食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	3月17日 (日) 1,828kcal	3月18日 (月) 3,016kcal	3月19日 (火) 2,127kcal	3月20日 (水) 2,175kcal	3月21日 (木) 2,638kcal	3月22日 (金) 1,958kcal	3月23日 (土) 2,047kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	670kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 218kcal 棒寒天 4kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 51kcal 黒にんにく 14kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal	687kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 218kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 57kcal 黒にんにく 12kcal 黒酢 11kcal	701kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 218kcal 棒寒天 4kcal アボカド 97kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 54kcal 黒にんにく 11kcal 黒酢 11kcal	638kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 57kcal 黒にんにく 11kcal 黒酢 11kcal	624kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 45kcal 黒にんにく 14kcal 黒酢 11kcal	655kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 107kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 52kcal 黒にんにく 12kcal 黒酢 11kcal	609kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 88kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 54kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 53kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal
10時
11時
12時
13時
14時	704kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　味付け缶詰　キョクヨー1/2 64kcal 手羽先煮　サンワ　3本 433kcal りんご 71kcal 焼き肉（豚レバー） 16kcal	1,718kcal パンケーキ 719kcal ホイップクリーム　乳脂肪・植物性脂肪（加糖） 413kcal いちご 5kcal アイスクリーム（バニラ・普通脂肪） 90kcal いちごジャム（高糖度） 27kcal はちみつ 67kcal ブルーチーズ 105kcal 煎茶　茶葉 17kcal 桑粉茶5+15g 61kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 88kcal バター 75kcal アマニ油 28kcal ブラックコーヒー 18kcal	943kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal トマトソース　1/3 334kcal マカロニ、スパゲティ　乾めん 227kcal ひらたけ 13kcal 豚肉　ばら 119kcal 赤ピーマン 6kcal 黄ピーマン 6kcal	1,054kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal トマトソース　1/3 334kcal マカロニ、スパゲティ　乾めん 227kcal 豚肉　ばら 198kcal 赤ピーマン 7kcal 黄ピーマン 6kcal まいたけ 9kcal プロセスチーズ 61kcal	1,560kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal ホタテのテリーヌ　レタス添え 127kcal じゃがいものポタージュ 173kcal フランスパン 104kcal スズキのパイ包み 212kcal スズキのパイ包み（ホタテのテリーヌ部分） 110kcal 小エビのマルセーユ風パスタ　ハーフ 375kcal パウンドケーキ 92kcal シナモンのシャーベット 115kcal オレンジのコンポート 36kcal 干しプルーン 35kcal エスプレッソ 1kcal 全粒粉系ハードパンにレーズンやドライフルーツの入ったもの　サービス品 97kcal	923kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal たらこスパゲッティ 611kcal 大西洋さけ 119kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal	946kcal カレー（シーフード　野菜）　ライスなし 194kcal チョコチーズナン 457kcal 生野菜サラダ 16kcal ドレッシング 18kcal シシカバブ 85kcal ヨーグルトドリンク 35kcal ミルクティー 31kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 28kcal
15時
16時
17時		127kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal
18時			296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	266kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 59kcal		117kcal ソフトクリーム（スガキヤ　ミニ　カップ） 117kcal
19時	266kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 59kcal アマニ油 28kcal 麦ご飯 43kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal				193kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 59kcal	188kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大西洋さけ 119kcal アーモンド 59kcal しょうゆ（濃口） 2kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
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サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/4/28 10時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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