ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2019年7月22日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

6時 49.90kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

50㎏割れ

 
いきなり・・・。ショック。

やっぱ2000kcal/DAYを切ると体重は落ちるっぽい。
はぁ・・・。

体重を増やしたいと思って油脂でカロリー量を調節してたの。
えーと、ここ半年くらい?
でも血小板値が落ち、FIB-4 index値が心配で油脂増加分を
調節するようにしたら、1ヶ月程度で1㎏は確実に落ちた。

タンパク質は80g/DAY以上摂りたくないし
ここらで本格的に糖質の摂取を考えないと
いけないのかもしれない・・・と思ってる。
もちろん桑はなしで、ね。

といっても血糖の上がりにくい果糖は肝臓には良くないぽいので
フルーツは×。
もち麦とかライ麦とか金芽米とか全粒粉とか・・・の
GI低めのデンプンが鍵のような気がするんだけど。
具体的にどうすれば良いのか・・・。
少し作戦を練らなきゃだわ。

 
(投稿日時:2019年7月22日 07:49)   

 
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ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…月水木土は歩きDAY(最低4km)
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 50.20kg
(2019/8/24 4時)
最新の体脂肪率 26.00%
(2019/7/27 7時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,085kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,818kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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