ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2019年9月14日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

7時 50.30kg ---%
 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません
歩数 10,950歩/目標:8,000歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

メモ

 
雑多にメモ。今日も疲れたわ☆

まず歩数。
恒例の土曜ハイキングまでして現時点で1万1000歩弱。
家の中でスマホを持たずに歩いたりもしたけど
誤差は1000もないはず。
本宅公園コース(家事普通~若干強め)の日が1万300だったので
それより少~し強い程度。
顕著に差があったらどうしようとアレコレ考えていたわけだけど
そうではなかった・・・。
というか、当初はアパートから公園まで歩いて行ってたのよね。
往復で6km程度はあったはず。
それが段々しんどくなり、カレー屋さんの閉店もあったりして
最終的に今の、公園まで車で行く方式に落ち着いたのだった。
もし以前のままだったら1万5000歩以上(下手すると2万近く?)
歩いていたのじゃないかと。
そう考えれば、過去の自分が対策済だった(そして現在がある)
ということ。

土曜ハイキングを続けるかどうか、今日の歩数を見て考えようと
思ってたんだけど、これは続行だわ。
土曜ハイキングとセットになっているスーパーも
週1で行くのに慣れているし・・・。

で、回数を減らそう。現在の週4回歩きから、週3に変える。
元々歩きは「中2日あけないペース」が基準だから。
週7日のうち3回歩けば平均で「中2日あけない」と見做せる。
歩きは月(フレンチ)、水または木(カレー)、土(ハイキング)
を基準とする。
火曜は母ランチ(その他外出)用にあけておく。
で、水または木のカレーの日はカレーだけ食べて歩いて帰宅後
改めて車で買い出しに行くことにしよう・・・。
車なので大量に買えるから、そこで水木金土4日分を買ってしまう。
う~ん・・・どうだろうなぁ・・・。
まぁとりあえず歩くのは週3というのだけ決めて
あと車で買い出しは都度にしておこう。
歩いて5分の一番近いスーパーの利用も考えた方が良いかも。

私計画行動の人だから、週のリズムが決まってた方が楽なのよ。
まぁでも、とりあえずやってみよう☆



もう一つメモ。亜鉛の話。
亜鉛剤を飲むようにして数日・・・。口の苦味が消えた☆(苦笑
いやまぁ完全に消えたわけじゃないけどすっかり軽減された。
つまりやっぱり亜鉛不足だった、と。
そして亜鉛剤の効果はあなどれないわねぇと。
たぶん・・・だけど、私の通常の食事だと亜鉛が微量に不足気味で
ウィルスに感染(風邪)するなどして亜鉛の消費量が増えると
そこで一段不足が深刻になり症状が顕在化する、というような
ことじゃないのかなぁ・・・と推測。
亜鉛が不足しない食事が理想的なんだけどタンパク質制限してる
関係上、そうそう牛肉を食べられないのよね。
(牛より豚の方がビタミンB系が摂れるので好きなの、私。
 一方で亜鉛は豚より牛の方が多い)
ビーフジャーキー・・・も、一時は常備してたけど
やっぱタンパク質がネックなのよねぇ・・・。

まぁとにかくそういうわけで、しばらく亜鉛剤を続けようと思う。
それで体内に亜鉛を蓄積するの。
来年の健診でクレアチニン値が良好なら、肉類に限ってタンパク質
制限を外そうかな。
(アミノ酸スコアの高い肉類は腎臓への負担は少ない
 むしろ野菜の方が腎臓には優しくないという説もある)
牛肉を自由に食べて良いなら、亜鉛不足からは解放される。
まぁ今後の課題だわね。

 
(投稿日時:2019年9月14日 23:25)   

 
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ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース&活動量。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 49.70kg
(2019/10/20 6時)
最新の体脂肪率 26.00%
(2019/7/27 7時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,067kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,800kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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