ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
今日は梅雨の晴れ間のピーカンで当地気温30℃超え（笑
紫外線的にも熱中症的にも、絶好の歩き日和にはほど遠かったけど
日焼け止め塗って計1.5Lの液体持って、いつもの土曜ハイキングに
行ってきた☆
風邪もまだ完治ではなくて・・・。
でも歩きと風邪は相性良さげな印象なのよね。
歩いてる最中は血流増えるから（咳などの）症状が消えるし。
血圧、脈拍とも風邪はそう影響ないだろうと思ってる。

ところで、いつもハイキング終了後にイオンに寄ってお買い物する
んだけど、今日はそこでアイスクリームコーナーに目が行っちゃった
のよねぇ・・・。
ハーゲンダッツの特集（特売？）してて。今日は暑かったし
なんか急～にアイスクリームバーが食べたくなっちゃってアレコレ見てたら
ハーゲンダッツにしては破格に低カロリー＆低糖質なのを見つけた。
えっと、期間限定のジューシーバーで白桃＆ベリーってやつ。
ほかのチョコ系バーだと200kcal台、糖質20g台のところ
これだけが126kcal、18.6gだったの。
買い物のあとはまだ2km歩くし、糖質20g未満ならなんとかなりそう
と思ってお買い上げ～☆
ハイ、歩きながら食べました☆　冷たくて美味しかった～♪
ま、思わぬところで糖質20g増やしちゃったけど
最近は体重落ち気味でむしろこれ以上落としちゃダメ！　ゾーンに
入ってるし、歩きながら食べたから血糖もたぶん大丈夫（20gだし）
だと思う。ま、この程度なら・・・ね。


というわけで本題。ハイキングで（血圧と）脈拍、測ってきたわ。


血圧上-下-脈拍
98-63-119　←平坦なところを歩いた時
99-60-139　←やや上り坂を歩いた時

106-67-145　←山の頂上まで登った時

99-70-149　←展望台まで上がった時　※
105-69-134　←上記直後　※から約40秒後
93-63-125　←上記直後　※から約1分20秒後

86-64-116　←ハイキングを終えて道路を歩いている時

（おまけ）
92-55-76　←入浴5分後くらい　座位
81-52-84　←上記直後　立位

ふむ・・・☆
これでわかったのは、私の場合、平地を歩いていると110台
緩めの上り坂だと130台、で、きつ～い上り坂だと140台だってこと。
140台といっても149を計測しているし、一回測るのに40秒かかる。
40秒で10～15程度下がることを考えると、瞬間的な最大心拍数は
160付近（下手すると170近く？）じゃないかしら・・・って気がした。

で。えっと・・・。
私、最大心拍数って最大負荷をかけた時の心拍数だと思ってて
今でもそれはそう間違っちゃいないと思ってるんだけど
（だって安静時心拍数に個人差があるなら最大心拍数も・・・）
どうも世間一般では最大心拍数って年齢から算出するらしいのね。
まぁ考えてみれば、最大負荷の運動自体が実現困難だものねぇ・・・。
で、ザクッと検索した範囲では3つの計算式が目に止まった。

1）「最大心拍数＝220-年齢」→私の場合は　220-52＝168
2）「最大心拍数＝207－（年齢×0.7）」→　207-(52*0.7)＝170.6
3）「最大心拍数=206.9－(0.67×年齢)」→　206.9-(0.67*52)＝172.06

で、ザックリと170（！）を採用することにした。
ちなみに8月の誕生日の後も170程度で良いっぽい。
そう、170ですよ。うわ～・・・☆
期せずして上記の実測からの推測とほぼほぼ一致したわ（笑

ま、そうはいっても実測は149なので・・・。
一応、この実測値を150とまるめてみると、私の瞬間的な運動負荷は
↓エプソンさんの計算式によれば
https://www.epson.jp/products/myakuhaku/training.htm

A)「運動強度(%)=心拍数÷最大心拍数×100」→150/170×100＝88％
B)「(心拍数－安静時心拍数)÷(最大心拍数－安静時心拍数)×100」
　安静時心拍数を50として　→(150－50)÷(170－50)×100＝83%

となった。「筋力・基礎代謝量向上」ゾーン・・・。



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（投稿日時：2018年6月10日 01:19）