ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2019年9月9日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

6時 50.30kg ---%
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません
歩数 10,338歩/目標:8,000歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

歩数

 
スマホに変えてそろそろ半年・・・じゃない、9ヶ月か。
プレインストされているアプリは多く、大半は見てもいない。
その中に、「ヘルスケア」というのがあることに気づき
なんだろ? と見てみたのが昨日のこと。
どうも歩数が測れるみたい。
スマホで歩数なんて測れるの? とちょっと検索してみたら
どうやら測れるっぽい。
で、昨日から測っている。

昨日は日曜で私的にはハイキング翌日の休養日。
自分も家族も、食事メニューは手抜きバージョン。
歩数計測していることを忘れてスマホを持たずにいた時間もある。
・・・という条件で、約1500歩。
う~ん・・・少ない(笑

で、今日は歩きDAYだったこともあり、できるだけ片時も
スマホを手放さずに行動。
かつ、今日は当地とっても暑い。超晴天☆
その予報を見ていた昨日のうちから今日は洗濯DAYにしたいと
考えていて、朝も早めに目覚めたものだから
布団干し&シーツ洗濯、ついでに掃除機かけ&マット洗濯
を朝からガンガンこなす・・・。
で、午後から歩き&フレンチ(美味しかった☆)&お買い物。
・・・という条件で、現時点で1万歩越え。
う~ん・・・(苦笑

少し前から「ウォーキングの弊害」系の情報を見ていて
歩きすぎも良くないと考えている。
なにより私は元から関節が弱く
(特に左脚股関節=乳児股関節脱臼の後遺症)
現時点でも左股関節には不安がある。
鈍い痛み・・・。ただこれは昔から・・・。
関節を楽にするために始めたスクワットも結局挫折したし
(目薬アレルギーを誘発したような気がしたため)
歩きすぎには気をつけたいと考えている。

色々見ていると、8000歩が一つの目安らしい。
1万歩は歩きすぎで8000歩が良い、うち20分を負荷強めで、と。
ただこの目安も、最大でなのか、平均でなのか
と考えていくと・・・?

昨日はおそらく実数より少な目で、実態は2000歩くらい。
一方で土曜ハイキングでは1万5000歩くらい行きそう。
私のように、歩く日と歩かない日で顕著に違う場合
どう考えるのが良いのか・・・。モヤモヤ。



とりあえず、しばらく計測してみて、実態を把握しよう。
で、現時点で脚(左股関節)が痛いのは確かなので
削れるところは負荷を減らしたい。

ただ・・・。減らすといってもどこを減らすのか。
家事は減らせない。
歩きも続けたい。距離を短く? というのもなぁ・・・。
私の歩きは目的地(ランチや買い物)とセットになっているので
距離を減らすのも簡単ではないのよ。
これまでの生活パターンといっしょになっちゃってるから。

まぁ、やっぱ実態把握ね。
そして歩きDAYでも8000歩に留まるように工夫してみよう。

 
(投稿日時:2019年9月9日 21:38)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2019年9月9日 22:32

以前からユーちゃんめっちゃ歩くな~と思ってた。
スマホに歩数系のアプリ入ってるの気づいてよかったね。
歩数の現状把握ができて対策練ることもできる☆

お洗濯にお掃除、おでかけお疲れ様です。
こちらは台風の通過があったのでベランダと自室の玄関までのアプローチを掃除してからお洗濯少し遅い時間から干す事になってしまったけどしっかり乾いた♪
同階の同じ棟の方達は、葉っぱが散ってた事なんて気づいてないだろうな~(笑)

ユーノさん

2019年9月10日 6:35

>hannaちゃん♪

おはよう☆ 関東は台風大変だったみたいね。
停電や電車が止まって大変だって話をTVでやってた。
hannaちゃんもお掃除ご苦労様でした。お隣さんラッキー?(笑

こちらの晴天も台風の余波よ。久々の体温越え☆
でも凍らせたペットボトルのお陰か、8月に鍛えられたせいか、
歩きは覚悟したほど大変ではなかった。

スマホは使いこなせれば便利ね(まだまだ使えてない機能はありそう)。
活動計代わりになるとは知りませんでした。
無料だし、しばらく測ってみます。

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース&活動量。

2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。

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ユーノさんの状態

身長 160.00cm
最新の体重 49.50kg
(2019/11/13 7時)
最新の体脂肪率 26.00%
(2019/7/27 7時)
目標体重 53.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,060kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,793kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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