ユーノさんの『食事だけで減らしたい』1日のイースマ☆ノート

食事だけで減らしたい

2018年11月7日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

9時 49.60kg ---%
 

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消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

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日記 (全員に公開中)

リコッタチーズパンケーキ♪

 
行ってきた~♪
先々週あたりから猛烈に食べたかったリコッタちゃん☆
自分的に条件が整うのが最短で今日だったのよね。

まずは測定値☆


8時台起床、9時台朝ご飯。
黒ニンニク&林檎、トマト、ヨーグルトセット、マンゴー。
黒酢20g、みかん皮18g、ココナッツオイル15g。

12時台お出かけ。
13時台お昼ご飯。リコッタチーズパンケーキとエスプレッソ。
トッピングはリコッタチーズクリーム、メープル、小さめバナナ1本
シロップ漬ベリー類色々。帰宅中落花生。
帰宅後補食、サバ缶&スプラウト、レバー、
ビスケット1枚(お店で出たものを持ち帰り)。

13:13 112 ←食前 パンケーキ13:25~ 桑5g 食後歩き
14:47★157 ←(パンケーキから)1時間20分 買い物レジ後
15:57 132 ←2時間半 帰宅し茶5g+補食のあと 家事中
17:27 108 ←4時間 安静(柿むき)中

11/7水リコッタチーズパ1042 糖89.2g39%油45% ピ157(1h20)↑45桑5茶5歩
参考。
10/27土マロンワッフルC593 糖66.0g48% 油46% ピ144(1h)↑16桑10茶5
9/19水ケーキバイキング2036 糖188.4g42%油52% ピ141(3h)↑48 桑5+10茶5歩酢
7/30月ケーキバイキング1320 糖129.9g46%油47% ピ141(4h半)↑44桑5+10茶5フ

という結果でした☆
なかなかダイナミックな推移だけど、まず、今日は
起きてすぐ気づいたんだけど、喉が痛いの・・・。つまり風邪。
もう一つは、今日は暑かった(苦笑
お店に向かう最中にもど~も暑い(+熱っぽい?)な~と思ってて
夏の頃みたいに汗かいちゃってたのね。
なのに持参した液体は桑5gの500CC1本だけ。
(しかも今日行った方面には給水ポイントもない・・・。
 土曜の公園とかいつも行くスーパーには給水器がある)
内心で、あ~これはマズったな~と思ったのよ。
ただ幸い塩は持参してたので、なんとかこのまま乗り切ろうと決意。
(ちなみにお店ではお水をお替りした)

で、オーダー後の食前値が110超えてて、これは思った以上に
バッドコンディション(風邪+脱水)だと自覚。
でもまぁ食前値の高い日は案外上がらなかったりもするし・・・と
自分を励ましながら待って、食べてみて、な~んとな~く
あ、これは行けるかも? と思った☆
つまり、食べた感触で糖質量はそんなに多くないわ、と。
事前に計算した糖質量は80g程度。これに歩きプラスで桑は5gと
見積もってたんだけど、この計算はそう違ってない、と感じたの。
あと、チーズナンが案外上がらないのと同じで
チーズ入りのパンケーキなら行けるんじゃないか、と。

食後、お店を出たあとはスーパーへ。
コースじゃなく一皿料理+エスプレッソなので、一生懸命ゆっくり
食べたつもりでも食事時間は短く、買い物レジ後で1時間20分。
この時間なら桑がまだ効いてるはず・・・と信じて測ったんだけど
ここは想定外に上がってしまってて150台。
でも帰宅後水分(お茶)補給したり捕食したりした2時間半値は130台で
4時間値では安静状態で100台まで下げていた☆

この下げの潔さから見て、総糖質量はやはりそう多くない。
桑5gは間違ってなくて、買い物レジ後の1時間20分値150台は
脱水の影響が大きかったと思う。

で。お味☆
えーと。まず、当初はベーコンエッグ+メープル付きのパンケーキの
つもりだったんだけど、昨夜になってベリー付きのに変更したの。
これはフルーツトッピングの方には「リコッタチーズクリーム」が
ついていたからで、これを一度食べてみたかったのね。
食べてみて大正解だった☆ クリーム美味し~ぃ♪
なんとなく、クリームチーズとかサワークリームに似た感じ。
しかも量もそこそこあって食べ応え十分♪
パンケーキの方もチーズ感ありふわふわで、とても美味しかった☆
全体として、こういうのが食べたいな~♪ と思ってたイメージ通り
(または期待以上)の内容で、超満足なお昼ご飯だったわ(笑
がんばって食べに行って良かった♪

体調イマイチで予想外に上げちゃったけど
もし脱水してなかったら140台に収まったかもだし
どっちみち4時間値で100台まで下げてるなら問題はない☆
ただ、まだやっぱ喉は痛いのよね~・・・。
風邪、なんとか自力免疫で治したいわ~。
早く寝なきゃ(苦笑

 
(投稿日時:2018年11月7日 21:56)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2018年11月7日 23:37

リコッタチーズパンケーキを出してるお店へお出かけしてきたんだね~
お口にあったようでよかったね。もともとスイーツ好きだから正解だったかも
体調がよくなかったせいで少し血糖値があがってしまったようだけど誤差範囲!上げは幅で考えると45
小麦粉がリコッタチーズに包まれ絡んでるパンケーキにリコッタチーズ添えだったんだね。
血糖値にやさしくたまにお出かけするお店になりそう☆

本日も楽しい時間になったし免疫力パワーアップ中すぐ体調取り戻すよ。
お大事に~おやすみなさい。

ユーノさん

2018年11月8日 9:11

>hannaちゃん♪

おはよう~☆ コメントありがとう♪
お陰様で今朝はちょっと喉の痛みも取れたかもです。引き続き用心します。

うん、行ってきた~♪(笑
私も誤差の範囲だと思ってる。脱水してると10~20上がることもあるし。
そうなの、生地にもチーズが入ってて、上にもチーズ風味のクリームがドンと乗っていた☆
美味しかった♪♪
ただ、お店がお洒落過ぎて(場所もお洒落通りにある)、私の好みからはズレていたの。
お客も多くてなんか落ち着けない雰囲気。
だからちょい迷ってるんだけど、リコッタが食べたくなったらまた行こうと思ってる☆
お客の中には私くらいの年齢の人もいたし、一人客もいたから、ギリギリ「浮いてる」では
ないと思う(思いたい)し・・・。
いや、マジ美味しかったです☆ あれだと混むのも納得するわ・・・(苦笑

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。

2015年7月64kg体脂肪率40%より開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在は体重・血糖・腎機能フォロー中。
月水金土は歩きDAY(最低4km)。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 49.60kg
(2018/11/14 8時)
最新の体脂肪率 25.00%
(2018/11/11 10時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,064kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,797kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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