ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
今日はタラコ炒飯（ご飯240g）で桑5gを試してみた。
ご飯240gの炒飯は、食後1時間より前に歩きに出れば
桑なしでもピーク血糖値160未満に抑えられることを
すでに実証済みなのね（3/13）。
そういう意味ではやや面白味に欠けるメニューだったんだけど
まぁ私ご飯好きだし・・・（←
こういう安全牌で桑を足した場合にどうなるか・・・みたいな確認。
思わぬ副作用が出てても困るしね。


測定値。

8時台起床。9時台朝ごはん。
トマトみかん林檎＆ヨーグルトセット。
今日は久しぶりに朝ごはんを測ってみた。
といってもオリーブオイル18g入ったトマトジュース付きの朝ごはんは
ピーク値が2時間で来ることはもうわかっているので
食前値と2時間値のみ。

9:32　107　←食前
11:33★115　←2時間

3/22水朝ﾖ(蜜15g)622 糖67.4g 49% 油46% ピ115(2h)↑8ﾄﾏﾄﾐｶﾝ林檎
参考。
3/15水朝ﾖ(蜜15g)593 糖60.8g 46% 油48% ピ135(2h)↑40ﾄﾏﾄﾐｶﾝ林檎

今日はたまたま林檎が少し大きめで糖質もちょっぴり多め。
全然上がってなかったので、ピーク値2時間と思ってたけど
少しずれてた可能性も・・・。
まぁでも、思わぬ落とし穴的に上がったりしてないことを
確認しておきたかっただけなので、これはもうこれで良いわ。
多少ズレてたってそうビックリするほどは上がってないでしょ
この数字なら・・・ね☆


13時台お昼ご飯。
タラコ炒飯（ご飯240g）、タラコとお魚たくさん+ブロッコリーの芯。

13:43　93　←食前　桑3g
14:36　121　←1時間　この後歩き
16:20★131　←2時間半　買い物レジ後　17時頃帰宅→桑2g
17:44　116　←4時間　安静中　この後家事　
18:48　128　←5時間　桑切れ？　19時頃夕食（糖質12g）　食後家事
20:15　134　←6時間半　

3/22水ﾀﾗｺ炒(飯240g)898 糖90.3g44% 油32% ピ131(2h半)↑38桑3+2g歩林
参考。
3/13月五目炒飯(飯240g)960 糖94.2g 43% 油36% ピ152(45分)↑59歩
3/10金五目炒飯(飯240g)1035 糖95.3g 40% 油37% ピ190(1h)↑98歩
3/7火ﾀﾗｺ炒飯(飯240g)905 糖93.4g 45% 油36% ピ166(2h)↑67桑3g
2/25土五目炒飯(241g)780 糖100.6g56% 油24% ピ155(4h半)↑34桑2g歩

うん。まぁ予想通りの展開だった。
桑なしだと1時間のあたりで顕著なピークが来るんだけど
桑飲んでたので1時間では穏やか～なもん☆
2時間半で130台まで上がったのは桑切れの頃に買い物レジで
運動負荷が一時的に弱まったってことかしら。
まぁいずれにせよ140以下の変化なので分析しようがない的な。

2度目の桑2gの桑切れを一応確認しておきたかったんだけど
時間で見ると19時～20時頃に来てたはず。
でもちょうどその頃に夕食がかかるのでよくわからない。
ただ、今日は20時過ぎに一度測ってて6（＝誤差の範囲）しか
上がってないので、夕食も食べてることを考慮すれば
2度目の桑切れを警戒する必要はほとんどないと考えて良いと思う。
（昨日も、2度目の桑2gの3時間後では夕食食べて下がってた）
もちろん糖質の総量によるんだけど、100gではってことね。
外食などで200g近く食べてる時はまた別の話。

ここまで変化がないとやっぱり桑は要らないんじゃ・・・って
思えてくるけど、今度の健診（5月頃？）ではHbA1c値を
今（＝5.9）よりもっと下げておきたいっていう希望もあるから
それに貢献したんだと思っておくことにしよう・・・。うん。

ちなみに今日は血糖にほとんど変化がなかったんだけど
そういえば今日は一日中全然おなか空かなかった・・・ような気が。
でも今ちょうど詰まり気味で、もう3日くらいお通じがないの～（涙
だからおなか空かないのはそのせいかもしれない。
明日こそは通じて欲しいわ～・・・。

　
（投稿日時：2017年3月22日 23:02）