しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年12月29日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,741kcal

07時

435kcal

冷やしトマト 冷やしトマト
30kcal
福豆 福豆
246kcal
かぼちゃのサラダ かぼちゃのサラダ
107kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
小魚 小魚
50kcal

11時

546kcal

生野菜サラダ 生野菜サラダ
30kcal
サグラム サグラム
385kcal
ナン ナン
131kcal

17時

760kcal

にぎり寿司(いか) にぎり寿司(いか)
72kcal
にぎり寿司(さんま) にぎり寿司(さんま)
156kcal
にぎり寿司(えびアボカド) にぎり寿司(えびアボカド)
270kcal
魚介ユッケ 魚介ユッケ
262kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

日記はありません
 

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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