しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年1月7日の記録 < 前日|翌日 >

2019年12月 2020年1月 2020年2月

体重・体脂肪（非公開）

体重・体脂肪はありません

食事（全員に公開中）

摂取：計1,653kcal

06時

391kcal

	冷やしトマト 30kcal		福豆 246kcal
	サプリメント 2kcal		小魚 50kcal
	心斎橋ぽてと 63kcal

12時

527kcal

	パインヨーグルト 88kcal		二色豆 161kcal
	ブロッコリーのサラダ 126kcal		コーンフレーク 152kcal

13時

140kcal

	ふかしかぼちゃ 140kcal

17時

596kcal

	ぶり大根 372kcal		パプリカのポン酢あえ 67kcal
	大根とわかめの味噌汁 36kcal		りんご 120kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません歩数はありません

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ