ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
今日は当地37℃予報（実測もそう）で、昨夜のうちに歩いておいた。
なので今日のお昼は歩かない土曜カレーランチ。
このお店で食後歩かないのは初めてなので一応測定。


測定値。

9時台起床、9時台朝ご飯。
黒ニンニク＆林檎、トマト、ヨーグルトセット、レーズン、
みかん皮10g。

13時台車でお出かけ。
14時台お昼ご飯。チーズナンランチ。
野菜サラダとシシカバブ、野菜とシーフードのカレー、
チョコチーズナン、ヨーグルトドリンク、チャイ。
陳皮5g、亜麻仁油3g。食後フェンネル、帰宅後落花生。

14:24　85　←食前　桑10g　食後買い物
16:10　137　←1時間半　買い物レジ後　帰宅後茶5g
17:30★138　←3時間　この後買い物→安静　眠気
19:05　138　←4時間半　この後夕食
20:29　113　←6時間
23:04　104　←8時間半　安静中

8/4土ﾁｰｽﾞﾅﾝﾗﾝﾁE1123 糖116.4g48%油33% ピ138(3h)↑53桑10g茶5陳5ﾌ
参考。
7/7土ﾁｰｽﾞﾅﾝﾗﾝﾁE1152 糖117.0g47%油35% ピ147(3h)↑66桑10茶5歩陳5ﾌ
2/10土ﾁｰｽﾞﾅﾝﾗﾝﾁE1282 糖169.2g63%油23% ピ135(4h20)↑47桑10茶5歩陳5
2/3土ﾁｰｽﾞﾅﾝﾗﾝﾁE1292 糖145.5g51% 油33% ピ139(3h半)↑40桑10茶5歩陳5

参考情報は全部同じお店のチーズナンランチで
7/7は食べた内容もほぼ同じ。半年前のデータはナンなど料理の
内容が違うのであまり比較にはならないけど、参考に。
今日は歩きなし、7/7はハイキングはないけど歩きあり。

で、最近血糖の調子が良いので歩きなしでも行けるんじゃないかと
思ってたんだけど、結果は↑の通りで、まぁ予想通り。
微妙～なのはハイキングではないけど歩いていた7/7より
今日の方がピーク値、UP幅とも小さいこと・・・。
なんか前にも似たようなことあったわねぇ。
（2日前、8/2の【歩かない平日カレーランチ】参照）


とりあえず時系列比較。食べたもの同じ、桑量同じ。

　　　　7/7歩き　　　8/4歩かず
食前　　　　81　　　　　85
1時間　　　122（歩）　 137（1時間半）
3時間　　★147　　　 ★138
4時間半　　117　　　　 138
6時間　　　120 　　　　113
8時間　　　118　　　　 104（8時間半）
9時間半　　128
11時間　　 105

これはどう見ればいいのかしらねぇ・・・。
歩いていた7/7は買い物レジ後で一時的に上がってしまったけれど
他はすべて低く抑えている。
ただし、歩きで抑えた分、自前インスリンの出が少なかったので
高血糖域が長引いた・・・ように見えるわね。

今日は1時間半から4時間半まで正味3時間の間130台まで上げていて
おそらく私の膵臓はがんばってインスリンを出していた。
なので6時間値以降はすんなり下げた・・・ということかしら。

血糖の積算（血糖値を折れ線グラフにし、面積を比較するイメージ）
では、ほとんど変わらないように思える。
つまり各細胞が糖に晒されているダメージはほぼ同じ。
違うのはインスリンの量、そして膵臓の働き具合・・・？
インスリン自体が細胞にはよろしくない、という研究結果もある
ようなので、その意味からは7/7の方が良いのかしら。
でも耐糖能を上げておくという意味では、今日の方が良さげ？
ムズイわねぇ・・・。

ていうかまぁ自家測定で誤差もあるはずだから、そんな厳密に
考察しても意味ないんだろうけど（苦笑
厳密にと言うなら水分摂取量も違うはずだし
そもそも体重が違う（今日の方が400g軽い）。
まぁだからそんな突き詰めても仕方ない・・・。
とりあえず土曜のカレーランチは歩かなくても血糖140未満に
抑えられる、とわかったことでOKとしておこう。

以前は簡単に160オーバーしてたけど
今日の結果を見ると現在は140くらいに天井があるように見える。
その天井を超えないように膵臓ががんばるラインが140という。
（そして膵臓ががんばっている間は眠気がある・・・とか？）
この140は動脈測定なので静脈測定なら130くらい。
良い結果が続いて嬉しいけど、なんだか気味が悪いわね（苦笑

　
（投稿日時：2018年8月4日 23:39）