ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2018年6月12日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

8時 48.80kg ---%
 

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消費:計0kcal

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食後の眠気 ほかアレコレ

 
今日は一日中眠かった。
まず朝8時過ぎに起こされちゃって、昨夜の入眠時間も遅めだったし
結局睡眠時間が・・・6時間切ってるのよね、計算すると。
理想は7時間以上で、最低でも6時間は死守しないとだわ。
でないと昼間眠くなってしまい、でも昼間寝ると私の場合絶対
1時間以上寝ちゃうので、それをきっかけに生活リズムが崩れちゃう。
自分でわかってるので昼間は絶対寝たくないのよね~。

そんなわけで今日は一日中眠く。
まぁ私の場合そういうことも別に珍しくはないんだけど
眠い時にどうなってるのかを知りたくて割と何度も血圧を測ってみた。
結果、朝ご飯からお昼までの間の眠い時で血圧上80台~70台
というのがわかった。
下は大体50台くらい。で、脈拍は60台。
これはやはり・・・。昼間眠い時は脈拍が落ちない法則(笑)みたい
なのがあるのだと思う(あくまで私の場合はってこと)。
脈拍はおそらく交感神経の支配に従っていて、昼間は高めを維持。
眠くなると血圧は下がるが脈拍は落ちない。
つまり私の身体は、たとえ眠くても昼夜のリズムはきっちり把握
できているんじゃないかと。
・・・そういうことじゃないかなぁ。
昼間眠くなった時に脈拍まで落ちるようになったら、その時には
昼夜逆転みたいな体内時計の狂いが生じたってことじゃないかしら。

で、昼食を食べたあと、家事をしながらも眠くて。
この時の血圧は90~80台。
調子が良ければお昼ご飯のあとは100台まで上がるんだけど
90台程度までしか上がらなかった。
で、家事(晩ご飯の準備)が一区切りついたところで疲れちゃって
眠さもMAXでもあり、20分ほど座って休憩したあとで
不意に思い立って血糖も測ってみたの。


8時台起床、9時台朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、マンゴー、林檎&黒ニンニク、皮10g。

15時台お昼ご飯。トマトリゾット。

17:51 159 ←食後2時間半くらい? 安静中

6/12火麦飯リゾット(150g)863 糖78.1g50%油36% ピ159(2h半)↑?桑5茶5皮5 参考。
5/9水麦飯リゾット(150g)786 糖71.4g50% 油37% ピ145(2h)↑50桑5茶5皮5
5/7月麦飯リゾット(150g)762 糖71.1g50% 油36% ピ175(2h)↑71桑0茶5皮5

過去の計測で麦飯リゾットのピークは2時間値、桑付きなら140台。
2時間過ぎてたので大丈夫と思ってたのにキッチリ上がってたわ~orz。
ガックリきたけど、よく考えると安静中だったし、
今日は歩きDAYじゃなかったし、眠かったし・・・で
159ならありうるか・・・と納得したわ。
桑なしなら170台だから、桑つきで安静中なら159はありうる。
もし家事をがんばっていたら(つまり立ち仕事していれば)140台程度
まで抑えられたような気がする・・・。
まぁ今日はピンポイントの計測なのでこの時が本当にピークだった
かも不明なんだけど・・・。でも食後2時間くらいまではがんばって
動いてたから・・・ここがピークだったと信じよう、うん。

で、問題はその際の眠気が血糖上昇で起きたものなのかどうか
ってことなのよね。
それが一番知りたいことでもあり、わからない点でもあって。
まぁでも、今日は一日中眠かったので、血糖上昇で眠気が起きる
というよりは、眠気で代謝が下がって血糖が上がった、という
ルートの方がありそうな気がした。
ちなみにこの時点の血圧は80台。
どう~も、私の眠気は血糖より血圧の方が関連強そうな気がする。

なんにしても今夜こそ早く寝たいわ・・・。
昨夜は娘の事情でお風呂のあとで洗濯機2回も回したのよ。
今夜はそういう雑事はなさそうだから・・・今のところ。
やれやれ~・・・。



別の話題。
昨日のカレー屋さんだけど、会計レジ台にカラフルな粒が置いてあって
せっかくだからと、少し前からその粒々を小さじ半分ほど
もらうようにしていたの。
それがちょうど、血糖推移が改善した頃のような気もして。


※文字数制限 続きはコメ欄※

 
(投稿日時:2018年6月12日 22:12)   

 
コメント

1件のコメント

ユーノさん

2018年6月12日 22:13

※日記本文続き※

調べると、このカラフル粒々はソーンフというもので
中身はフェンネルつまりウイキョウらしいの。
http://spiceherb-studio.com/column/saunf.html
※写真もこのページからお借りしました※

で、さらに調べてみたら、フェンネルで血糖が下がるという
実証をしている人がいた! 例によってブドゥ党の人(笑
http://carbofree.jp/smbg/fennel/
フェンネルってお手頃値段で市販もされているらしいから
一度試してみようかな・・・と思ったわ。

ブドゥ党の人の文章だけど「一人一人に自分に合う
(血糖上昇抑制って意味ですけど)スパイスがあるような気がします」
同感だわ・・・。
まぁスパイスに限らずだけど、私の陳皮とか玉葱粒とかも
似たような位置づけ。
身体の機能で弱いところや不全なところが一人一人違ってて
なので有効なものも一人一人違う、というイメージ。
まぁなんにしてもフェンネル(ウイキョウ)試してみたい。


また別の話題。
私IQOSユーザーなんだけど、JTのプルームテックが良さげだという
情報を目にした。タールやにおいがIQOSより少ないらしい。
最近コンビニで見た記憶があるから、プルームテックも試してみたい。

※おしまい※

ユーノさん

カロリー&栄養管理に便利。

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2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重維持&血糖管理中。

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身長 160.00cm
最新の体重 48.20kg
(2018/6/18 9時)
最新の体脂肪率 23.00%
(2018/6/3 9時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,013kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,746kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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