ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
今日は土曜でいつものカレー屋さんへ。
ライスも食べる気満々で桑10gに増量して持っていったのに
ライスが出てこなかった・・・orz。
たぶん、単純に付け忘れたんだと思うの。
お店は店長とウェイターの2人で切り盛りしてるんだけど
（どちらもバングラディシュの人で仲良しさんらしい）
お店に着いた時はちょうどウェイターさんがお祈りの時間だったらしく
不在で、厨房担当の店長さんが持ってきてくれたのね。
イスラムの人なので午後いつも交代でお祈りのために席を外すの。
で、食べ始めてから「ライスがない・・・」と気づいたんだけど
あれこれ迷った挙句、もうなにも言わずにおいた。
ライスならなくていいか～と思ったのと
量的にはライスなしでちょうど満腹になる具合だったから。
「ライスの分（おカネを）損した～！」と思うには、もう
あのお店とは顔馴染みになりすぎちゃってるのよね（苦笑
美味しくって、おなかいっぱいになって、食材面でも満足して
・・・だったから、料金分以上に満足できたわ、今日も。
いつもカレーは野菜とシーフードを選ぶんだけど
今日のシーフードはいつもに増して魚介の量が多かったし
なのでそれでもう十分だわ・・・♪

というわけでライスもなかったし、その割に桑は10gだったしで
今日は測定しなかった。

で、ここまで前振りで、タイトルの本題☆
私は元来便秘ではないんだけど、ダイエットを始めてからは
やはりお通じは気にしている。
つまり、食べたいだけ食べる生活なら放っておいても出るし
体重計を見ない生活なら数日詰まってても気にならない。
でも体重管理を始めるとそうもいかなくなる・・・という
割と誰もが通りそうな道を私も歩んできたわけ。

私のお通じ対策は↓の通り。
・嵩増し対策に野菜を食べる（不溶性食物繊維）
・良い菌を入れる（ヨーグルト、納豆、ビオフェルミンなど）
・菌の餌を入れる（水溶性食物繊維＝寒天、なめこ、モロヘイヤなど）
・良いオイルを入れる（オリーブオイルとか）
・運動（月水金土で歩いてる）
・トイレタイムを確保する（できるだけ午前中にトイレに行く）
・リラックス（これが案外難しい・・・）

↑のような対策を地道に重ねてきた甲斐あって
最近では朝全然出ない日というのはなくなった。
ただ、放っておくと出るは出るんだけど全部は出ず
残った分が翌朝に回り、硬くなってコロコロ便になる・・・という
状態になってしまうのよ。
一度こうなると解消するのは結構大変・・・。
どこかで2日分出さないと、今日残った分が明日のコロコロになる
という悪循環から抜けられなくなるわけ。
（コロコロは大腸内滞在時間が長すぎて水分が抜けた状態らしい）

で、どうしたらいいのかな～・・・と思ってたんだけど
昨日と今日、2日続けてうまく行き、バナナに戻った。
私の場合、カギはやはり最後の「リラックス」かなぁと思ってる。
つまりね・・・。
トイレタイムをとっても、トイレの外に人の気配がするともうダメ
というくらい私はデリケート（←自分で言う！　笑）なのよ。
外出予定があって時計を気にしててもダメだし
とにかくリラックスするのが下手なのね。
その割に、トイレは3分で済ませたい（痔の予防）っていう希望も
あったりして、とにかく私って注文が多くて面倒臭い奴なの。
でも、先ごろ某著名アイドル歌手が亡くなったでしょ？
それでつい懐かしくなってYoutubeを検索し
「ブーメラン、ブーメラン、きっと～」な～んて熱唱を聞いてたのね
朝ご飯のヨーグルトを食べながら。
そうしたらなぜか・・・。
これは今朝のこと。
そして昨日の朝は別の某著名アイドル（昔の）のヒットメドレーを
聞いてたのよ。「壁際に～寝返り打って～・・・」みたいな。

で、あ～・・・と思ったわけ。
どうも昔の・・・若い頃によく知ってる（そして割と好きな）
懐メロを聞いたり口ずさんだりしてると、私リラックスできる
っぽいんだわ・・・。
なんていうか、新発見だった（笑
リラックスする（副交感神経優位にする）方法はおそらく人によって
さまざまあるのだと思う。
私の場合は雑誌や広告を読む・・・というのもその一つだけど
懐メロも活用できそうなのよね～・・・☆

まぁなんにしても、昨日と今日のバナナは
某歌手様からの贈り物だと思ってる。
訃報に接して、それで動画を検索し始めたのが発端だから。
ご冥福をお祈りします・・・。


　
（投稿日時：2018年5月19日 22:04）