとはもう3週連続の逢瀬で、明日こそケリをつけたい。
それはともかく。明日は先週の洋食屋さんにまた行くつもり。
今度こそは鉄板スパゲティ＋厚切りトーストを攻略するの☆
飽和脂肪酸＆糖質まみれになってくる～（笑
今日もお通じイマイチだったから明日も体重はたぶん減ってなくて
二日続けて主食重ね食いの外食だから体重がまた増えちゃいそう
だけど、減らすのは明日が終わってからじっくり考える。
とりあえず明日は鉄板スパの気分だからもう変えられないのよ。
おやすみなさい～。
　
（投稿日時：2017年9月7日 00:30）