ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2019年12月9日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

7時 49.60kg ---%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計2,573kcal

00時

186kcal

玉葱粒(オリヒロ)10粒
10kcal
煎茶 煎茶
10kcal
UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒 UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒
17kcal
陳皮100g
66kcal
CACAO72%チョコ(明治)3枚 ミルクチョコ代用 CACAO72%チョコ(明治)3枚 ミルクチョコ代用
84kcal
新ビオフェルミンS錠 9粒 新ビオフェルミンS錠 9粒
0kcal

09時

589kcal

トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル
126kcal
棒寒天 棒寒天
4kcal
アボカド アボカド
86kcal
プレーンヨーグルト(無脂肪)+米油 プレーンヨーグルト(無脂肪)+米油
130kcal
きなこ きなこ
90kcal
濃色はちみつ 濃色はちみつ
44kcal
オリゴ糖(ブドウ糖代用) オリゴ糖(ブドウ糖代用)
17kcal
ドライマンゴー ドライマンゴー
16kcal
りんご(皮付き) りんご(皮付き)
38kcal
黒にんにく 黒にんにく
19kcal
黒酢 黒酢
11kcal
アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒 大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒
1kcal

13時

1,528kcal

アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
落花生 落花生
59kcal
煎茶 茶葉 煎茶 茶葉
17kcal
アマニ油 アマニ油
28kcal
フランスパン フランスパン
104kcal
魚のブランダード レタス添え 魚のブランダード レタス添え
155kcal
キャベツのミネストローネ キャベツのミネストローネ
115kcal
スズキの焼き物 ベアルネーゼソース スズキの焼き物 ベアルネーゼソース
172kcal
ナポリタンスパゲッティ ハーフ ナポリタンスパゲッティ ハーフ
383kcal
干しプルーン 干しプルーン
35kcal
りんごのコンポート りんごのコンポート
40kcal
オレンジのシャーベット オレンジのシャーベット
115kcal
バナナのデザート パイ生地とクリーム添え バナナのデザート パイ生地とクリーム添え
133kcal
エスプレッソ エスプレッソ
1kcal
レアチーズケーキ レアチーズケーキ
164kcal

18時

269kcal

低脂肪牛乳(グラス) 低脂肪牛乳(グラス)
69kcal
アイスコーヒー アイスコーヒー
4kcal
納豆(おかめ) 納豆(おかめ)
65kcal
アマニ油 アマニ油
28kcal
麦ご飯 麦ご飯
43kcal
アーモンド アーモンド
61kcal

24時

0kcal

フレンチコース 家事普通
0kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません
歩数 9,476歩/目標:8,000歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

風邪の記録

 
風邪引いたわ~。
でも、今朝はもう峠を超えた気配☆

で、この際なので私の風邪の経緯を記録しておこうかと。
後できっと読み返すわ(笑

水曜日 眼科&カレーランチ&買い物の日。
 この日たぶん風邪菌をもらってきた。
 訃報を知ったりスマホを落としたりして心にダメージ有。

木曜日 家で過ごす日。
 ちょっと寒い感じ? カイロを貼って寝る。

金曜日 家で過ごす日。
 夜になって喉に痛みがあり、自分が風邪を引いたことを自覚。
 カイロを背中と胸に貼って日付変更前に寝たが
 横になると鼻水で呼吸できず、寒さも感じてうまく眠れない。
 貼らないカイロをひとつ追加。パブロンを飲んで寝る。
 睡眠時間は7~8時間?
 
土曜日 土曜ハイキングの日。
 風邪気を歩き運動で散らしてやる意気込みでお出かけ。
 朝の体温は36.5℃。2回目で36.3℃。
 貼るカイロを背中と胸に。
 歩き前の買い物で冬用下着を上下で買う(入浴後から着用)。
 ハイキング自体は普通にこなした。
 夕方あたりから滝のような大量の鼻水が止まらず
 夕食後の皿洗いの頃が一番つらかった。
 水(お湯だけど)に触るのがとにかくイヤ!
 この日はパブロン朝夕の2回。日付変更前就寝。睡眠8~9時間。

日曜日 家で過ごす日。
 この日も鼻水止まらず。朝の体温は36.3℃。
 貼るカイロ背中と胸、貼らないカイロを喉に。
 正午頃に昼寝1.5時間程度。
 やはり前日と同じく、夜になるとつらい。寝る前頭痛。
 パブロンは寝る前に1回。日付変更前に就寝。睡眠8時間程度。

月曜 フレンチの日。今。
 朝になったら鼻水が止まっていた!
 喉の痛みは若干残っている。黄色い痰が少し出た。
 体温は36℃。
 今は前の日からの貼るカイロを1つだけつけている。


という感じで、たぶん峠は越えたの☆
カイロと市販薬(パブロン)と睡眠のお陰。

で、私の場合はやはり体温が36℃を超えたら「発熱」という
ことだと思う。体感的にも「寒い」し。

あと、昨夜だけど、ハグのタイミングで夫に
私今風邪引いてるから(うつらないよう)気をつけてね、と
言ったら、あ、そうなの? だって。
ぜ~んぜん! 気づいてなかったみたい(軽く殺意 苦笑)
あ~、この人にはなんにも期待できないなぁ
(い~のよ、あなたはおカネさえ入れてくれれば!)と思ったわ。
夕食の時もあんなに鼻かんだりくしゃみしたりしてたのにね。
で、今朝はもう治っているわけで
これじゃ、家族が気づかないうちに風邪を引き、治っている
ってことなんだわねぇ・・・と。

別にいいんだけど(いや、良くはない!)
しんどい思いをして家事をしていても
そのしんどさを誰にも気づいてさえもらえないってのは
もう 飽 き た わ・・・。

なにか考えよう・・・。うん。

それにしても体調が上向くのって気分良いわね☆
今日のフレンチは楽しめそうだわ♪



 
(投稿日時:2019年12月9日 09:50)   

 
コメント

3件のコメント

hannaさん

2019年12月9日 15:45

水曜日は病院にお出かけやスマホの件もあったからそこで貰ったという予測正しいかも
風邪は改善に向かってるようでよかったね。
自分ぶりっかえしが心配な方で風邪引いて治った後一週間くらいは慎重な行動とってる。
気分が上向きな時は免疫力もUPしてるだろうし大丈夫そうだけどお大事に~

ユーノさん

2019年12月9日 18:06

>hannaちゃん♪

逆算すると水曜日なのよね。その前の外出は月曜日なので潜伏期間が長すぎ。
水曜は眼科も混んでいたし、なにより動揺していたから、そこで免疫が落ちてたと思う。

ありがとう☆
今日はフレンチに行ったけど、店内で咳も出ず、気分も良好だし
今に至るまで鼻水も寒気もないし(カイロはもう外した)、もうすっかり回復基調よ♪
まぁこんなふうなので自分は頑丈だなぁと思うわ(苦笑

ユーノさん

2019年12月9日 21:07

hannaちゃん♪へ追伸☆

今、念のためと思って検索したら、風邪の潜伏期間は2~4日
(サイトによっては~1週間とか)とありました。
だから月曜日に感染したのでも「長すぎ」ってことはないわ。
その可能性はある。
むしろ、水曜日にマインド(免疫力含む)が低下したために
潜伏期間で風邪菌を退治できずに発症したのかもしれない。

実際のところはよくわからないけど、とりあえずそのあたり訂正します☆
ご了承ください。

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース&活動量。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 50.40kg
(2020/9/29 8時)
最新の体脂肪率 27.50%
(2020/5/7 8時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,093kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,826kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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