ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2017年8月1日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

9時 48.00kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

糖質割り振り

 
今朝、新しいアボカドを切ったら中がほぼ一面変色していたorz。
2つあったのでもう1個の方も切ってみたらこちらも同じ。
この2つ、同じお店で同時に買ったのよね~・・・。
見た目ではすごく良い感じだったんだけど。
どうにも食べる気しなくて即ゴミ箱行き。
思わず、カネ返せ~~!! って思っちゃったわ。

もうあのお店では2度とアボカド買わない! のは当然だけど
問題は今朝(と明日の朝)の朝ご飯で。仕方ないので
今朝はアボカドの代わりにカシューナッツを食べておいた。
明日はどうしようかな・・・。はぁ。

明日の歩きはいつもアボカドを買うお店に行かなきゃ。ふぅ。


測定値。

8時頃起床、9時台朝ご飯。トマト、みかん、
ヨーグルトセット(アボカドなし、ナッツ)、林檎。ゆかり1g。

13時台お昼ご飯。タラコ炒飯。モロヘイヤスープ。カボチャ、豆など。

13:38 90 ←食前 桑粉5g 炒飯開始は14:10過ぎ
15:10 128 ←(炒飯から)1時間 茶5g 食後家事ずっと
16:09★164 ←2時間
17:09 146 ←3時間

8/1火タラコ炒(飯209g)1147 糖107.5g44% 油38% ピ164(2h)↑74桑5g茶5g緑
参考。
7/25火タラコ炒(飯200g)1009 糖85.9g40% 油43% ピ160(2h)↑66桑5g茶5g

偶然だけど1週間前もタラコ炒飯だった。
ご飯200gにしたかったんだけど、残りご飯がちょうど209gで
9gだけご飯を残すというのも難しかったので増量。
先週は総糖質量を抑えたかったのでビタAをレバーで摂ってる。
今週はカボチャサラダ(&モロヘイヤ)で摂ってて、その分糖質多め。
桑と茶の量は同じで今週は緑茶をプラス。
で、ピーク値は今週の方が若干高め。
先週は、94・食前→107・1h→★160・2h→139・3h→120・4h なので
3時間値も今日の方が若干高め。で、高めトレンドは確かなんだけど
傾向はほぼ同じなので4時間値はもう測らなかった。
総糖質量が20g違うことを考慮すれば、これはもうこれで・・・うん。

ご飯200g程度は、というか総糖質量100g程度ならば
桑5g+茶5gでピーク160台でなんとか行けそう・・・?
というような感触・・・?

ていうかもうこれで行くしかないかな~と思ってる。
(糖質摂らないと体重落ちちゃうから)
まぁ食後のピークで瞬間的に160台を計測する程度ならたぶん大丈夫。


1日の摂取糖質量を、朝60~70g、昼90~100g、夕30~40g程度にして
トータルでは190g以上摂りたい。
昼と夕はだいたい良いんだけど、朝をもう少し。
増やすとしたらヨーグルト(乳糖)と蜂蜜かな~と思ってる。
私的にはきなこ大好きなのできなこをもっと食べたいんだけど
きなこって糖質量が少なめだし、イソフラボンの上限値も心配なのね。
枝豆と納豆も食べてるから。
マジ食べるものがない。はぁ・・・。

明日は気分良かったらケーキ行ってくる。
パンプキンパイが出てると良いな~。

 
(投稿日時:2017年8月2日 01:13)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2017年8月2日 22:12

せっかく購入したアボカド残念だったね。。
去年サツマイモを購入したらやたらと悪くなるのが早く購入した一袋直ぐ捨てちゃったのだけど
購入したスーパーで「いたみがあるモノを販売したうんぬん交換に応じる」とサツマイモのコーナーに張り紙があった。
既に現品やレシート捨てちゃってるので交換もできないや~って思ってたことあり・・
今回のアボカドもレシートや現品あったら交換してくれるかもと思ったり(汗)
スーパーの管理問題もあるし普段お出かけしない所だったらもう買わないでいいのかもだね。

イソフラボンの上限値も確かに気になる数値だよね。

夏は暑さで食欲不振になりやすい季節、体重管理気を付けてね。

パンプキンパイ・・・残念。。

ユーノさん

2017年8月3日 0:24

>hannaちゃん♪

レシートは探せば出てくるだろうと思うけど
アボカドなので数日家で熟成させてて、その熟成がまずかったんじゃないかと内心思われるかも? と
思ってしまってクレーム入れる気になれなかったの。
買ってすぐだったら電話してたと思うんだけど。
以前、買ったお寿司のパックに虫が入ってた時には開封せずに電話して家まで代品を持ってきてもらった。

イソフラボンは真面目に計算すると私は多分超えてる・・・。なので計算してない(←

パンプキンは残念だったよ。また次回に期待だわ~。

ありがとうです。ていうかhannaちゃんもだよ(笑)。体重&体調にはお互い気をつけましょう☆

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 50.10kg
(2024/3/29 10時)
最新の体脂肪率 29.90%
(2024/3/28 10時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,082kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,815kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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