ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2019年12月20日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

7時 49.90kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません
歩数 1,533歩/目標:8,000歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

年末年始カレンダー

 
う~ん・・・。

12月
 28日 土 ドイツパン屋営業 弁当屋営業
 29日 日
 30日 月 フレンチ屋営業(1月6日は営業)
 31日 火
1月
 1日 水 元日帰省 夕食用ステーキ屋は元日営業
 2日 木 カレー屋休業(3日営業開始) 別のカレー屋は営業
 3日 金
 4日 土 ドイツパン休業(9日営業開始) 弁当営業

今気になってザザッと調べてたんだけど、こんな感じ。

なので明日の土曜はドイツパン屋さんで
来週土曜に1斤買うからリザーブお願い! と忘れずに。
フレンチ屋さんは普通にOK。
地味に面倒なのがカレー屋さんで、現時点でのお気に入り店は
1日のズレでアウト。
ナン大きめカレー屋さんは2日やってるようなのでそこへ。
まぁ仕方ないわね~・・・。でも残念だわ。
このカレー屋さん、最近では私の顔を覚えたようで
注文時、いつもので良いですか? と言ってくれる
ようになった☆(外国人店員さん)。
そういうのもあってかな~り気に入ってたんだけど
(味も美味しく感じるようになってきた)
年始だけは他のお店へ・・・。まぁ仕方ないか(←しつこい

年末年始を見越して眼科へはもう行ってるから気にしなくてOK。


ところで今週の母ランチでは計算上の摂取カロリーが
途方もない数字になっていたんだけど
どうやら体重にはほとんど響かなかった模様☆
今朝時点で49.9kg。
これは水曜のカレーの塩分が効いてると思われ。
先ほど入浴時の体重からすると、明日朝はも少し減って
通常パターンになると予想。
心配してたのは、月フレンチ、火母ランチ、水カレーランチ
と、腸に優しくない食事が3日続くことだったのよね。
でも腸内細菌叢の「荒れ」は恐れたほどではなかった模様。
私の勝手な推測では、ライ麦パンが案外良い仕事をしてる。
あと、PFCバランスで糖質の割合を増やすと体重が増えそう?
と思ってたけど、思ったほど体重も増えてなくて
むしろライ麦パンを始めてから微減なの。
これには季節要因も影響してると思うけど。
でまぁそれやこれや、いろいろ総合して
ライ麦パンの消費量をもう少し増やしても大丈夫そう、と。
目標はPFCで糖質50%超! なのよね・・・。

油脂とタンパク質をもう少し減らしたい。
悩ましいわ・・・。

 
(投稿日時:2019年12月20日 23:32)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2019年12月21日 12:49

糖質管理でライ麦パン☆ユーちゃんなら油脂とたんぱく質でもお口に合うよい素材を見つけ出しそう(´ー`)v
年末年始の計画が滞りなく運ぶように~

ユーノさん

2019年12月21日 20:05

>hannaちゃん♪

ありがと~♪ とりあえず今日のパン屋さんは忘れずにお願いできた☆

ライ麦パン良いよ~♪ 純粋に美味しいし、血糖の心配もない優れモノ(笑
タンパク質と脂質ねぇ・・・(悩み中)。ま、色々試行錯誤してみるわ☆

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース&活動量。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 50.60kg
(2020/10/21 7時)
最新の体脂肪率 27.50%
(2020/5/7 8時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,100kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,833kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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