しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年1月30日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,674kcal

07時

300kcal

冷やしトマト 冷やしトマト
30kcal
かぼちゃのサラダ かぼちゃのサラダ
107kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
小魚 小魚
50kcal
干し柿 干し柿
110kcal

13時

534kcal

パインヨーグルト パインヨーグルト
88kcal
二色豆 二色豆
161kcal
ブロッコリーのサラダ ブロッコリーのサラダ
35kcal
シフォンケーキ シフォンケーキ
250kcal

15時

154kcal

干し柿 干し柿
110kcal
福豆 福豆
44kcal

17時

465kcal

さけのムニエル さけのムニエル
187kcal
長いものガーリックバター炒め 長いものガーリックバター炒め
103kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
パプリカのポン酢あえ パプリカのポン酢あえ
67kcal
長ねぎとわかめの味噌汁 長ねぎとわかめの味噌汁
41kcal

18時

221kcal

干し柿 干し柿
221kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

日記はありません
 

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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