ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
暑っいわね～・・・！！
まだ6月なんですって！　このあと梅雨明けして連日35℃以上の
夏を過ごさないと秋が来ないなんて。あぁああ～・・・！（←落ち着け

サッカーはあんまり興味なかったけど、日本良い線行ってるわね。
勝ちだすと途端に監督称賛の声が沸き上がるあたり
いかにもニッポンらしくて薄笑い～・・・な感。

それはそうと、数日前から足が痛いんだわ・・・。
痛む部位で調べると、どうも「外側じん帯損傷」らしい。
http://www.gtuber.com/433.html#_-24
歩いてる最中に足を内側にひねる（捻挫する）のが原因らしく
うっすら心当たりもあるのでたぶんこれ。
安静にしてれば治るはずなんだけど（歩き日課はやめない）
ドラッグストアでサポーター買った方が良いんだろうなぁ。面倒・・・。


というわけで今日は眼科の日で、健診の日に予定していた
チーズハンバーグランチを食べてきた☆
ご飯は普通盛りにしたんだけど、聞いたら普通盛りで200gだそうな。
大盛りだと350gだったっけかな。小盛りは教えてくれなかった。
いつも麦飯150gを桑5gでやってるので
白米200gを桑10gだと・・・なんとか行けるか？（歩きつきだし）
というような計算のもと、食べてきたわ。
味は・・・美味しかったけど、う～ん・・・かな。
私やっぱりハンバーグよりステーキの方が好きかも。
あと事前に調べて楽しみにしてたサラダの具材に結構欠品が多くて
そこで印象がかなりマイナス。
まぁこの欠品はタンパク質管理上は悪くなかったんだけどね。
お陰で今日は計算上のタンパク質は無事80g未満に抑えた☆
良かったのはそこかしらね。でも再訪はないわね～（←
チーズを食べたかったんだけど、チーズならいつもの、本宅近くの
カレー屋さんでチーズナンを頼んだ方が満足感ありそう。
ていうか夏だからいつものケーキ屋さんでもいいかな～。
ま、そんな感じ。


測定値。

7時起床。7時台朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、レーズン、林檎、黒ニンニク。
みかん皮10g。サクランボ（もらい物）。

9時台お出かけ。眼科。11時台病院を出てステーキ屋さんへ。

11時台お昼ご飯。チーズハンバーグランチ。
サラダはタマネギ、トマト、ワカメなど。
プレートにポテトとコーン。スープ、食後コーヒーゼリー。
陳皮5g、亜麻仁油、フェンネル。ピーナツ。

11:23　105　←食前　ライス開始11:45～　桑10g陳皮5gフェンネル
13:24★141　←（ライスから）1時間半　買い物レジ後　茶5g
14:46　115　←3時間　帰宅して家事中
16:18　123　←4時間半
17:53　105　←6時間　安静中　測定前に眠気

6/25月ﾁｰﾊﾝ(200)1415 糖125.8g40%油45% ピ141(1h半)↑36桑10茶5歩陳5ﾌ
参考。
昨7/19水ﾀﾗｺ炒(飯209g)1033 糖100.7g47%油38% ピ169(3h)↑75桑10g茶5g
昨7/11火ﾀﾗｺ炒(飯200g)1001 糖86.2g41%油39% ピ151(4h)↑42桑粉5+5g緑

参考情報に挙げるものがなにもないのも寂しいので
ご飯200g繋がりで昨夏のタラコ炒飯の記録を。
これよりあとのご飯200gだと、土曜のうな重シリーズがあるんだけど
うなぎはどうも特別って気がするから。
まぁタラコとチーズハンバーグも比較は無理筋なんだけど
ご飯200g本来のパワーを見るには十分かと。
今日はこれにポテトとコーンの糖質と、食後のゼリーの甘味がプラス。

まず今日は、食前値を測った時点で脱水で血糖上昇してるんじゃ
ないかと疑ったのね。
なので歩き中や家事中で適宜塩舐め～。
（すでに夏仕様に塩の小瓶を持ち歩いてるの、私　笑）
あとフェンネルもお店を出る直前、スーパーに入る前、帰宅後と
3回くらいに分けて摂取してる。

そういう細か～な努力（？）の甲斐あって（たぶん）
今日の血糖推移は十分満足できる結果だった。
昨夏は3～4時間でピークを迎えているのに、今日は3時間値では
しっかり下げトレンドに入っていて
桑切れ（茶切れ？　フェンネル切れ？）再上昇も誤差の範囲程度☆
これ、フェンネルの効果じゃないかしら～？　と思ってる。
糖質120g食べて3時間値で下げトレンドっていうのは
私には珍しかった気がするのよね。


　
（投稿日時：2018年6月25日 21:02）