2017年1月
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10kcal |
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食事 （全員に公開中）
摂取：計1,884kcal
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75kcal |
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544kcal |
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1,043kcal |
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211kcal |
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なにを食べれば良いの？
2017年2月21日の記録 < 前日|翌日 >
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 7時 | 48.60kg | ---% |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計0kcal
イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 目 |
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| ◎ |
日記 （全員に公開中）
成果出てきた？
今日は風の強い日だったわ。
歩きDAYだったので歩いて2往復、買い物に出かけたのだけど
重い荷物を持っての帰り道はちょうど逆風（＆上り坂）でもあり
気がつけば息が弾むほどの運動量だった。
家に帰ってから着替えたら案の定、下着の中もうっすら汗ばんでた。
まぁでも、それだけの効果もあったのよ♪
というわけで早速だけど測定値。
6時台起床、9時台カフェオレ→朝ごはん。
9:21 96 ←食前
10:22 114 ←1時間
11:17★130 ←2時間
2/21朝ﾏ半(蜜15g)544 糖36.1g 33% 油61% ピ130(120分)↑34みﾄﾏﾄ菊2g
比較｡
2/20朝ﾏ半(蜜15g)558 糖36.0g 32% 油62% ピ133(60分)↑37みﾄﾏﾄ菊1g
2/19朝ﾏ半(蜜15g)564 糖35.8g 31% 油62% ピ136(120分)↑34みﾄﾏﾄ
2/17朝ﾏ(蜜15g)390 糖42.5g 52% 油37% ピ176(70分)↑63み記録外ﾄﾏﾄ菊1g
今日はカフェオレを先に飲んで、菊芋は2gに増量するパターン。
で、今日のピークは2時間だった・・。
なんだか結局よくわからないのねぇ。
ただまぁ、検証はここでおしまい（マフィンが終わったから）。
とりあえず、糖質35g＋トマトジュース（オリーブ油20g）付なら
特に食後の家事がなくても、ピークは130台ということはわかったし。
桑を減らしたいという気持ちがあるので、このまま半マフィンでも
いいかな～とも思ったんだけど、今後朝食はヨーグルトにしようかと
思ってる（主にお通じ対策）。
で、ヨーグルトだけだと糖が足りないので
これにミカンジュースをプラスすればちょうど良いのかな、と。
そうすればミカンジュースも無理なく続けられる。
早速明日から・・・と思ってたけど、明日は片栗粉の検証を
するかもしれない。（時間と相談）
で、お昼。13時台トマトソースパスタ。
これは驚きの新展開だった（笑
12:50 101 ←食前 桑粉3g
14:24 129 ←1時間半 この後歩き
16:01★141 ←3時間 買い物中
17:22 137 ←4時間半 帰宅後家事中
18:27 127 ←5時間半 家事中
2/21火ﾄﾏﾄｿｰｽ(麺140g)1043 糖121.8g 52% 油32% ピ141(3h)↑40桑3gみ歩
比較。
2/18土ﾄﾏﾄｿｰｽ(麺140g)993 糖121.7g 54% 油28% ピ163(4h)↑57桑粉3gみ
土曜日と麺の量が同じ、桑も同じ、違いは家事してたか
外へ歩きに出かけたか・・・の差。
しかも今日は風が強くて運動量が多かった。あと、土曜より今日の方が
豚ひき肉の入ってる分油脂率高め。チーズも3g増量してる。
まぁ色んな好条件が重なったってことなんだろうけど
それでも結果から見ればパスタ乾麺140g糖質120gを桑3gで乗り切った。
それも、単に乗りきっただけでなく、結構余裕がある。
なにしろ5時間半値ではほぼ下げきってるんだもの（120台）。
今日はやはり運動の下げパワーを実感したわ。
家事とはずいぶん違う。
で、運動の下げ効果がここまで際立つのはやはりみかんのお陰。
あとトマトジュースのリコピンもきっと効いてきてるんだと思う。
続けて良かったわ～って思ったの。
ちなみに、自作パスタ乾麺140g1000kcal超は、私の一食分としては
ほぼMAXにちかいボリュームと満足度なのね。
なのでこのメニューではもうこれ以上麺を増やそうとは思ってない。
（もっと低カロリーなパスタなら乾麺150g欲しくなるかもだけど）
そういう意味でも、ちょっとトンネルを抜けたような達成感がある。
うん、今日は良い一日だった☆
明日もがんばろう・・・♪
（投稿日時：2017年2月22日 00:32）
コメント
2件のコメント
hannaさん
2017年2月22日 2:30
そちらは昨日強風だったんだね。こちらは一昨日で日中暖かった。
朝ご飯にヨーグルトを取り入れるんだね☆
市販のヨーグルトは一般的に熱処理してるんで菌は死んでるんだけど腸内細菌の餌になって環境整えるらしい。
美肌対策にもなるよ～♪
かもかもだけど片栗粉の検証するんだ。大根片栗餅にしてみるのかな？？
お昼ごはんのパスタボリューム(糖質)あるのに抑えたね。
運動は糖質をエネルギーに変えすぐ消費する事になるからだね。パスタにもリコピン☆
昨日の血糖値は理想的な一日だったね。おめでとう(´ー｀)ｖ
お嬢さんが目指した私立はユーちゃんも受けてたんだ☆しかも学費免除奨学制度を狙ってたなんて親孝行だな～
奨学生枠がセンター試験の点数で決まってるのなら一次試験は大船♪
安定した気持ちで二次試験にも臨める☆
お嬢さんは残り少ない高校生活を思う存分楽しみたいんだと思う。そういったリズムもいいのかも～
自分も昨日は丁度いいあんばいだった。これがまた通常に再開してくれたらいいな～ ヽ(゜◇ﾟ )∧( ﾟ◇ﾟ)ノ
うん。精製食品よくないよね。自分もなるべく遠慮してる。
片栗粉の検証の時間が取れたらいいね。大根餅じゃなく芋餅なのね(汗)
最近ぜんぜんお肉が食べたくなくて缶詰系のお魚食べててそろそろお魚料理するというのも視野に入れて詳しくならないとだ(汗)
はい、(「もし」 )ね。
ふかんで物事見れない方って事ね。
割かしそういう方っておんぶにだっこ的なところもあるかな、思慮が浅いというか狭いというか判断能力に欠ける(爆)
自分も余裕がなくなると判断能力に欠ける事多々だけど・・
いつでも待ってるよ(//ω//)
ユーノさん
2017年2月23日 0:22
＞hannaちゃん♪
天気は西から変わってるから、今日が風が強かったってことはない？
こちらは今日は曇りだったわ。歩くのには良い天気だった♪ 今は雨かもしれない。
ヨーグルト・・・うん。どうもおなかが「張る」のよね、腸で発酵してる感じ。膨満感ってやつ？
桑を飲むとそういう症状が出るという話は聞いたことあったけど、私はあまり感じたことなくて
最近桑を減らしてからむしろ強くなった。時期的にオリーブオイルのせいかも・・・？
まぁメカニズムはよくわからないけど、とにかく腸内フローラが乱れてるぽいので、少し対策☆
ヨーグルトの菌（＝乳酸菌）はどっちみち胃酸で死んじゃうって聞いたことあるな～。
だからあまり菌の生き死には気にしてないのね、私。味噌なども同じらしいです。
片栗粉、検証してみた。芋餅ね。でもよくわからなかったんだ・・・。
オイルの効果の方が強かったのかもしれない。
うん、最近お昼が調子よいの☆ ていうか、最近生活リズムが整ってるのね。
まぁ意識してるっていえばしてるんだけど。お昼ご飯の計測で寝てる余裕もないのでお昼寝も自然となくなったし。
で、そんなふうにお昼に一気にいろんなことをガーッと片づけるようになって、昼間のテンションの上がり方が
以前より大きくなってる気がするの。昼間の体の動かし方は自分でもカロリー消費半端ないわと思うもの。
そういうので、お昼の血糖もコントロールしやすくなったのかもしれないわ♪
で、もちろん、昼間活動的になったのは運動やみかんやトマトのお陰と思ってる（笑
ありがとう♪
娘の件もありがとうね♪ はい、安定した気持ちで二次試験に臨めそうです☆
あと数日なのでリズム崩さないよう、風邪ひかさないよう気をつけます。
hannaちゃんも最近お魚ブームなのね♪ 私もよ～♪
とにかく血糖上げないためには魚が良さげな気がするの。あと、飽和脂肪酸の関係でもお肉よりお魚の方が良い感じ。
hannaちゃんはやりだすとお魚料理もこだわりそうだわ～（笑
物の見方が一面的で独りよがりってのも確かにあるけど、虐待やセクハラ・パワハラをやっちゃう人は、実は本人も
子どもの頃とかに同じことをやられてるケースがとても多いのよ。つまり今の加害者は昔の被害者だった、という。
自分がそういう環境で育ったから、それが普通だと思ってるのね。虐待の連鎖が止まらない理由はこれ。
そして私が実家にあまり行きたくない理由もそれ。私の実家はハラスメントの巣窟みたいな雰囲気だから。
もうみんな（実家の親族含めて、一族全員が）そういうふうに人生を過ごしてきたから今更変えるのは難しいの。
（正しい）愛し方を知らない、哀れな人たちなんだな～と思っています。
ありがとう♪