しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年12月15日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,592kcal

06時

488kcal

チューブでバター チューブでバター
104kcal
ベーコンエッグ ベーコンエッグ
140kcal
グリーンサラダ グリーンサラダ
147kcal
赤飯 赤飯
98kcal

12時

508kcal

キウイヨーグルト キウイヨーグルト
87kcal
二色豆 二色豆
161kcal
ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
126kcal
シュトーレン シュトーレン
135kcal

17時

595kcal

ポークソテー ポークソテー
312kcal
ミニトマト ミニトマト
9kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
小松菜のおひたし 小松菜のおひたし
24kcal
わかめと卵の中華風スープ わかめと卵の中華風スープ
65kcal
りんご りんご
120kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

日記はありません
 

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

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