しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年8月5日の記録 < 前日|翌日 >

2019年7月 2019年8月 2019年9月

体重・体脂肪（非公開）

体重・体脂肪はありません

食事（全員に公開中）

摂取：計1,492kcal

05時

496kcal

	豆とブロッコリーのジャーサラダ 251kcal		小魚 50kcal
	サプリメント 2kcal		福豆 88kcal
	納豆 106kcal

12時

468kcal

	プレーンヨーグルト 62kcal		ゼリー（オレンジ） 107kcal
	さけ中骨水煮 107kcal		福豆 88kcal
	納豆 105kcal

15時

30kcal

	冷やしトマト 30kcal

17時

497kcal

	牛肉とレタスの中華風炒め 194kcal		パプリカのポン酢あえ 67kcal
	わかめと卵の中華風スープ 65kcal		すいか 89kcal
	豆大福もち 82kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません歩数はありません

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ