2017年7月
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22kcal |
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食事 （全員に公開中）
摂取：計2,059kcal
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629kcal |
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852kcal |
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556kcal |
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なにを食べれば良いの？
2017年8月22日の記録 < 前日|翌日 >
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 7時 | 47.80kg | ---% |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計0kcal
イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 目 |
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| ◎ |
日記 （全員に公開中）
寿司
うん。今日は良くなかったわ～・・・orz。
このところ調子良かったんだけど、また以前の感じに戻ったみたい。
測定値。
8時台起床、9時台朝ご飯。
トマト、みかん、ヨーグルトセット、林檎、ゆかり。レーズン。
10時台お出かけ。歩いて買い物。12時台帰宅。
13時台お昼ご飯。鉄火と明太子巻き寿司、レバー、いわし、
モロヘイヤのスープ、豆類など。糖質調整用にクッキー。
13:52 107 ←食前 桑粉5g 食後は家事ずっと
14:54 147 ←1時間 茶5g
15:53★179 ←2時間
16:52 145 ←3時間 家事そろそろ終了
18:25 137 ←4時間半 安静後
8/22火鉄火210g明太巻170g852 糖92.7g49%油25%ピ179(2h)↑72桑5茶5g緑
参考。
8/16水鉄火180&飯60gﾄﾛﾛ他833 糖93.4g52%油27%ピ141(2h)↑50桑5茶5g緑
8/12土寿司10貫ﾄﾛﾛ卵他948 糖103.5g51%油28% ピ173(3h半)↑80桑5g茶5g
8/11金鉄火340g･ﾄﾛﾛ他924 糖106.8g53% 油24% ピ148(2h)↑60桑5g茶5g
ああ・・・。う～ん。なるほど・・・。
良くないと思ったけど、過去も良くないから通常運転だったかも（苦笑
良くないな～と思ったのはまず食前値なのね。
ここ数日じわじわと食前値が上がってきている。今日は歩いたのに
14時近くで107。
でもまぁ考えてみると、今日は糖質量は過去と同等だけど
内容が違ってた。過去にはトロロ食べてたわ。
今日はトロロなしで本当にお寿司メイン（＋クッキー）で
糖質量90g以上にしてるから、あまりにも厳しい内容だったっぽい。
お寿司だけで糖質90g食べるとこうなるのね、きっと。
あと、今日は以前より少し暑かった。最高気温32.4℃。
それとたぶん、体調も良くはないの。
歩いてる最中、どうも身体がだるかったから。
そういうコンディションの悪さが食前値に出てたと思う。
その状態でお寿司食べたから・・・。
体重も増えなくて悩ましい。十分体重があれば、体調良くないなら
糖質控えましょって思えるけど、体重増やしたい時には
どうすれば良いのか・・・。
今日は本当はそろそろケーキでも良かったのよ（日程的に）。
でもなんとなくケーキ食べたい気分じゃなくて別のものにしたの。
そういう、ケーキまだ食べる気分じゃないってあたりでもう
自分のコンディションの悪さを感じるのよね。
はぁ・・・orz。
（投稿日時：2017年8月23日 00:05）
コメント
2件のコメント
hannaさん
2017年8月23日 6:05
体重増量対策は以前もお話したけど深夜に食べるアイスクリームや甘い系の糖質間食がテキメン(苦笑)
一日の最終歯磨きは何時なのかな・・歯磨き直前これらを食べるや
晩御飯のデザートにこれらを取り入れる・・晩御飯に摂りいれたら夜まで血糖値の心配しなきゃいけなくなるのかな
そもそも自分も解ってるのに食べないのは晩御飯後は食欲わかないからなんだけど
晩御飯+最後バナナは効果がゆっくりだったけど増量出来たな～←後半苦痛になってきたけどｗ
血糖値対策と体重増量は拮抗しちゃうぽいところユーちゃんの歯磨き習慣とお食事の関係も増量を阻害してるだよね。
阻害という風に書くと悪く聞こえるけど良い習慣、間食駄目って事になるから増量からかけ離れていく(汗)
「体重も増えなくて悩ましい。」という事なのでまた書いてみた。
ユーノさん
2017年8月23日 10:24
＞hannaちゃん♪
コメントありがとう～。
晩ご飯に糖を増やしたくない理由は歯磨き習慣もあるけど、一番は血糖でした。
でもそろそろ限界なのかな～と思ってる。
ただ、夕ご飯に糖を増量しようってことは考えてるんだけど、なにを増やそうか迷ってるの。
バナナはあんま好きじゃないのよねぇ・・・。林檎は候補のうちではあるんだけど。
ところで、明莉ちゃんのお写真拝見したよ♪ 大きくなってたね。可愛かった♪