ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』日記一覧

眼科　旅行準備など

　
翌日記述。

月曜は眼科へ。そこで早起きしたので月曜夜は早々に就寝。
そしたら火曜に早めに起きてしまったので日記など。

目薬Gを再開して約1ヶ月。期待していた眼圧は下がってなかった。
先回が19くらい？
今回が20で再計測して19。
一番下がっていた頃（昨夏？）は15～16。
よくわからないけど、眼科が混んでいて、点眼から時間が経っている
検査前に転寝していた、検査前にスマホを見ていた
・・・あたりも悪条件かもしれないなぁと思ったけど
それは医師には言わずにおいた。

その代わり、転院を申し出て、検査設備の整ったO眼科に移ることに。
今後、目薬のアレルギーと眼圧とで細かな調整をしたいんだけど
現在の眼科（かかりつけ女医）は月曜のみで
しかも休み明けなど激混み。
何度も足を運ぶには条件が悪いということで了解してもらった。
紹介状を書いてもらうことになり、旅行後の3/12以降に
取りにいって、その後O眼科にいく。
今までお世話になった女医さんは気軽に紹介状を書いてくれる
ところが良かったけど、もう仕方ないわ・・・。

再開した目薬Gの効果が確認できなかったので
アレルギーもあるし、また中止することに。
旅行中は目薬KとKSのみで。
これに伴って亜鉛剤は1錠に戻すことにした。
目薬Gのアレルギーはスクワット中断と亜鉛剤増強とオイルうがいとで
なんとか抑えていた感触だったのだけど
そこで眼圧が下がらなかったのは残念だわ・・・。
ただ、目薬Gを差す右眼の目尻のあたりが先回の鼻水事件のあと
赤くただれてしまい、それがいまだに治っていない。
（鼻水は止まっている）
そういうのを見ても、なんらかのアレルギーがあるのはたぶん確か。
このアレルギーのせいで眼圧も下がらないのかもしれないわね。


と、ここまで書いたところで病院から電話があり、今日の午後
急遽女医さんの診察を受けることに。
なんだろ・・・？　続きはまた夜に。


※メモ　旅行中の点眼予定※

3/1(金) 10時　　23時
3/2（土）12時＝現地5時　25時=現地18時（バス）
3/3（日）14時＝現地7時（ホテル）　26時＝現地19時
～
3/6（水）14時＝現地7時（ホテル）　25時＝現地18時
3/7（木）12時＝現地5時（ホテル）　23時＝現地16時（機中）
3/8（金）10時（機中）　

　

桑なしタラコスパ80g

　
タラコがまだ1腹残ってたので今日はタラコスパ。
最初測らなくてもいっか～？　て思ってたんだけど
まぁ「乗り掛かった船」的に測ってみた。


測定値。

8時台起床、9時台朝ご飯。
黒ニンニク＆林檎、トマト、ヨーグルトセット、レーズン。
みかん皮12g。

14時台お昼ご飯。タラコスパ80g。タラコ、人参、まいたけ
キャノーラ15g＋バター15g。
なめこスープ、みかん皮5g、黒酢20g。落花生など。

14:48　103　←食前　茶5g　食後家事ずっと
16:23★164　←1時間半
17:53　140　←3時間
19:51　129　←5時間　夕食後1時間程度

2/21木ﾀﾗｺｽﾊﾟ80g923 糖73.4g38% 油46% ピ164(1h半)↑61桑0茶5g酢
参考。
2/20水味噌ﾗｰ(鍋4分)1026 糖74.1g35%油49% ピ171(3h)↑69桑0茶5酢
2/19ﾀﾗｺ麦(飯150g)824 糖59.8g36% 油48% ピ162(3h)↑56桑0茶5酢
桑なしタラコスパ80g。2016年。
11/16ﾀﾗｺｼﾊﾟ80g886 糖59.3g31% 油46% ピ152(3h)↑54

桑なしタラコスパは2016年の11月に測ってたわ。
その時は3時間値がピークで150台。
今日は1時間半値ピークで160台、3時間値では下げトレンド。
総血糖量的にはそう変わらないような印象。

昨日のラーメンとその前の麦飯が3時間値ピークだったので
今日も3時間値で上がると覚悟してたけど嬉しい誤算だった。
この理由は謎。
結局、何度測ってもその日の体調やら食べ合わせやら運動量やらで
変わってしまうので、正確なところはわからないのよね・・・。
今日はアレルギーが軽めだったから、そのせいかもしれないし。

でも、スパゲティはいいわね☆
糖質量に比べて（今日は）キレが良い。
ああ、そうそう、今日はバターを足したの。
なんとなく、同じ油脂でも乳脂肪系の方が上がりにくい気がして。
フレンチの上がらなさがマジ不思議なのよ。

GI的にもパスタは他の主食に比べて上がりにくい。
パスタをメインにするのもいいな・・・と思った。
（買い置きしてある焼きそばや麦飯やうどんを消費した後の話）

今日は髪染めをして、１Fのお掃除をした。
旅行から帰るまでもうしないつもり。ホント忙しいわ・・・。
がんばろ・・・。

　

時間差麦飯（桑なし）　梅

　
まず写真は昨日の梅の花、再掲。
スマフォでトリミング保存→Googleフォトでクラウド→自PC保存
という手順。
スマフォとGoogleフォトのコンビ最強だわね。
でも最強すぎて個人情報とかが不安だわ。漏洩に気をつけなきゃ（汗
そしてスマフォの解像度が素晴らしい。
私のはごく普通～なスマフォなんだけど、それでもこの解像度。
もうデジカメを使うことはないだろうな～・・・。

本題。
今日は思い立って桑なしでの麦飯（サトウ150gパック）に挑戦してみた。
えーと。これも旅行準備の一環なんだけど
今回の海外旅行はもう桑なしで行ってみようかと思ってるの。
桑なしなので糖質はできるだけ食べない作戦。
中東の方って食事の情報もあまりないし・・・。
まぁでも、甘～いお菓子とかがドシドシ出そうなイメージあるわね。
甘いものは残す方向で・・・うん。

実は桑なし＆糖質制限志向で行こうと決めた理由のひとつに
もう以前ほど糖質を食べたいと思わなくなった、というのがある。
（これが老化の一端だとすると哀しい気持ちもあるけども）
それと同時に、ある程度血糖が上がると弱い満腹感を感じるように
なった、というのも。
ある程度（計算上は少量）の糖質を食べた時点で
やわやわ～とした弱い満腹感があるので、それを頼りに、そこで
糖質摂取をやめておけばたぶん桑なしでもなんとかなるんじゃないか
と思うわけ。
あと、私これまでがんばってそこそこの体重増に成功したので
もうこれ以上は糖質食べなくてもOKよね、という気持ちも。

でまぁ、そういうあれやこれやが重なって、今回は
桑なし＆糖質制限な旅行にしようと決めたのよ。
で、そうなると、予行演習的に桑なしでの血糖推移を確かめて
おきたくなった・・・というわけ。


今回はサトウの麦ご飯（150g）で挑戦。
うまく推移する日もあるけど、ダメな日もある麦ご飯。
しかも桑なし。風邪も引いてる。という悪条件での決行（笑
今回は、150gの麦飯を3つに分け、卵かけご飯、
炒めてなめこ炒飯、最後にタラコ炒飯、と時間差で食べてみた。
作りながら食べる（合間に家事も少し）という手順で
1/3ずつの麦ご飯の間隔はほぼ20分程度。

測定値。

9時頃起床、9時台朝ご飯。
黒ニンニク＆林檎、トマト、ヨーグルトセット、レーズン。
みかん皮18g。食べ終わりは12時頃。

14時台お昼ご飯。卵かけ麦ご飯、なめこ炒飯、タラコ炒飯。
スープなし、みかん皮なし、桑なし。酢20g。茶5g。

14:19　106　←食前（満腹感あり）　茶5g　卵麦飯　なめこ炒麦飯
15:26　142　←1時間　タラコ炒麦飯　この後家事ずっと
16:26　149　←2時間
17:25★162　←3時間（空腹感あり）　この後休憩少し
18:02　137　←3時間半　家事再開　18時40～夕食
19:25　134　←5時間（夕食後40分）

2/19ﾀﾗｺ麦(飯150g)824 糖59.8g36% 油48% ピ162(3h)↑56桑0茶5酢
参考。
2018年
10/5ﾀﾗｺ麦炒(飯150g)903 糖61.3g36%油48% ピ144(1h半)↑55桑3茶3皮5酢
5/1火ﾀﾗｺ麦炒(飯150g)706 糖59.0g45% 油30% ピ155(1h)↑59桑0茶5皮5

時間差の効果で2時間値まで140台でがんばったのに・・・残念だわ。
昨年5/1の桑なしタラコ炒飯と比べるとピーク値はまぁ誤差程度。

＜麦飯タラコ炒飯＞
　　　　2018 5/1　　　10/5　　　2019 2/19
　　　　　桑0g　　　桑3g+酢20g　桑0g+酢20g　　
食前　　　　96　　　　　89　　　　　106
1時間　　★155　　　　　　　　　　　142
1時間半　　　　　　　★144
2時間　　　153　　　　　　　　　　　149
3時間　　　133　　　　 115　　　　★162
3時間半　　　　　　　　　　　　　　 137
4時間半　　115
5時間　　　　　　　　　　　　　　　 134
6時間　　　103

※文字数制限　続きはコメ欄※

　

アレルギー・スクワット・亜鉛

　
えーとまず時系列で。

昨日（木曜）、歩きじゃない日にいつものスロースクワットをした。
（もともと火・土の予定だったけど、なんとなく
　歩きとずらした方が良いように思い、今週は日・木に）
朝から体調イマイチではあったんだけど、スクワットのあとから
鼻水止まらず。
で、おそらくスクワットの前に例の目薬Gを差している。
目薬は現在三種で、朝はK、G。夜はK、KS、Gをこの順番に差している。
咳や味覚異常等のアレルギーが疑われるのは目薬G。
（K＝コソプト、KS＝キサラタン、G＝グラナテック）

そしたら昨日はその後、鼻が壊れたように透明な鼻水が出続け
最初風邪かと思ったんだけど、使い捨てカイロを背中と胸に二枚貼り
昼食後は市販の風邪薬パブロンを1包飲んでもほとんど効果なし。
で、途中から、喉も痛くないし、これアレルギーかも？　と。
アレルギーだとすると疑わしいのは花粉。
私は杉アレルギー。
でも天気ウェブ見ても当県まだスギ花粉は「少なめ」なのよねぇ。

でまぁイヤだなぁと思いつつ、その夜は就寝。
でも寝付く直前に思い立って亜鉛剤を1錠（10mg）追加で飲んでおいた。
夜は不思議と鼻水はそれほど出ず、夜中に起きることもなく
朝までぐっすり（8時間睡眠以上）。

そして今朝（金曜）。
昨日も朝の寝起きはそう酷くなかったから、どうなるかしら～と
警戒しながら過ごす。
今日は歩きDAY。しかし1時間の歩き（買い物入れると約2時間）の
外出中も鼻はずっと大丈夫で、夜になった今に至っても大丈夫。
ちなみに今日も亜鉛剤は朝と夜の計2錠飲んだ。


まぁね、ただそれだけのことなんだけど、私にとってはとても重要な
出来事なのよ。
まず、昨日の鼻水、そして途中で咳に移行しそうな感じ・・・は
昨夏の体験と酷似している。
というか、はっきり、ぶり返した、と言ってよいと思う。
つまり今が正念場。分水嶺。
昨夏～秋の体験は、鼻水→咳→味覚異常　という推移だった。
今回はまだ咳には至っていない。味覚異常は若干感じてる。
昨夏の咳は耳鼻科で風邪でなく、気管支の炎症でもないと確定済み。
今では、あれは目薬Gのアレルギーだったと思ってる。
目薬Gを中断して亜鉛剤を補給したら味覚異常は治った。
で、今は目薬Gを再開して3週目くらい。

外歩きで症状が出ないんだから、このアレルギーは花粉じゃない。
やっぱ目薬Gだと思う。これが1点目。


で、2点目、亜鉛・・・。
昨夜亜鉛を緊急的に補給し、今日も2錠飲んだ。
亜鉛とアレルギーの関係を調べてるんだけど、関係ありそうな
なさそうな・・・というところ。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjh/68/3/68_145/_pdf
「
筆者の研究グループでは，マスト細胞の活性化におけ
る亜鉛の役割を検討する目的で亜鉛のキレート剤 TPEN
をマウスに投与した。その結果，血管透過性を指標とし
た局所性アナフィラキシー反応が TPEN の投与量依存的
に抑制されることが確認された
」
一応、マウスでは亜鉛の用量依存的にアナフィラキシー反応を
「抑制」することは確認できているっぽい。
マスト細胞の暴走を抑制してくれるのかしら、と解釈。


次にスロースクワット。3点目。
筋トレと呼ぶのも恥ずかしい程度の負荷なのだけど
この直後に症状が出たのが気になってアレコレ調べてみた。
まず、筋トレは亜鉛を「消費」するっぽい。
たぶん・・・筋トレで筋組織が壊れ、それを修復する過程で
亜鉛が使われる。
だから亜鉛が不足したのかもしれない。
でも筋組織の修復はタイムラグがあるはず。
直後の症状というのはちょっと違う・・・？

ただ、過去日記を見ていたら、昨年6/8付でこんなことを書いていた。
「
風邪。喉・・・というか気管支（肺？）だけに症状が残っている。
（中略）
実は少し前から1日10回の捻りスクワットというのをやっている。
1日10回でも効果あるというTV番組を見たのがきっかけ。
もう一ヶ月くらいかしら・・・。
」
つまり、スクワットの開始と長引く風邪（＝咳症状　アレルギー）は
ほぼ一致してたのよ・・・orz。
いや～、これ見つけてビックリした。
ていうかこんな記録残してた自分、偉いわ～（←


※文字数制限　続きはコメ欄※

　

つれづれ

　
久々に時間ができたのでど～でもよい日記など。まぁ愚痴ね。

先ほどTVで血圧の話をしていたので測ってみた。

106－72　脈拍65　

私にしてはちょい高め？　夕食後皿洗いで1時間ほど動いた直後の数字。
そして数分後、一服している最中↓。

112－73　脈拍64

上の血圧が若干上がった。でもまだまだ余裕～で至適血圧範囲☆
座って安静にしていれば今後どんどん血圧も脈拍も下がり
おそらく深夜には80台－50台、脈拍50台あたりまで落ちる。
これが私のデフォなの。
で、こんなだから禁煙する気にならないのよね・・・。



先日のクラス会、集まってたのは皆同年なんだけど（先生以外）
この中では私は若く見える方？　と思った。
ていうか、正確には、思ったより老けて見える人が案外いて
世間の50代ってこうなのか～・・・と思った、という程度。
自分の見た目がどうかは自分じゃわからないものだから。
クラス会では男性数名からお誘いがあったわ。
さりげないのから、もっとあからさまに
「〇○ホテルに美味しいワインがキープしてある」まで、あれこれ。
既婚者ばかりのクラス会ってこんなものなのかしら、ね。
離婚しちゃったお友達を思い出したりもした。
彼女ならついて行くのかな・・・（新たな出会いを求めて？）。
私は、こんなところでうっかり酔っぱらって「お持ち帰り」なんて
されたらたまんないわ～、と1次会だけで帰ったの。
帰ったら案の定、夫は起きて待っていたし。帰って大正解。

クラス会で再会した先生は少し前にガンをやったそうで
すっかりおじいちゃんになっていた。でもまだ70代。
こっちは90過ぎの義母と同居しているわけで、70代なんて全然
お年寄りとは思ってないんだけど、先生はおじいちゃんぽかった。
痩せたからかもしれない。痩せてる年寄りは早く逝く気がする。
統計上もそうだし、私の実父も早かった。



風邪は今日はすっかり治った。たぶんね。
朝起きて、身体が軽かったから。
で、午前中家事をがんばった。布団干しとか、掃除機とか。
3人しか住んでない家だけど、子どもの部屋（布団も）や
1階まで掃除機かけたりするのは案外重労働。
1階は以前は義母担当だったけど、もう仕方ない。
それ以外にも庭とか・・・ボチボチ夫と相談しないと。

で、今日、洗濯機を回そうと思ったら、洗濯機のゴミくず入れに
透明でプヨプヨした物体が溜まっていた。
直前に洗濯機を使ってたのは義母。
正体はおそらく高分子吸収ポリマーで
義母が紙おむつ（の切れ端？）を洗ってしまった・・・のだろうと思う。
これで2回目。
1回目の時点で夫に話し、次があったら・・・ということになってたので
すぐその場で義母に実物を見せ、紙おむつを洗ったのでは？　と。
義母はもちろん否定したけど
（そりゃそうだ。気づいてないから、洗っちゃうわけで）
夫も呼んで、今後お義母さんの洗濯物は私がいっしょに洗いますから
どうぞ遠慮せずに下着でもなんでも出してください、と話した。
わざわざ分けて洗濯するのは無駄遣いでもありますし、とかね。
夫は当然、私の意見に同意した。

義母には義母のプライドもあるだろうし、自分でやりたい人から
作業を取り上げるのは可哀想な話なんだけど
もうこれ以上、猶予はできないの。
行動を制限することで義母は認知症のリスクが上がるかもしれない
けれど、認知症になってもいいから、もう洗濯機には触らないで
欲しいのよ・・・。
義母は足腰が弱ってるから、たとえ認知症になっても徘徊はないし。
私はそこまで計算してるの。
我ながら冷徹だと思うけど、年寄りとの同居は綺麗事じゃないから。

・・・ていうか、考えてみると私ってホントに「女の人生」を
満喫してる（笑
小学生の頃はこんなふうになるなんて思ってもいなかったけど
まぁこれはこれで・・・有りかもね。

さて、お風呂に入ろう・・・。今の血圧。

103－70　脈拍57

喫煙（IQOS）し続けてたけど、やっぱ下がってきたわ。