ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
最近の私のトレンドは麦ごはんだったり。
先週土曜に初めて食べたんだけど思ったより美味しくて
今日はメーカーを変えてリピート。
で、ついでに測ってみた。
血糖には優しいという麦ごはん、効果を試してみたくて。


9時台起床、9時台朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、レーズン、林檎、黒ニンニク。

12時台眠くなってお昼寝。13時半起床。1時間睡眠くらい？

14時台お昼ご飯。麦ごはん（サトウ）、うなぎ、スープ、
サバ缶、落花生、スプラウトなど。

14:26　107　←食後5分程度　桑5g　皮5g
16:18★132　←2時間　帰宅後ガレージ　茶5g
18:00　118　←3時間20分　家事中

4/22日うな麦（飯150g)845 糖60.0g36% 油41% ピ132(2h)↑25桑5茶5皮5
参考。
11/19日うな重(飯200g)859 糖94.4g52% 油33% ピ145(1h20)↑50桑5茶5
11/12日うな重(飯200g)976 糖102.6g48%油37% ピ149(3h)↑54桑5茶5g緑
11/5日うな重(飯200g)836 糖91.3g50% 油32% ピ134(1h10)↑32桑5茶5緑
10/29日うな重(飯200g)814 糖90.9g51%油32% ピ143(1h15)↑47桑5茶5緑
10/15日うな重(飯200g)778 糖91.6g56%油30% ピ139(4h半)↑34桑5茶5緑
10/8日うな重(飯200g)912 糖91.5g45% 油38% ピ135(3h)↑36桑5茶5g緑

参考は普通のご飯のうな重。こちらはご飯が200gで
しかも麦飯ではないわけだから、今日は相当条件が良いのね。
その差は糖質量に表れている。
でまぁ結果もそれなり・・・かな。

実は麦ごはん150gの時は桑なしでも行けるんじゃないか
って気がしないでもなかったんだけど
今日はとりあえず冒険はしないでおいたの。
今後桑をどうするかは測ってから考えようと思って。
で、う～ん・・・。
やっぱ当面桑は飲んでおこうかな、と思ってる、今。
ピーク値はご飯200gの時と大差ないけど
ご飯の日はピーク時間が3時間だったりして、つまり相当
高血糖域が長いのね。
今日は3時間値では綺麗～に下げている。
こういうのって楽でいいわ・・・。

運転もしてて（つまりちょうど上がりやすい時に安静にしてて）
家事もゆるゆるで、それで130台・・・だから。

今後徐々に血糖のことを考えない生活に移行していこうと
するなら、やはり食べる方で調節して
ギリギリじゃなく余裕をもった食事内容にしておくのが
精神衛生上も良いと思うのよね。

あ、もちろん、麦ごはんが美味しかった♪　っていうのも
高ポイントなの。
そもそも麦ごはんが想像より美味しかったので
こういう話になっているわけで。
本当は家のご飯も麦を混ぜちゃいたいくらいなのよね。
義母は完全な糖尿病だし、夫もHbA1Cで私より悪いし。
問題は娘だけなんだけど・・・。
まぁでも、家のご飯を変えるのはそれなりに難度高そう
だから、当分は自分のお昼ご飯だけ時々麦ごはんに
しようかな～と思ってる。
　
　


（投稿日時：2018年4月23日 00:09）