ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
う～ん。なんだろうねぇ。
とりあえず測定値。

9時台起床、9時台朝ご飯。
トマト、みかん、ヨーグルトセット、林檎、ゆかり、マンゴー。

13時台お昼ご飯。アスパラと茄子と鮭のパスタ。モロヘイヤのスープ、豆。

13:04　102　←食前　桑粉5g　食後は家事ずっと
14:02　119　←1時間　茶5g
15:05　125　←2時間
16:05　127　←3時間　そろそろ家事終了
17:07　138　←4時間　そろそろ安静
18:07★151　←5時間　完全安静中
19:02　125　←6時間　家事再開中

8/21月ｱｽﾊﾟﾗ鮭ｽﾊﾟ(120g)1096 糖101.8g43%油36%ピ151(5h)↑49桑5茶5g緑
参考。
7/30日ﾄﾏﾄｽﾊﾟブリ(麺80g)982 糖97.1g48%油35%ピ131(4h)↑35桑5g茶5g緑
7/29土ﾄﾏﾄｽﾊﾟ鮭(麺120g)1108糖121.3g50%油30%ピ165(2h)↑54桑5g茶5g
7/16日ﾀﾗｺｽﾊﾟ(麺120g)1092 糖91.0g39%油40% ピ138(5h)↑30桑10g茶5g緑
7/15土ﾄﾏﾄﾐｰﾄ鮭(麺120g)1120 糖106.3g44%油39% ピ166(3h)↑72桑粉10g
7/13木ﾄﾏﾄﾐｰﾄ鮭(麺110g)1079 糖98.8g 42%油41% ピ127(1h)↑17桑5+5g緑

まぁこうして見るとパスタは元々ピーク時間がバラバラ・・・。
今日も家事をやめたら上がった感じだから、家事をしていれば
低く済み、見かけ上のピーク時間は早まってたんだろうな。
つまり、桑切れした2時間値～6時間値まではずっと
動いていれば120台、安静にすれば150（～160台程度？）で推移して
いたと見るべきかも。
2～6時間値のどこがピークになるかはその時の運動量次第、的な。

そうすると問題は、高血糖域をどうすれば早く終わらせられるか
だわね～・・・。
パスタって意外と厄介なんだわ・・・。

あと、今日はアスパラってどうなんだろってことも思ったの。
なんとなくだけど、ブロッコリーと似てる気がしたのね。
一般的には、アスパラは血糖を下げる効果のある野菜とされてて
でもそれは初期（1～2時間）の激しいピークを抑えるという効果
であって、それは桑を飲んでる私にはあまり意味のない効果であり
むしろ高血糖域を後ろに引き延ばす効果があるんじゃないかと。

私の場合、どう～も、お野菜は少なめの方が良さげな気がする。
これはアスパラに限らずって話。
なかなか難しいわね・・・。
でもなんとか、高血糖域を短くする工夫を考えてみたいわ。

　
（投稿日時：2017年8月21日 23:28）