76kcal |
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食事 (全員に公開中)
摂取:計1,689kcal
617kcal |
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736kcal |
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8時 | 48.60kg | ---% |
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摂取:計1,689kcal
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消費:計0kcal
目 |
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◎ |
今日も測定するつもりで今夜日記を書く予定なので
昨日の日記欄を使うわ。
いや大した話題ではないんだけど。
以前から好きで時々まとめ読みするお医者さんのBLOG↓。
【低糖質と低脂質ダイエットの効果の比較】
http://rokushin.blog.so-net.ne.jp/2018-03-23
結論部。
「
両群とも500から600キロカロリー、
指導前より摂取カロリーは減少しており、
両群とも12ヶ月で5から6キロの体重減少効果が得られました。
」
「
この研究では、
総エネルギーに対する糖質の比率は、 ←!
脂質制限食で48%、糖質制限食で30%ですから、 ←!
それほどきつい糖質制限という訳ではなく、
その範囲での判断になるのですが、
このような緩い糖質制限と脂質制限は、
体重減少効果という点ではそれほどの差はないと、
そう考えても良さそうです
」
え?
「脂質制限食で48%、糖質制限食で30%」ですって~!?
あわてて自分の「栄養診断」ページを見てみたら
私の炭水化物量の割合は46%でした・・・orz。
もう笑うしかない(笑
私、自分的には相~当~に、糖質絞ってたつもりだけど
イースマの栄養診断アドバイスでも毎回炭水化物増やせって
書かれてるけど、研究レベルでは全然制限してることに
ならないレベルだったのね~・・・。はぁ。
マジ笑ったわ。
しかしまぁ、日本の遅れてる厚労省推奨基準では
糖質は50~60%が最適って話になってて
(たぶん日本の稲作農家を守るためなんだろうケド~?)
そこから見ると上記の「脂質制限食で48%」ですら
ゆる~い糖質制限食ってことになるわけで
カロリー制限と合わせて1年で5~6kg減量したってのは
まぁ妥当な線かとは思うわ。
ていうか日本人の平均的な食生活からすれば
糖質6割程度群と糖質4割程度群の、同程度カロリー制限条件での
体重減少率を見ないと、糖質制限の効果効率は測定できない
ということかと・・・。
糖質4割台ラインはもうだいぶ続けてるけど
慣れてくると空腹感からも解放されるし結構快適☆
体重コントロールもしやすいと思う。
ただし日本は四季の変化で気温変化が激しいので
そっちの方が問題だと思うようになった。
これから夏に向かうわけで、私にとっては
血糖コントロール上、なにかと難しい季節なの。
紫外線や脱水を避けながら歩く良い方法を編み出したいわ・・・。
(投稿日時:2018年5月1日 12:37)
ユーノさん
カロリー&栄養管理に。
未来時間での入力もしてます。
食事予定を計画したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
2015年7月64kg体脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。
現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑内障、低血圧、時々アレルギー。
公開状況
イースマ☆ノート | 全員に公開する |
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コメント | コメント歓迎 |
サポーター依頼 | 許可する |
ユーノさんの状態
身長 | 160.00cm |
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最新の体重 | 50.10kg (2024/3/29 10時) |
最新の体脂肪率 |
29.90% (2024/3/28 10時) |
目標体重 | 53.00kg |
目標体脂肪率 | --- |
体重調整ペース | おすすめペース(遅め) |
体重調整方法 | 食事のみ |
エネルギー摂取目標量 |
2,082kcal
(+267kcal) |
エネルギー消費目標量 |
1,815kcal
(+0kcal) |
1日の目標歩数 | 8000 歩 |
月経 | なし |
---|---|
妊娠 | なし |
授乳 | なし |
身体活動レベル | 普通(1.75) |
1日の始まりの時間 | 4時 |
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