しーちゃさんの『献立ノート』マイページ

献立ノート

健康的にダイエット

 2019年2月24日

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,553kcal

390kcal

アンチョビドレッシングのジャーサラダ/サプリメント

44kcal

甘納豆

595kcal

スモークサーモンとスナップえんどうのクリームパスタ/クリームロールケーキ

127kcal

かぼちゃのソフトクッキー

396kcal

麻婆豆腐/にんじんのみそ汁/ひじき煮
 
コレステロール(mg)/摂取量:198/目標量(上限):600 ビタミンＣ(mg)/摂取量:301/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):355 ビタミンＤ(μg)/摂取量:10.1/目安量:5.5 栄養調査値(上限):26 耐容上限量:50 亜鉛(mg)/摂取量:12.1/推定平均必要量:8 推奨量:9 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:35 鉄(mg)/摂取量:15.1/推定平均必要量:5.5 推奨量:6.5 耐容上限量:45 マグネシウム(mg)/摂取量:485/推定平均必要量:240 推奨量:290 栄養調査値(上限):440 カルシウム(mg)/摂取量:954/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):1,100 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:4,044/目標量(下限):3,000 栄養調査値(上限):4,200 ナトリウム(mg)/摂取量:3,470/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 食物繊維(総量)(g)/摂取量:39.2/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:188.8/目標量(下限):172.8 目標量(上限):241.9 脂質(g)/摂取量:56.2/目標量(下限):30.7 目標量(上限):38.4 たんぱく質(g)/摂取量:82.1/推定平均必要量:45.5 推奨量:56.8 適正比率(上限):69.1

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 
 
 

日記 （全員に公開中）

風邪

12月に引いた風邪が治らない。 最初に症状が出たのが12月12日だったから、かれこれ2か月以上。 長過ぎだよねー。 だいたい医療系の記事には「風邪は医者に行かなくたって自然に治る。抗生物質は...   続きを見る 

しーちゃさんのプロフィール

しーちゃさんのこと

イースマ☆ノートを始めようと思ったきっかけ
身長163cm 2014年夏60kgくらいで開始。 2015年2月に目標の54kg達成。 2015年5月に51kg達成。 2015年12月筋トレ開始。 2018年現在 59kg 体脂肪率19.7% （上半身に筋肉つけてから 少し絞りたい。） グルテンフリー生活中。 （夫が小麦不耐症） ぷち糖質制限は解除。 （夫の食後高血糖が 筋トレにより解消したため） 2021年目標 ・低血糖対策 ・週2回以上筋トレ
意気込み
健康的にダイエット

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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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