しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年12月15日の記録 < 前日|翌日 >

2019年11月 2019年12月 2020年1月

体重・体脂肪（非公開）

体重・体脂肪はありません

食事（全員に公開中）

摂取：計1,592kcal

06時

488kcal

	チューブでバター 104kcal		ベーコンエッグ 140kcal
	グリーンサラダ 147kcal		赤飯 98kcal

12時

508kcal

	キウイヨーグルト 87kcal		二色豆 161kcal
	ブロッコリーのサラダ 126kcal		シュトーレン 135kcal

17時

595kcal

	ポークソテー 312kcal		ミニトマト 9kcal
	ひじき煮 66kcal		小松菜のおひたし 24kcal
	わかめと卵の中華風スープ 65kcal		りんご 120kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません歩数はありません

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ