ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2017年9月24日の記録

体重・体脂肪 (全員に公開中)

10時 48.60kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

目薬
 

日記 (全員に公開中)

バランス

 
今日は鰻巻き。日曜はこれになることが多いんだけど
鰻はビタAが摂れて便利なのよね。

それはともかく。今日は起きたら10時半で寝過ごした。
う~ん・・・orz。
で、朝が10時台開始だと、お昼を食べて午後3時過ぎには帰宅準備に
かかりたいという日曜のコースをこなせない危険があったのね。
朝と昼が近すぎると血糖が下がらないから。
で、急遽朝ご飯から蜂蜜を減らし、林檎も削ってお昼に回し
お昼に食べる予定だった「きなこくるみ」を削った。
(きなこくるみを食べたかったのは糖質と亜鉛補給のためで
 もともと食べる必要性は薄い品だったのよ。
 きなこくるみの代わりにカシューナッツを入れれば亜鉛は摂れる。
 きなこくるみのきなこと砂糖の分糖質が減るけど
 今朝の体重はまた増えていたから糖質減るのは構わない)
というような食事だった。

測定値。

10時台起床、10時台朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、ゆかり。マンゴー。

13時台お昼ご飯。鰻巻きとカボチャコロッケ、林檎。ナッツ類。

13:50 98 ←食前(林檎以外) 桑粉5g 茶5g
15:37 145 ←1時間45分 帰宅後車庫 帰宅後は家事 林檎
16:57★155 ←3時間 林檎から30分くらい
17:53 136 ←4時間

9/24日鰻巻き半カボチャコロ林1064 糖110.3g47%油42%ピ155(3h)↑57桑5茶5g
参考。
9/17日鰻巻き半本&鉄火918 糖105.3g 51% 油31%ピ133(3h)↑35桑5茶5g
9/2土鰻巻き半本&鉄火トロロ934 糖108.0g51% 油31%ピ147(1h)↑55桑5茶5g歩

ピーク150台だから良くはないけど、まぁこんなもんかな、と。
先週の4時間値も130台だから、ほぼ同レベルまで下げている。

今日は10時半起床にしては14時までによく下げたと思う。
やっぱ朝ご飯の糖質を減らすと楽だわ☆
で、お昼を余裕もって食べるためには、朝を少し削った方が良い
のかなぁ・・・なんてことも思ったの。
すでにドライフルーツを微減したりもしてるけど
もう少し多く・・・と考えると、一番減らすの楽なのは林檎なのね。
林檎は案外糖質多い・・・というか、血糖に来る。
果糖が主なはずなので血糖は上がらないはずなんだけど
どうも私の感触では(割と)血糖上がるんだよね。

林檎を削ってお昼に回すという今日の運用は良かった。
糖質食べたくない日はこういうのもアリだわ☆
まぁホントは夕ご飯に回せたらそれでも良いんだけど
夕ご飯は納豆が定番で、納豆には林檎よりご飯を合わせたい
ものねぇ・・・。

 
(投稿日時:2017年9月25日 00:07)   

 
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ユーノさん

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2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重維持&血糖管理中。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 48.80kg
(2017/10/17 9時)
最新の体脂肪率 23.00%
(2017/7/22 9時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,136kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,869kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル その他(1.85)
1日の始まりの時間 4時

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