ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2018年6月11日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

9時 48.20kg ---%
 

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消費:計0kcal

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日記 (全員に公開中)

定点観測 チーズナンランチ

 
風邪はほぼ全快したわ☆
まだたま~に、胸のあたりが冷えた時などに咳が出ちゃうけど
使い捨てカイロで温めたい、と思うことはなくなったし
もう治ったといっても良いと思う。

で、タイトルのチーズナン・・・。
風邪にはカレーだ! というわけで、先週時点で今週のどこかで
本宅近くのカレー屋さんに行きたいと思ってたのねぇ。
土曜に行くカレー屋さんより前から馴染みのお店。
ここも美味しいのよ~♪(笑
で、うっかりしてると風邪が治っちゃうからと思って月曜の今日
行ったんだけど、微妙に間に合わなかった・・・と。
でも美味しかったから良いの☆
今日食べたのは季節のカレーで「夏野菜とポーク」だったんだけど
これたぶん、メチャ、トマトが入ってるのね。
酸味が勝ってたし、色も真っ赤~。
インドカレーのはずなのに、なんかイタリアン食べてる? って
気になったほど(笑
トマトは好きだし、とても美味しかったわ☆ 私好みのカレー♪
美味しいもの食べると、やっぱ気分良くなるわね(笑


で、今日は久々に測定してみた。

9時頃起床、9時台朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、レーズン、林檎、黒ニンニク。みかん皮10g。

12時台お出かけ。
13時台お昼ご飯。チーズナンランチ。

13:37 90 ←食前 桑10g陳皮5g 食後は買い物へ 茶5g
14:47 110 ←1時間10分 買い物レジ後 この後歩き
16:12★132 ←2時間半 帰宅(15:50頃)して家事中 この後サバ缶
17:39 121 ←4時間 家事ずっと
18:44 129 ←5時間 19時から夕食 茶切れ?
20:39 113 ←7時間 30分安静後

6/11月チーズナンランチ1232 糖90.5g35%油48% ピ132(2h半)↑42桑10茶5g歩陳5g
参考。
1/22月チーズナンランチ1293 糖105.6g39%油45% ピ129(1h)↑42桑10g茶5g歩陳5g
12/22金チーズナンランチ1439 糖113.1g38%油48% ピ156(1h45)↑55桑10+5茶5歩緑
11/24金チーズナンランチ1390 糖109.1g38%油46% ピ154(1h20)↑50桑10+5茶5緑歩
11/16木チーズナンランチ1518 糖114.3g36% 油46% ピ160(4h半)↑62桑10茶5歩緑
11/1水チーズナン&ポテト1495 糖131.1g42% 油40% ピ175(4h半)↑79桑5茶5歩緑

今日は計算上の糖質量が若干少なめ・・・。
前菜サラダ(ビュッフェ)で芋系をまったく取らなかったからかしら。
まぁでも、誤差の範囲だと思うのよね。
血糖推移としてはとても満足してる。
先回の1月もとても良いのだけど、先回は
1時間、2時間半、4時間半が3つ揃えで全部129なのね。以降測らず。
それに比べると、今回はもう少しメリハリが出てる。
特に1時間値だわね。
このお店のチーズナンランチ(桑10g+歩き)では
帰宅後の2時間半あたりがピークで、高血糖域は120台、で確定して
良いと思う。完全に攻略したわ☆(笑

糖質量の差はあるけれど、半年前の昨年11月あたりと比べると
やはり私の耐糖能は上がっているように見える。
陳皮始めてから良くなってるので、陳皮の効果かしらね。

今日の食前値は低い(先回も低かった)。この理由は不明。
あと、今日は一日中おなかすかなかった。
まぁ最近こういう日が多いのよ。一日中いつもおなかすいてない。
食べ始めると結構ペロッと食べられるんだけども。
で、おなかすいてない時の方が血糖値は良いんだわ・・・。
食前値90を計測した時もまだ朝ご飯が残ってるような満腹感があった。
測って90だったので驚いたのよ。
食後も、ず~っと満腹感があったので、実は血糖値はそう心配して
なかったの。たぶん低めだろうな~と。
そしたらホントに低め推移だった、という次第。
不思議だけど、これはこういうものなんだと思うしかないんだろうな。

 
(投稿日時:2018年6月11日 22:16)   

 
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ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重・血糖・腎機能フォロー中。
月水金土は歩きDAY(最低4km)。

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身長 160.00cm
最新の体重 49.00kg
(2018/10/16 5時)
最新の体脂肪率 24.00%
(2018/10/7 9時)
目標体重 50.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,042kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,775kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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