37kcal |
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食事 (全員に公開中)
摂取:計1,972kcal
497kcal |
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1,064kcal |
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10時 | 48.60kg | ---% |
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摂取:計1,972kcal
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1,064kcal |
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消費:計0kcal
目 |
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◎ |
今日は鰻巻き。日曜はこれになることが多いんだけど
鰻はビタAが摂れて便利なのよね。
それはともかく。今日は起きたら10時半で寝過ごした。
う~ん・・・orz。
で、朝が10時台開始だと、お昼を食べて午後3時過ぎには帰宅準備に
かかりたいという日曜のコースをこなせない危険があったのね。
朝と昼が近すぎると血糖が下がらないから。
で、急遽朝ご飯から蜂蜜を減らし、林檎も削ってお昼に回し
お昼に食べる予定だった「きなこくるみ」を削った。
(きなこくるみを食べたかったのは糖質と亜鉛補給のためで
もともと食べる必要性は薄い品だったのよ。
きなこくるみの代わりにカシューナッツを入れれば亜鉛は摂れる。
きなこくるみのきなこと砂糖の分糖質が減るけど
今朝の体重はまた増えていたから糖質減るのは構わない)
というような食事だった。
測定値。
10時台起床、10時台朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、ゆかり。マンゴー。
13時台お昼ご飯。鰻巻きとカボチャコロッケ、林檎。ナッツ類。
13:50 98 ←食前(林檎以外) 桑粉5g 茶5g
15:37 145 ←1時間45分 帰宅後車庫 帰宅後は家事 林檎
16:57★155 ←3時間 林檎から30分くらい
17:53 136 ←4時間
9/24日鰻巻き半カボチャコロ林1064 糖110.3g47%油42%ピ155(3h)↑57桑5茶5g
参考。
9/17日鰻巻き半本&鉄火918 糖105.3g 51% 油31%ピ133(3h)↑35桑5茶5g
9/2土鰻巻き半本&鉄火トロロ934 糖108.0g51% 油31%ピ147(1h)↑55桑5茶5g歩
ピーク150台だから良くはないけど、まぁこんなもんかな、と。
先週の4時間値も130台だから、ほぼ同レベルまで下げている。
今日は10時半起床にしては14時までによく下げたと思う。
やっぱ朝ご飯の糖質を減らすと楽だわ☆
で、お昼を余裕もって食べるためには、朝を少し削った方が良い
のかなぁ・・・なんてことも思ったの。
すでにドライフルーツを微減したりもしてるけど
もう少し多く・・・と考えると、一番減らすの楽なのは林檎なのね。
林檎は案外糖質多い・・・というか、血糖に来る。
果糖が主なはずなので血糖は上がらないはずなんだけど
どうも私の感触では(割と)血糖上がるんだよね。
林檎を削ってお昼に回すという今日の運用は良かった。
糖質食べたくない日はこういうのもアリだわ☆
まぁホントは夕ご飯に回せたらそれでも良いんだけど
夕ご飯は納豆が定番で、納豆には林檎よりご飯を合わせたい
ものねぇ・・・。
(投稿日時:2017年9月25日 00:07)
ユーノさん
カロリー&栄養管理に。
未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。
公開状況
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ユーノさんの状態
身長 | 160.00cm |
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最新の体重 | 50.10kg (2024/4/18 10時) |
最新の体脂肪率 |
29.80% (2024/4/18 10時) |
目標体重 | 53.00kg |
目標体脂肪率 | --- |
体重調整ペース | おすすめペース(遅め) |
体重調整方法 | 食事のみ |
エネルギー摂取目標量 |
2,082kcal
(+267kcal) |
エネルギー消費目標量 |
1,815kcal
(+0kcal) |
1日の目標歩数 | 8000 歩 |
月経 | なし |
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妊娠 | なし |
授乳 | なし |
身体活動レベル | 普通(1.75) |
1日の始まりの時間 | 4時 |
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