ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
今日は玄米ご飯の2食目。
炒飯には合わなさそうと思ってたけど、玄米ご飯は炒飯向きだ
という記事を読んで気が変わったの。
で、せっかくの玄米ご飯なのでついでに測った、と。


測定値。

8時台起床、9時台朝ご飯。
黒ニンニク＆林檎、トマト、ヨーグルトセット。マンゴー。
みかん皮13g、ココナッツオイル15g。
（今朝はついにお通じがなかった・・・orz）

12時台お出かけ。買い物までして14時台帰宅。

15時台お昼ご飯。玄米タラコ炒飯。
スープ、玄米ご飯160g、タラコ、人参、パプリカ、舞茸、わかめ、卵、
サバ缶少し、アボカド、落花生など。

15:26　91　←食前　炒飯開始16:05～　桑3g　食後家事ずっと
17:36★154　←（炒飯から）1時間半　茶3g　18時台安静30分
19:07　122　←3時間　この後夕食

10/24水玄炒(飯160g)942 糖67.8g38%油48% ピ154(1h半)↑63桑3茶3皮5酢
参考。
10/19金刺身ﾄﾛﾛ玄(160)781 糖77.3g48%油34%ピ149(1h半)↑56桑3茶3皮5酢
10/5ﾀﾗｺ麦炒(飯150g)903 糖61.3g36%油48% ピ144(1h半)↑55桑3茶3皮5酢


　　　　　　　10/5　　　　 10/19　　　　10/24
　　　　　　麦飯ﾀﾗｺ炒飯　玄米刺身ﾄﾛﾛ　玄米ﾀﾗｺ炒飯　
食前　　　　　　89　　　　　 93　　　　　　91
1時間半　　　★144　　　　★149　　　　 ★154　
3時間　 　　　 115　　　　　140　　　　　 122
4時間半　　　　　　　　　　 106
※全て桑3g+茶3g+酢20g

という結果。
決して良くはないわね～・・・。ふう。
これ見ると麦飯、玄米ご飯どちらも1パックを桑3gっていうのは
本当にギリギリなんだとわかる。
体重が50kg超えたらもう桑5gに戻そうかしら・・・。
う～ん・・・でもなぁ・・・。う～ん・・・。迷いどころだわね。

まぁそれはともかくとして、えーと。
今日の玄米タラコ炒飯は麦飯と比較するつもりで、具材まで
できるだけ合わせたの。
麦飯の時は鮭14gだったのを、今日はサバ缶10gで代用。
あと舞茸のメーカーも違うかもしれない。そんな程度の差。
食前歩きしているのも同じ。食事の開始時間もほぼ同じ。
で、糖質は今日の方が若干（6g）多く、ピーク値は10高い。
3時間値下げトレンドなのも同じ。
で、今日は3時間値測定前に20～30分ほど安静にしていた。
（義母の手伝いで渋柿の皮剥きをしていた　笑）
お茶3gの摂取もメチャクチャになってて、3時間値測定の10分前で
ほぼ丸々残ってたような感じ・・・（←なにやってんだ！
いやまぁ今日は忙しかったので・・・ね。
そんな具合で水分摂取が良くなかった割には、3時間値は良く下げた
という感想だったのよ。

ただ10/19の玄米ご飯同士で比較すると
10/19は3時間値でまだ140なので、玄米ご飯が特別キレが良い、という
わけではないんだろうな。
10/19のキレの悪さはトロロの影響かもしれない。
そして今日のキレの良さはアボカドの影響かもしれない？（謎

まぁ麦飯と比較すると、玄米ご飯はほぼ同じか若干上がりやすい
印象ではある。
ただ10程度は誤差の範囲って気もするし。

まぁそんな感じ。



どうやらココナッツオイルの魔法は完全に解けたらしく
最近のお通じは乱れがちで、そのせいか体重も増えてきた（←
体重をどこまで増やすかをそろそろ決めないといけない。
身長160㎝だと52kgでBMI20.31。
54kgで21.09か・・・。まぁこのあたりかしら、ね。

　
（投稿日時：2018年10月25日 00:36）