献立ノート
健康的にダイエット
食生活カレンダー
1,741kcal
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2,044kcal
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2,280kcal
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1,807kcal
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1,579kcal
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1,217kcal
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1,413kcal
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0時 | |||||||
1時 | |||||||
2時 | |||||||
3時 | |||||||
4時 | |||||||
5時 |
549kcal
ライ麦パン 158kcal チューブでバター 104kcal ベーコンエッグ 140kcal グリーンサラダ 147kcal |
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6時 |
549kcal
チューブでバター 104kcal ベーコンエッグ 140kcal グリーンサラダ 147kcal ライ麦パン 158kcal |
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7時 |
435kcal
冷やしトマト 30kcal 福豆 246kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal |
549kcal
ライ麦パン 158kcal チューブでバター 104kcal ベーコンエッグ 140kcal グリーンサラダ 147kcal |
614kcal
ライ麦パン 158kcal チューブでバター 104kcal ベーコンエッグ 140kcal グリーンサラダ 147kcal ポタージュ 65kcal |
189kcal
冷やしトマト 30kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal |
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8時 |
228kcal
冷やしトマト 30kcal 福豆 89kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal |
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9時 |
170kcal
桔梗信玄餅 170kcal |
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10時 | |||||||
11時 |
546kcal
生野菜サラダ 30kcal サグラム 385kcal ナン 131kcal |
602kcal
クッパァ 213kcal 焼き肉(カルビ) 35kcal いちごのムース 244kcal 干し柿 110kcal |
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12時 |
508kcal
ブロッコリーのサラダ 39kcal ミニトマト 15kcal ソーセージ(ウインナーソーセージ) 193kcal ライ麦パン 158kcal チューブでバター 104kcal |
578kcal
にぎり寿司盛り合わせ 342kcal モンブラン 236kcal |
508kcal
ブロッコリーのサラダ 39kcal ミニトマト 15kcal ソーセージ(ウインナーソーセージ) 193kcal ライ麦パン 158kcal チューブでバター 104kcal |
406kcal
豚肉とほうれん草のアラビアータ 406kcal |
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13時 |
645kcal
サグパニール 303kcal ナン 131kcal グリーンサラダ 147kcal ソーセージ(ウインナーソーセージ) 64kcal |
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14時 | |||||||
15時 |
170kcal
桔梗信玄餅 170kcal |
377kcal
さきいか 377kcal |
64kcal
心斎橋ぽてと 64kcal |
320kcal
グリコ ジャイアントコーンスペシャル チョコナッツ&マカダミア 袋140ml 320kcal |
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16時 | |||||||
17時 |
760kcal
にぎり寿司(いか) 72kcal にぎり寿司(さんま) 156kcal にぎり寿司(えびアボカド) 270kcal 魚介ユッケ 262kcal |
817kcal
魚介のリゾット 308kcal 生野菜サラダ 248kcal ロッテ ガーナチョコ&クッキーサンド 袋76ml 262kcal |
516kcal
ライ麦パン 158kcal チューブでバター 104kcal ほうれん草のソテー 233kcal ミニトマト 9kcal グリーンサラダ 13kcal |
459kcal
もやし豚キムチ 237kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal りんご 120kcal |
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18時 |
776kcal
ざるそば 309kcal ぶりの刺し身 198kcal たいの刺し身 57kcal かんぱちの刺し身 70kcal いかの刺し身 48kcal 刺し身のつま(大根) 7kcal まぐろの刺し身 87kcal |
320kcal
湯豆腐 200kcal りんご 120kcal |
425kcal
米粉の餃子 32kcal 長いものガーリックバター炒め 103kcal ひじき煮 66kcal パプリカのポン酢あえ 67kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal りんご 120kcal |
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19時 | |||||||
20時 | |||||||
21時 | |||||||
22時 |