ちろるさんの『☆体重0.1トンから抜け出した記録☆』1日のイースマ☆ノート

☆体重0.1トンから抜け出した記録☆

現在はダイエットに成功し、体重維持を目標に日々生活しています。

2019年8月1日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

4時 74.40kg 18.70%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,926kcal

04時

275kcal

ゆで卵(2個) ゆで卵(2個)
151kcal
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g
78kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

07時

353kcal

もも もも
68kcal
トマト トマト
91kcal
きゅうり きゅうり
56kcal
リポビタンD リポビタンD
74kcal
わかめスープ わかめスープ
18kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

10時

9kcal

コカ・コーラ コカ・コーラ ゼロカフェイン ペット500ml コカ・コーラ コカ・コーラ ゼロカフェイン ペット500ml
0kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

12時

392kcal

たこの刺し身 たこの刺し身
240kcal
ほたての刺し身 ほたての刺し身
87kcal
わかめスープ わかめスープ
18kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

15時

94kcal

マンナンライフ 蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味 袋24g×8 マンナンライフ 蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味 袋24g×8
48kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

18時

804kcal

赤飯 赤飯
192kcal
しめさば しめさば
307kcal
いんげんのごま和え いんげんのごま和え
198kcal
刺し身のつま(大根) 刺し身のつま(大根)
36kcal
もずく酢 もずく酢
13kcal
きゅうりの浅漬け きゅうりの浅漬け
7kcal
味噌汁(しじみ) 味噌汁(しじみ)
32kcal
アサヒフード&ヘルスケア 青汁 箱3g×30 アサヒフード&ヘルスケア 青汁 箱3g×30
10kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

8月1日の詳細記録日記と誕生日

まずは先月との比較


2019年8月1日現在値:2019年7月1日値(前月からの増減)

体重
74.4kg:76.3kg(-1.9kg)

体脂肪率
18.7%:20.1%(-1.4%)

基礎代謝
1687kcal:1707kcal(-20kcal)

筋肉量
57.3kg:57.8kg(-0.5kg)

骨量
3.1kg:3.2kg(-0.1kg)

最高血圧
118mmHg:95mmHg(+23mmHg)

最低血圧
67mmHg:58mmHg(+9mmHg)

脈拍数
68bpm:77bpm(-9bpm)


体重も体脂肪も大きく減りました。
誕生日パーティしたり外食が多かったけれど、ちょっとした裏技のおかげで減りました。

昨日の誕生日に献血に行ってきたんですね~(*´ω`*)
なので裏技で体重減りました。
昨日は誕生日&50回目の献血と記念日が重なり(わざわざ調整しました(笑))
献血ルームでは看護師さんからおめでとうとたくさん言われました( *´艸`)


健康診断まであと1ヵ月。
そろそろ本気で落としにかからないと。
梅雨も明けたしウォーキング等の有酸素運動も増やしてみようかな。
(投稿日時:2019年8月1日 16:42)   

 
コメント

4件のコメント

hannaさん

2019年8月1日 20:47

グググってしぼってきましたね。
お誕生日に献血おでかけって心がけがいいって印象を看護婦さんが持ったのでは~
私もお誕生日おめでとうございます(´▽`)ノ”
健康で楽しい一年になりますように~

梅雨明けしたら各地一気に気温上がってますね。
ウォーキングしぼれるよね。過去歩きが多かった数日間の観光痩せたというかしまったw
外は暑いのでウォーキング中もこまめな水分補給を忘れずに
先日TV番組でしたたる汗だけじゃなく呼気からも水分を失われると紹介あってなるほど~と思ったばかり
健康診断まで一ヶ月、無理しない程度にがんばって!!

ちろるさん

2019年8月2日 4:31

>>hannaさん
やっぱり1日経ったらあっという間に75kg台に戻りました(笑)
抜けた水分が戻っただけですね(;´・ω・)

とりあえず、先月は近所の山にハイキングに行ったり縄跳びしたりしましたけれど、縄跳び久しぶりにやると10分飛ぶのも辛い。
ジョギングよりカロリー消費が高いと言うのもあながち間違いではなさそう。

外での運動は〇分やる、〇回やる、〇km歩くと言う目標設定は大事ですけど、一番大事なのは辛いと感じたらすぐ辞めるですよね(;´・ω・)冗談抜きで。

着ぐるみで死亡した人も30分を目安に休憩入れてたって言ってましたけど、とにかく運動中でも何でも異変を感じたらすぐ辞めるが何より重要ですねー。

さとぴょんさん

2019年8月2日 19:21

遅くなりましたが、お誕生日おめでとうございます(*^-^*)
お誕生日の日に献血に行くなんて、本当に心がけがいいですね♪
私は、薬を飲んでいるので献血を出来ないのですが
病気になる前は、献血が好きでたまにやっていました(^^♪
看護師さんからも、お祝いの言葉をかけられて良かったですね♪

健康診断まで、あと1か月ほどですね☆
ちろるさんの言う通り、辛くなったらやめるのは
夏の運動では大切ですね。

無理せず頑張ってくださいね(^_-)-☆



ちろるさん

2019年8月3日 10:55

>>さとぴょんさん
お祝いありがとうございます(´▽`)
献血ルームってちょっとした時間を過ごすのに良い場所ですよね~
夏は涼しく、冬は暖かく、飲み物飲めてお菓子も食べれて。
ついでに当日アイスキャンペーンもやっていて、アイスも貰えました(*´ω`*)


運動ではないのですけど、庭の草むしりを炎天下でしていたら30分でもう汗だく。
こんな中運動したら本当に倒れると思いました。


1週間に1kgのペースで減らせばまだ間に合うかと夏休みの宿題のごとく、計画的に減らしていければ。。。(;´・ω・)

ちろるさん

画像は4歳の甥っ子が書いてくれた物( *´艸`)

2010年9月12日に自転車で転倒し左膝を強打。
脛骨骨折と前十字靭帯損傷。
人生初の松葉杖とギプス生活になり、雪が解け始めた2011年4月よりリハビリを兼ねてダイエットも開始!
2011年7月1日よりレコーディング開始しました。

身長:179.1cm
体重:126.6kg
体脂肪:35.5%
BMI:39.4
収縮期血圧:142Hg
拡張期血圧:85Hg
中性脂肪:216mg/dL
HDLコレステロール:44mg/dL
LDLコレステロール:199mg/dL
総コレステロール:279mg/dL
腹囲:120.7cm
(当時の健診スペック2011/5/19)

身長:179.7cm
体重:68.7kg
体脂肪:19.3%
BMI:21.2
収縮期血圧:100Hg
拡張期血圧:55Hg
中性脂肪:52mg/dL
HDLコレステロール:51mg/dL
LDLコレステロール:121mg/dL
総コレステロール:184mg/dL
腹囲:76.8cm
(最新の健診スペック2018/9/28)

モチベ維持の為に一緒にコメントしあえるお友達欲しい。

公開状況

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ちろるさんの状態

身長 179.80cm
最新の体重 72.40kg
(2019/11/13 4時)
最新の体脂肪率 17.90%
(2019/11/13 4時)
目標体重 69.00kg
目標体脂肪率 15.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 2,235kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 2,468kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 0時

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