ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
今日は鉄火のつもりだったんだけど、予定してたお寿司屋さんが
お盆の特別メニューでいつもの鉄火を置いてなかった・・・orz。
仕方ないので同じスーパー内の別テナントの鉄火巻きにしたんだけど
店ごとの特徴ってのもあって、とりあえず量が足りなかったのね。
（ちなみにこのスーパーはお寿司のテナントが3軒も入ってる　笑）
糖質足りない分をど～すべ～と道々考えたんだけど、最終的には
冷ご飯＆あり合わせでお茶漬け（実際はお湯漬け）にしてみたわ☆

血糖のことがわかって以来、お茶漬けは初・・・じゃない、2度目だ。
測定を開始した直後の昨年11月6日にお茶漬けは一度測ってた。

11/6日お茶漬け(飯150g)285 糖57.3g 82% 油2% ピ175(2h)↑？

ふむ。懐かしいわね。食前値も測ってなくて、桑もなにもない状態。
これ測った時はずいぶんショックを受けてしまって
それ以来自然とお茶漬けからは遠ざかってたの。
でも今は桑もあるし、色んな経験も積んだから、お茶漬けを避けたい
という気持ちは全然ない。
糖質調整するのにはやっぱりご飯って便利だものね。
（鉄火巻きの昼食にグラノラを追加するのは抵抗もあるし・・・）
それに私も一応主婦なので、冷ご飯の量はいつも気になってるのよ（笑


というわけで測定値。

9時台起床、9時台朝ご飯。
トマト、みかん、ヨーグルトセット、林檎、ゆかり1g、レーズン。

11時台お出かけ。買い物して13時台帰宅。

14時台お昼ご飯。鉄火巻きとお茶漬け、長芋、枝豆、スープなど。

14:17　91　←食前　桑粉5g　茶5g　食後家事ずっと
16:17★141　←2時間
17:17　138　←3時間　この後車でお出かけ
18:46　101　←4時間半　帰宅後30分家事中

8/16水鉄火180&飯60gﾄﾛﾛ他833 糖93.4g52%油27%ピ141(2h)↑50桑5茶5g緑
参考。
8/12土寿司10貫ﾄﾛﾛ卵他948 糖103.5g51%油28% ピ173(3h半)↑80桑5g茶5g
8/11金鉄火340g･ﾄﾛﾛ他924 糖106.8g53% 油24% ピ148(2h)↑60桑5g茶5g

今日は前のお寿司の時より糖質量は10g以上少なかったのね・・・。
まぁだからピークが低いのは当たり前ではある。
で、今日も食前に歩いてるし、気温も30℃以下だったから
そうは上がらないだろうな～と思ってたんだけど
その通りで良かったわ（笑
事前の予想通りっていうのはそれはそれで大事な経験だもの。

今度の19日が実家のお盆で、その準備にお供え物を買いに行ったの。
これは流石に歩きでこなすのは無理だから車で。
車を運転できるタイミングを待ってて、今日の3時間値で
若干下げトレンドだったら、そのタイミングで行ってきた。
帰宅後30分で101だから、運転中もきっとそうは上がってないでしょ。
一応緑茶飲んでたし☆

ああ、そうそう、お寿司も、過去の測定でピークは2時間以降
だったから今日も2時間値から測定開始した。
今後はどんどん、削れるところは測定を端折っていくつもり。
涼しくなってきて、過去と比べて予想外に悪い結果が出る可能性は
かな～り低くなってきたと思うから。

今日も、食後2時間値で141なら、指先動脈での自己測定だってことを
考慮するなら余裕で140は下回っていたはずで
それならなにも問題はないのよ。
3時間値、4時間値でじわじわ上がっていくっていうのが一番困る
んだけど、どうも最近そういうことは減ってきたのね。
糖質90g以上食べても食後2時間をピークにでき
今日は食後4時間半で100まで下げた。
私にしてみれば上々の成績だと思うわ☆

　
（投稿日時：2017年8月16日 21:45）