しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年12月29日の記録 < 前日|翌日 >

2019年11月 2019年12月 2020年1月

体重・体脂肪（非公開）

体重・体脂肪はありません

食事（全員に公開中）

摂取：計1,741kcal

07時

435kcal

	冷やしトマト 30kcal		福豆 246kcal
	かぼちゃのサラダ 107kcal		サプリメント 2kcal
	小魚 50kcal

11時

546kcal

	生野菜サラダ 30kcal		サグラム 385kcal
	ナン 131kcal

17時

760kcal

	にぎり寿司（いか） 72kcal		にぎり寿司（さんま） 156kcal
	にぎり寿司（えびアボカド） 270kcal		魚介ユッケ 262kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません歩数はありません

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ