しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年8月25日の記録 < 前日|翌日 >

2020年7月 2020年8月 2020年9月

体重・体脂肪（非公開）

食事（全員に公開中）

摂取：計1,479kcal

07時

363kcal

	冷やしトマト 30kcal		サプリメント 2kcal
	キャロットラペ 60kcal		福豆 176kcal
	納豆 96kcal

08時

137kcal

	レモンチーズ 61kcal		パルメザンチーズ 76kcal

11時

531kcal

	ブロッコリーのサラダ 35kcal		冷やしトマト 15kcal
	プレーンオムレツ 108kcal		二色豆 161kcal
	オリーブパン 212kcal

17時

358kcal

	緑野菜のグリーンカレー 292kcal		ひじき煮 66kcal

17時

89kcal

	らくがん 39kcal		グミ 50kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計159kcal

5時	ウォーキング（95m/分）	53分	159kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数	12,939歩／目標：6,000歩

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ