2018年1月
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76kcal |
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食事 （全員に公開中）
摂取：計3,560kcal
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612kcal |
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2,430kcal |
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181kcal |
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なにを食べれば良いの？
2018年2月14日の記録 < 前日|翌日 >
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 8時 | 48.80kg | ---% |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計0kcal
イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 目 |
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| ◎ |
日記 （全員に公開中）
バレンタイン
・・・というわけで夫とケーキ屋さんへ行ってきたわ～☆
い～っぱい食べるぞー！ と思ってた割に
最初に食べた生クリームとブルーベリー山盛りなチョコシフォン1切れで
結構おなかができあがってしまい、その後はあんまり入らなかった。
みゅう・・・。
まぁね、あのお店で一番食べたかったのがクリームとブルーベリー
だったりするから、これはもう仕方ないというか。
ていうか・・・夜になって入力し直したら、計算上の糖質量は
それなりにあったのよ（180g台）。
多めといえば多め？ でもイタリアンビュッフェとかパン祭りとかで
本気出していいなら200gは軽いと思うのね。
そう思うと、やっぱ当初思ってたほどは食べれなかったわ・・・。
これは甘味の宿命かもしれないわねぇ・・・。
まぁ血糖（膵臓）にとっては良かったかと。でも脂肪分がすごいから
腎臓と肝臓には負担かけたと思う。痛しかゆし☆
で、測定値。
8時台起床、8時台朝ご飯。
トマト、みかん、ヨーグルトセット、林檎、マンゴー。みかん皮5g。
塩麹が昨日くらいに終わってもうなし。
あと、最近はお昼に大きな食事をするとわかっている日でも
朝はフルコースで食べるようにしているの。今日もそう。
どうも朝ご飯で体調がリセットされる感じがして
朝を食べた方が血糖の推移は良いような気がするのよね。
11時台、桑5g＋みかん皮5g＋亜麻仁油5gを飲んでお出かけ。
12時台お昼ご飯。ケーキバイキング。
イベントDAYらしくチョコ系が多かった。
12:11 98 ←食前 桑（5+）10g
13:10 115 ←1時間 店を出る直前 この後歩き（強め） 茶5g
15:18★148 ←3時間 買い物レジ後 帰宅後サバ缶→家事ずっと
16:50 114 ←4時間半
18:35 121 ←6時間20分
2/14水ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝｸﾞ2430 糖186.9g35%油59% ピ148(3h)↑50桑5+10茶5歩皮5
参考。
10/11水ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝｸﾞ2267 糖186.0g39%油55%ピ158(3h半)↑62桑5+15茶5緑歩
9/22金ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝ1765 糖128.2g35%油58% ピ148(3h)↑50桑5+15g茶5g歩緑
9/4月ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝ1706 糖139.4g38%油56% ピ136(2h) ↑37桑5+10g茶5g歩緑
8/9水ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝ1494 糖150.0g46%油47% ピ138(2h半)↑47桑5+13g茶5g歩緑
8/2水ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝ1195 糖147.7g57%油35% ピ137(2h半)↑35桑5+15g茶5g歩緑
7/21ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝｸﾞ1771 糖145.2g38% 油56% ピ137(4h)↑44桑5+19g茶5g歩緑
6/16ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝｸﾞ1867 糖160.6g40% 油55% ピ136(2h)↑27桑5+22+10g歩緑
という結果でした。
糖質量と桑量からすれば今日はまぁまぁね。
桑は10g入りのペットがまだ1本残ってるんだけど
お店で思ったほど食べれなかったのと、買い物レジ後の140台を見て
もう追加桑はなくて良さそうだなと思ったの。
この桑は冷蔵庫に入れてあるけど、明日飲むことにするわ。
で、桑を追加しなくても4時間半値でスッキリ下げていて
少し驚いたんだけど、実はそうなりそうな予感（期待）もあって
それは、いつも家食では15時台で食べてるからなのね。
そろそろ身体もそのリズムを覚えてて、16時くらいから
自前の定期インスリンが出るかもしれない（出たらいい）な～と。
あと、家に帰ったあとでサバ缶半分を食べてるのよね。
これはお昼にタンパク質が少なめだったから（乳製品は食べたけど）
これを補う意味と、n3系脂肪を摂取したかったから。
このサバ缶が仕事をしてくれるかも・・・という期待もあった。
それと、みかん皮ね。
まぁ、時間、サバ缶、みかん皮のどれがどの程度作用したかは
不明だけど、今日の下げのキレは期待以上のものだった（笑
あ、それと、今日の歩きはケーキの分、いつもより強め＆長め。
土曜のハイキングコースほどではないけど。
みかん皮＆歩きだと、やっぱ桑切れ再上昇は防げるような気配☆
でもなんかやっぱ、ケーキよりナンの方が今は恋しい気がする。
ホワイトデーはカレー屋さんがいいな♪ って言ってみようかしら。
（投稿日時：2018年2月15日 01:05）
コメント
2件のコメント
hannaさん
2018年2月15日 6:16
その後あまり入らなかったといってもお昼で2400kcal(笑)
セカンドミール効果も実感してるようですね。
今は甘みより甘みのない方に恋しちゃってるんですね。
バングラディッシュのチーズナンのデフォルトはお砂糖入りみたいで
最近お出かけしてるカレー屋さんは通常はお砂糖入りのようですね。
砂糖なしだと日本人好みらく砂糖抜きも承るみたいな事書いてたな～
ユーちゃんはどちらを召し上がってるんだろう？
ホワイトディカレー屋さんいい感じのお店だしリクエストよさげ☆
ご主人と一緒だと色んな種類のナンもシェアできるし楽しいホワイトディになりそう
昨日はご主人とお散歩お買い物もご一緒だったのかな～
みかんの皮による桑の葉切れ再上昇も防げそうな事を実感できてよかったね。
ブロッコリースプラウトはお嬢さんと同じで自分も味的には苦手と思ってたけど
がん抑制効果に優れてるのか～サラダで食べて苦手と思ってたけど調理法変えてちょいチャレンジしてみようかなとお返事見て思った。
あらくれもののブロッコリースプラウト手なずけおめでとう
ユーノさん
2018年2月15日 10:16
＞hannaちゃん♪
そだね、セカンドミール効果だわ。
2400kcalといっても油脂で相当増量してるから、全然大したことないのよ。
お肉とお野菜とご飯だけで2400kcalならすごい食べ応えだろうと思うけど・・・。
そだ、ケーキ屋さんは野菜もないんだよねぇ。
ずいぶん迷ってたんだけど、やっぱ行く直前にスープ食べておけば良かったかもしれない。
まぁ血糖的にはOKだったから良いんだけど、腎肝への負担を減らせたかもしれないわ。
土曜に行くカレー屋さんではいつもデフォルトで頼んでるからお砂糖入りよ。
夫と行くなら本宅近くの別のカレー屋さん。ここも美味しいの（笑
まぁナンはチーズナン1択になるけど。
うん。チョコはもう食べた～って気分だし、ケーキ屋さんはもう良いかな・・・。
次はカレー屋さんにしてみる☆ あのお店もいつか夫と行きたいなと思っていたしね。
夫とは道中も店内も良い感じ～に会話してたんだけど、帰りは途中から別れました。
夫に時間があれば私の散歩に付き合ってもらっても良いと私の方は思ってたんだけど
夫にはその気はなかったみたいで・・・。まぁ仕方ないわ。
みかん皮は良かったです。ありがとう♪
ブロッコリースーパースプラウトは今話題のお野菜なのよ。
http://www.murakamifarm.com/about/functional/sulforaphane/
ガンにも血糖にも肥満にも良い効果があるっぽい。
私は、出来上がったスープの上にのせて食べました。自然の熱で少ししんなりさせる感じ。美味しかったわよ☆
夫と義母にも、味噌汁の上にトッピングしています。
一回食べると3日効果が持続するという話なので、中2日あけて食べると良いみたいね。