2017年2月
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6kcal |
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食事 （全員に公開中）
摂取：計2,860kcal
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570kcal |
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2,212kcal |
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73kcal |
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なにを食べれば良いの？
2017年3月18日の記録 < 前日|翌日 >
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 9時 | 48.60kg | ---% |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計0kcal
イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 目 |
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| ◎ |
日記 （全員に公開中）
ひとり怪談 ひとりカラオケ
母ランチ翌日だった昨日は珍しく食欲もあまりなく・・・
というか午前中を寝て過ごしてしまって朝ご飯が遅れてしまい
もういろいろ面倒だったので、糖質少なめのノー桑＆ノー測定DAYにした。
一日の最大糖質摂取が、いつもの朝ご飯フルセットだったから
もう測らなくても良いよね～と。
で、ホントは歩かない日だったんだけど、アパートについてから夜
24時間営業のスーパーまで歩いていってみた。往復5kmくらい？
歩きも慣れてくると逆に歩かない日が居心地悪くなってくるのよね。
カロリー少ない日に歩けば体重減る？ みたいな打算もあったり。
で、夜22時くらいに歩いてたんだけど、途中、複雑な構造の
大きな横断歩道があって・・・。
行きはすんなり行けたんだけど、帰りに見事に方向感覚を失って
迷ってしまったわ～・・・。
あ、ちなみにほぼ初めての道ね。
横断歩道の階段を下りた先の道が、どれも似たような景色なんだけど
おぼろげ～な記憶ながら、しばらく進んだあとで、どうも来た道と違う
あれ、降りる階段を間違ってたんじゃ？ というのを
結構何度も繰り返してしまって、段々ホラー映画の登場人物になった
ような、奇妙～な感覚になってしまった（笑
よく怪談とか都市伝説で、そういう話ってあるでしょ？
電車に乗ってて降りた駅がいつもと違ってたとか
行けるはずの道が行けなかったとか、ああいうたぐいの。
夢じゃないのは確かなんだけど、まるで夢の中にいるみたいな。
不安でどうしよう・・・みたいな、あれ。
自分で体験したのは初めてだったわ。うん、怖かったです（笑（←
アパートに帰ってから、GoogleMAPで確かめてみたから
もう次は大丈夫だと思うけど・・・ね☆
というわけで、以上は昨日の話。
測定しなかったから日記も書かなかったの。
で、今日はアパートから、本宅の近くにある
いつものこだわりイタリアンのお店に遠征しようと考えたの。
これがまた・・・（汗
測定値。
9時頃起床
10時台朝ご飯、朝ヨーグルト＆トマトみかんリンゴ。
12時台お昼ご飯。イタリアンバイキング。
12:33 101 ←食前 桑粉茶3g
13:30 124 ←1時間 食事中
14:35 116 ←2時間 歩き中
15:37 136 ←3時間 買い物直後
16:36★184 ←4時間 カラオケ中
17:44 148 ←5時間 帰宅後10分 この後ずっと安静
18:35 176 ←6時間
19:36 167 ←7時間
20:39 181 ←8時間 ？
21:44 139 ←9時間
3/18土ｲﾀﾘｱﾝﾊﾞ2212 糖179.2g 35% 油49% ピ184(4h)↑83桑粉3g歩林
参考｡
3/2木ｲﾀﾘｱﾝﾊﾞ1964 糖148.6g 33% 油48% ピ173(4h)↑82桑粉6g歩
2/11土ｲﾀﾘｱﾝﾊﾞ1982 糖187.5g 41% 油42% ピ186(7h)↑70桑粉8g+煎歩
2/3金ｲﾀﾘｱﾝﾊﾞ2305 糖222.8g 42% 油44% ピ174(5h)↑66桑粉6+4g歩
あら～・・・。こうしてみるとこだわりイタリアンのお店って
最近ずっと失敗続きだったのね・・・。
まぁそれはともかく、今日の敗因ははっきりと桑不足！ だわね。
えっと、今日はいつもより混んでて、私は2階席に案内されたの。
このお店はかれこれ10回以上行ってると思うけど、2階席は初めて。
で、料理を取りに行くのに階段を上り下りしなくちゃいけなくて
それは私にはまたとない好都合だったの。
料理までの道が（いつもより）遠い！ しかも階段♪ と。
それで急に、桑の量を減らしてみようと思ったわけ。
いつもバイキングでは6g飲んでるんだけど、この量が適正かどうかは
自分でもよくわからない。
もうちょっと減らしてもOKなんじゃ・・？ と思うことも多くて
その検証に最適な日だわ♪ と思ったのよ。
※文字数制限 続きはコメ欄※
（投稿日時：2017年3月19日 01:15）
コメント
7件のコメント
ユーノさん
2017年3月19日 1:19
※日記本文続き※
で、いつも6gのところを3gにしてみた。
結果から言うと食事中の桑量は（階段があれば）3gでOKだった。
それは1時間値を測った段階でわかった。
これは行けるわ♪ と思い、その後はとっとと歩きに入ろうと
いつもより若干早めの1時間半くらいで会計まで済ませて歩きへGO！
歩いていれば上がらない自信はあったのね。
予測通りで、2時間値もOK。買い物まで済ませた3時間値もOK。
で、ここからが間違いで、3時間値までOKだったものだから
気が大きくなってたのね。まっすぐ歩いて帰らずに
途中のカラオケボックスに入ってしまった・・・orz。
いやまぁ、カラオケしたかったのよ、久しぶりだったし☆
それと、立って歌ってれば歩きや家事とそう変わらないんじゃ？ と
いう気もしてたの。
結果、40分ほど一人カラオケした後で180台まで上昇。
うん、カラオケは歩きの代わりにはならないというのはわかりました。
立って腹式呼吸＆発声なので家事程度の負荷はあったはずなんだけど
私の場合きっと歩きの下げ幅が大きいってことなんだろうなぁ。
でまぁ早々にお店を出て（ていうか1時間料金だったし）
歩いてアパートへ。帰宅後10分ほどで140台。
（歩いてる最中は120～130台くらいまでは下げてたと思う）
で、ここからがまた判断ミスで、帰宅10分で140台だったから
もう追加の桑飲まなくても行けるんじゃ・・・と思ってしまった。
はい、行けませんでした・・・orz。
追加の桑なし、家事もなし（ずっとPC作業してた）だと、130台まで
下がるのに帰宅後4時間もかかっちゃったわ～・・・。
次は下がってるんじゃ？ という変な期待で桑を飲むタイミングを
逸してしまったの。
これは良くなかったわ～。完全に判断ミス。
林檎効果を過大に見積もりすぎてた。
あと、前回に比べて今回はメインがパスタだったので糖質多め。
そこももっと冷静に判断すべきだったわ。
まぁでも、桑なし安静時の素のデータがあるからこそ
桑量を調節できるという面もあるわけで・・・（←負け惜しみ！
アパートは家事負荷がないから上がりやすいのねぇ。
100gの糖質ならなんとかなっても、180gはダメなんだと実感した。
桑はやっぱり必要なんだわ・・・。
ていうか、今日は桑の仕事ぶりを再確認したような日だった☆
※おしまい※
しーちゃさん
2017年3月19日 8:15
怪談って、階段だけに…って言うアレですね！？（違っ
歩道橋でとって返すのを繰り返したら、運動量すごそうですよね。
お疲れさまでした。
そして非常に遅ればせながら、お嬢さん合格おめでとうございます。
春が来ましたねー♪
hannaさん
2017年3月19日 8:15
一昨日はお散歩の道中、世にも奇妙な物語的な体験をしたんですね。
それはちょっと迷っただけではなくマジ迷ったんだと思う(笑)←幼少期に引っ越ししたばかりのひとり散歩の時の状況思い出したｗ
歩くに関しては私も出勤で毎日5ｍ近く歩いてた時は帰省した時や週末等、胸騒ぎ的なむずむず感が筋肉にきててよく散歩もお出かけしてた。
ビュッフェの時は量が量なの失敗するのもありだよ。
みかんやりんご効果を逸脱する挑戦的なモノなのでは・・というとユーちゃん的には常識的量らしいので逸脱という表現に愚にもつかぬ事と思っていらっしゃるとおもいますが鍛錬中？(笑)
林檎効果の検証も始まったばかり(´ー｀)ｖ
桑の葉は急性の対処に適してるお薬みたいなものと思ってたけどまさにって感じ
逆言うと桑の葉は効きがよすぎる為に体質改善の効果は低いと予想されたり(汗)
いつもお出かけする本宅ご近所のイタリアンのお店は2階席があるくらい大きなお店だったんだ。
2階席も通常にビュッフェを解放してるお店だと2階にもご用意があるイメージだけど混んでたのかな～
カラオケにおひとりでお出かけするなんてカラオケ好きなんですね。
カラオケが血糖値対策にならないのも発見！
血糖値はあげてしまったけど検証内容的には充実したものになったのでは～
ユーノさん
2017年3月19日 12:07
＞しーちゃさん♪
そそ、階段だけに・・・って違いまんがなっ！！（笑
はい、階段を降りてすぐわかるわけじゃなくて、しばらく「？」と思いながらも100～数百ｍ歩いてから
「あ、やっぱ違う・・・気がする？」みたいに思って戻り・・・を繰り返したので、階段の上り下りもあわせ
結構な運動になったかと思います。
ありがとうございます～♪ やっと子育ても一段落の春です☆
ユーノさん
2017年3月19日 12:08
＞hannaちゃん♪
まさにそれ。「世にも奇妙な～」の世界でした。駅からそう離れてないので時々歩道橋の上で人とすれ違うんだけど
それがまた人間離れした感覚というか、みんな無言だし（当たり前）、これホントに人間・・・？ とか思っちゃって。
イヤまぁどう見ても不審者だったのは私なんだけど☆（←真夜中に買い物袋提げて歩道橋をうろうろ）
うん、みかんやリンゴだけではダメね。量的には、一食200gの糖質は確かに多い。でも一日では私の推奨糖質量は
240（下限）～300g程度のはずなので、徐々にそこへ持っていきたい・・・みたいな気もあるのね。
桑は、改めて調べてみて、毎日続けた方が良いのかも・・・と思ったり（今までやめることばかり考えてたけど）。
http://www.mit-japan.com/ndl/ndl/kuwa.htm
桑の葉も漢方の一種で、血糖＝DNJ以外の効果がありそうなの。一日5～6gを3ヶ月続けると効果が出るみたい。
血糖下げながらコレステロールや中性脂肪の改善も見込めるなら、私向きなのよね。
お店は小さいです。でも2階席（ロフト風）はあるの。昨日は2階は私一人で、のんびりできました♪
hannaさん
2017年3月19日 22:16
DNJは突出した効果があるのでなるべく抑えたいという気持ちになるのも解らないでもない。
今までみた紹介ページは効果を促す方向性だったし
抽出・精製してるわけではないので過剰摂取という害はなさげ、食品だしそれに付随する健康効果のある成分はせっかくだから取り入れた方がよいと思う。
紹介のURLでは「桑の葉のDNJはαグルコシダーゼの働きを阻害するため、ブドウ糖の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えます。」って書いてるね。
カットや無駄にはしてなさそう(´ー｀)ｖ
ロフト風な2階があるお店なんだ。もとのスペースは天井が高くよい感じだね☆
またそういったお店のロフト部分って店内の見晴らしもよくて好きだったり♪
ユーノさん
2017年3月19日 23:09
＞hannaちゃん♪
「桑の葉のDNJはαグルコシダーゼの働きを阻害するため、ブドウ糖の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えます。」
この部分は私も引っかかった（笑
たぶん、αグルコシダーゼをどのくらい一度に大量に分泌できるかってことだと思う。
小腸に入ってきた糖＋DNJの分まで一気に多く分泌できるなら（つまり食べた糖が少量なら）
全部ゆっくり消化できることになるけど、実際には小腸を通過する時間には限りがあるから
消化吸収しきれない分があるのだと思うよ。そこがカット分になるの。
無駄と言えば無駄なんだけど、アップルペクチンが糖を包んで吸収を阻害するのと変わらないのだから
あんまり「無駄」とか言わないで～。人体は元々、食べたものを全ては消化吸収してないんだし。
無駄に食べてるって言われると罪悪感を持たされてしまうの。でも私、なにも悪いことはしてないよ。