しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年8月28日の記録 < 前日|翌日 >

2020年7月 2020年8月 2020年9月

体重・体脂肪（非公開）

食事（全員に公開中）

摂取：計1,504kcal

06時

340kcal

	冷やしトマト 30kcal		サプリメント 2kcal
	小魚 50kcal		キャロットラペ 60kcal
	納豆 96kcal		いかのくんせい 103kcal

09時

103kcal

	パルメザンチーズ 43kcal		レモンチーズ 61kcal

12時

620kcal

	ブロッコリーのサラダ 35kcal		冷やしトマト 15kcal
	プレーンオムレツ 108kcal		二色豆 161kcal
	オリーブパン 212kcal		らくがん 39kcal
	グミ 50kcal

17時

440kcal

	麻婆茄子 251kcal		ひじき煮 66kcal
	大根とわかめの味噌汁 36kcal		カスタードプリン 86kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計163kcal

5時	ウォーキング（95m/分）	54分	163kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数	9,163歩／目標：6,000歩

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ