2018年10月
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106kcal |
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食事 （全員に公開中）
摂取：計2,152kcal
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671kcal |
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1,096kcal |
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なにを食べれば良いの？
2018年11月10日の記録 < 前日|翌日 >
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 8時 | 49.20kg | ---% |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計0kcal
イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 目 |
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| ◎ |
日記 （全員に公開中）
スロースクワット
スクワットはかな～り以前（1年前くらい？）から
1日10回だけ、朝食のあと（出かける前）に行っている。
かれこれ1～2ヶ月前くらいにスロースクワットというのをTVで見て
こっちの方が良さそう・・・と変更。
・足を肩幅より広く、足先は30度外向き
・両手を前に
・8秒ほどかけてゆっくり沈む 両腿が床と並行になるまで
膝はかかとより前に出ないように
・沈んだ状態で左右どちらか（交互に）ひねって戻す
・8秒ほどかけてゆっくり上がる ←ここがキツい箇所
・息は止めない
1回のスクワットに20秒かける。
これは時計を見て正確に。10回で3分20秒。
私のスクワットはこんな感じ☆
だいたい6回目あたりからキツ～くなってきて
ずいぶん続けた今もまだ、最後の3回はキツい。特に上がる時。
まぁでも、最初の頃に比べれば多少は楽になってきたかな☆
スクワット・・・というか筋トレは、筋肉を増やし
血糖値も上がりにくくさせる・・・はず。
とはいえ、私のやってるスロースクワットは息を止めない有酸素運動
なので、筋肉の量を増やすのではなく質を変えるらしい。
（私が見たTV番組によると、の話☆
http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20181003.pdf ）
で、これの効果があるのかないのか・・・。
ただまぁ、連日2000kcalオーバーの食事をしていても
体重はそうは増えてないのよね。今49kg台で足踏み状態。
だから以前よりはカロリーを消費しやすい身体なのかもしれない。
今迷ってるのは、スクワットの頻度なの。
今は毎日10回やっている。
でも別に筋肉が増えた感じがしていない（体脂肪率が増えてる）ので
やっぱ回復期（お休み）を取り入れるべきなのかしら、と。
私筋肉痛って起きないのよ・・・。
スロースクワットも、直後は、だる～ぃ！ ってなるけど、
別に翌日に持ち越すことはない。ていうか30分後には回復してる。
これは筋組織の破壊までは至ってないってことで
破壊がなければ再生（増量）もない、と。
今、週に4回歩いているから、歩かない日＝週3回に
スロースクワットを20回やる、というのが良いのかなぁ。
あと、↑URLのスクワットだと、私が一番きついと感じる上りは
パスしちゃってるのね。その代わり回数が多くて30回。
軽いスクワットを30回やるより、きついのを20回の方が効果ありそうに
思うんだけど・・・どうなんだろ。
※追記※
自己解決したわ☆
この日記を書くためにに↑URLを調べたのが契機となったんだけど
日記UP直後に今日はガッテン流（URL通り）のやり方で30回やってみた。
結果汗ダラダラの膝ガクガクで、これは結構キツイとわかった（笑
1回15秒で10回で2分30秒、間に2分30秒の休みを入れると
10×3の30回で12分30秒で、時計との相性も悪くない☆
これをガッテンおすすめの週2回やることにする。
今日土曜にやったから次は火曜か水曜ね。
これで筋肉がつくと良いんだけど・・・まぁ無理か。
筋肉は増えなくても仕方ないけど、質が上がると良いな☆
（投稿日時：2018年11月10日 12:47）
コメント
4件のコメント
hannaさん
2018年11月10日 14:13
スロースクワットの回見たよ～TV欄みると昨日あたり再放送あったみたい。
自分は美しい立ち姿もかねてルルベとプリエをたまに、床近くまで腰を落として立ち上がるのでスロースクワットと一緒な感じ＆バレリーナ気分でテンションあがる(笑)←以前おすすめしたかも
無酸素運動系の筋肉増量より質をあげしなやかな身体になる運動賛成(´ー｀)ｖ
最初は膝がくがくするかもだけどファイト！
しーちゃさん
2018年11月10日 15:50
膝がガクガクするほどなら、きっと効果あると思いますよー！
ただね、「ラクにできるようになった」と思ったときが要注意です。
筋力ついたかと慢心しがちなのですが、実はフォームが崩れてラクしちゃってるだけってことが多いから。（←体験談）
慣れると、ラクにやる方法を無意識に身体が覚えちゃうらしいんですよねぇ。
ラクに感じるようになったら、ご家族にフォームを確認してもらうといいかもしれません。
第三者目線の方が、フォームの崩れに気づきやすいです。
ほんのちょっとのフォームの違いで、効き方がまるで違うんですよー。
両足のスクワットだと、重心も割と重要です。
どうしても無意識に力が強い方の足に体重かけちゃうので。
両足に均等に体重がかかってるか、意識しながらやると効果が上がると思います。
スロトレは効率いいってよく聞きます。（自分では最近やってないけど）
スクワットだけでもある程度筋肉は増えると思います。
少なくとも夫は増えました。
ユーノさん真面目だからきっと！
ユーノさん
2018年11月10日 20:56
＞hannaちゃん♪
私も番組ページ見てみました。まさに昨日再放送だったのね！ すごい偶然ビックリ☆
バレリーナの姿勢のお話は以前お聞きしたかも～。hannaちゃんらしいなと思った覚えが（笑
ハイ、がんばります～☆ 応援ありがとう♪
（無酸素運動系は血圧上げちゃうのと、もう一つ実は無意識に歯を食いしばっちゃうのが
なんか抵抗あるの・・・美容に悪そうな気が・・・）
膝ガクガクはそんな不快とかダメージって感じではないのでたぶん大丈夫よ☆
ユーノさん
2018年11月10日 20:57
＞しーちゃさん♪
ご夫君様は筋トレで劇的に改善したんですよね。羨ましいな～☆
はい、姿勢は時々チェックするようにします。コメントありがとうございます。
夫もこっそりやってるみたいなので（そのTV番組をいっしょに見てた☆）
お互いにチェックし合えたら良いですよね。ま、無理なら鏡で・・・（←
左右の重心も大事そうですよね。
実はこれまでのスクワットでも自分がどっちの足を使ってるかは割と意識しました。
私は元の左右差が結構あるので・・・。左右均等に鍛えるのが理想なのでがんばります☆