ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
今日は鰻巻き。日曜はこれになることが多いんだけど
鰻はビタAが摂れて便利なのよね。

それはともかく。今日は起きたら10時半で寝過ごした。
う～ん・・・orz。
で、朝が10時台開始だと、お昼を食べて午後3時過ぎには帰宅準備に
かかりたいという日曜のコースをこなせない危険があったのね。
朝と昼が近すぎると血糖が下がらないから。
で、急遽朝ご飯から蜂蜜を減らし、林檎も削ってお昼に回し
お昼に食べる予定だった「きなこくるみ」を削った。
（きなこくるみを食べたかったのは糖質と亜鉛補給のためで
　もともと食べる必要性は薄い品だったのよ。
　きなこくるみの代わりにカシューナッツを入れれば亜鉛は摂れる。
　きなこくるみのきなこと砂糖の分糖質が減るけど
　今朝の体重はまた増えていたから糖質減るのは構わない）
というような食事だった。

測定値。

10時台起床、10時台朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、ゆかり。マンゴー。

13時台お昼ご飯。鰻巻きとカボチャコロッケ、林檎。ナッツ類。

13:50　98　←食前（林檎以外）　桑粉5g　茶5g
15:37　145　←1時間45分　帰宅後車庫　帰宅後は家事　林檎
16:57★155　←3時間　林檎から30分くらい
17:53　136　←4時間

9/24日鰻巻き半ｶﾎﾞﾁｬｺﾛ林1064 糖110.3g47%油42%ピ155(3h)↑57桑5茶5g
参考。
9/17日鰻巻き半本&鉄火918　糖105.3g 51% 油31%ピ133(3h)↑35桑5茶5g
9/2土鰻巻き半本&鉄火ﾄﾛﾛ934 糖108.0g51% 油31%ピ147(1h)↑55桑5茶5g歩

ピーク150台だから良くはないけど、まぁこんなもんかな、と。
先週の4時間値も130台だから、ほぼ同レベルまで下げている。

今日は10時半起床にしては14時までによく下げたと思う。
やっぱ朝ご飯の糖質を減らすと楽だわ☆
で、お昼を余裕もって食べるためには、朝を少し削った方が良い
のかなぁ・・・なんてことも思ったの。
すでにドライフルーツを微減したりもしてるけど
もう少し多く・・・と考えると、一番減らすの楽なのは林檎なのね。
林檎は案外糖質多い・・・というか、血糖に来る。
果糖が主なはずなので血糖は上がらないはずなんだけど
どうも私の感触では（割と）血糖上がるんだよね。

林檎を削ってお昼に回すという今日の運用は良かった。
糖質食べたくない日はこういうのもアリだわ☆
まぁホントは夕ご飯に回せたらそれでも良いんだけど
夕ご飯は納豆が定番で、納豆には林檎よりご飯を合わせたい
ものねぇ・・・。

　
（投稿日時：2017年9月25日 00:07）