しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年12月24日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,739kcal

06時

435kcal

冷やしトマト 冷やしトマト
30kcal
福豆 福豆
246kcal
かぼちゃのサラダ かぼちゃのサラダ
107kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
小魚 小魚
50kcal

09時

65kcal

ポタージュ ポタージュ
65kcal

12時

527kcal

パインヨーグルト パインヨーグルト
88kcal
二色豆 二色豆
161kcal
ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
126kcal
コーンフレーク コーンフレーク
152kcal

17時

712kcal

チキンソテー チキンソテー
224kcal
ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
126kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
大根とわかめの味噌汁 大根とわかめの味噌汁
36kcal
木いちごのムース 木いちごのムース
260kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

ちょびっとクリスマス

クリスマスだからって、特にごちそうも作らなくなりました。
が、ちょっとだけ雰囲気を出してみようかと、チキンソテー。

ついでに、ふと思いついて付け合わせにブロッコリーとミニトマトを添えて見ました。
うむ。
クリスマスっぽい色合いになったじゃない?
この上もなく手抜きだけどね…。
鶏もも焼いただけ、ブロッコリー蒸しただけ。
トマトなんて切らずに載せただけ!

焼きたてのチキンソテーは、皮がパリパリでおいしくて大好き。
大好きな割には、胃が弱くて苦手なんだけども。
食べた後に消化が追いつかなくて、胸焼けするのです。
だから度々は食べたいと思わないけど、ときどき食べるとおいしい。
皮なしで脂身をしっかり取り除けば胃もたれしないのはわかっていても、このパリパリの皮がおいしいのよね!

チキンが重いから野菜はあっさりいただきたくて、マヨネーズで飾り付けるのを控えたら、ちょっと色合いが寂しい感じになっちゃいました。
食べ終わってから思いついたけど、チーズをかけてもよかったかもしれない。パルミジャーノをおろしてかけたら、雪みたいできれいだし、味も合いそう。
ほんのり塩味がドレッシング代わりになりそうよね。
チェリーモッツァレラでもよかった。
モッツァレラなら塩胡椒かしら。
来年も覚えていたら、ちょっと工夫してみよう。

ところで夫の血糖値は、はちみつレモン水をやめたら劇的に改善しました。
甘い飲み物って、ダイエットにも生活習慣病予防にも最悪なのね。
飲料って、だらだら身体に入れるからなぁ。
低カロリー飲料のはずのいろはすより薄く作ってあっても、血糖値には悪かったもの。
同じカロリーなら、ジュースを飲むよりは、無糖の紅茶やコーヒーと一緒にケーキを食べる方が身体にはずっと優しいようです。
たぶんダイエット的にもその方がいい。
ジュースじゃ絶対にお腹はふくれないけど、ケーキなら多少はふくれるもんね。

食後のケーキは、夫はガトーショコラでした。
これがまた優秀で、110までしか上がらずびっくりでした。
このケーキが特別というより、たぶんこの2週間で食生活を反省して改めたおかげじゃないかと思います。
ぜひ反省を忘れることなく、この生活を続けていただきたいものです。
が、きっとしばらくするときれいさっぱり忘れるに違いない。
1年に1〜2回ペースでセンサーつけてもらうのがいいのかも。
(投稿日時:2019年12月25日 10:15)   

 
コメント

2件のコメント

ユーノさん

2019年12月25日 17:18

ケーキ食べて110はすごいですね~♪ ご夫君様がんばってる☆

ジュース・・・ちびちびと糖が供給されるのが良くないんでしょうかね。
まぁ私自身は甘い飲み物とは無縁なんですけども・・・。

ブロッコリーとトマトの組み合わせは私も昨日やりました(笑
クリスマスの付け合わせには最強ですよね~。
うちは白いマッシュポテトもつけてたので、どこかの国旗みたいになっちゃってましたが☆

しーちゃさん

2019年12月25日 18:39

ユーノさん>
甘さ控えめなガトーショコラだったせいもあるかもしれません。
何にしても前半が乱高下気味だったので、落ち着いてきてほっとしました。

糖がっていうか、お砂糖がヤバそうな気がしました。
お砂糖を小分けにちょこちょこ摂取し続けるのがまずいみたい。
ベース値が上がっちゃってたんですよねぇ。
考えてみれば当たり前なんですけどね…。

最初は昼間の下の値が100近くて、かなり危機感を持ちました。
すぐにはちみつレモン水をやめましたが、ベースが80に戻るまでに10日ほどかかりました。なるほどこれはWHOが甘い飲料の規制を推奨するわけだなと、実感をもって納得できました。
1日あたりはちみつ30gほどでしたが、それでもこうなんですよね。
よくなったとはいえ気をつけないといけないことに変わりはないようです。

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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