ちろるさんの『☆体重0.1トンから抜け出した記録☆』1日のイースマ☆ノート

☆体重0.1トンから抜け出した記録☆

現在はダイエットに成功し、体重維持を目標に日々生活しています。

2020年6月1日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

4時 75.30kg 20.90%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,655kcal

04時

275kcal

ゆで卵(2個) ゆで卵(2個)
151kcal
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g
78kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

07時

436kcal

ぼんち 味かるた あげせん 袋6枚 ぼんち 味かるた あげせん 袋6枚
372kcal
わかめスープ わかめスープ
18kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

10時

9kcal

コカ・コーラ コカ・コーラ ゼロカフェイン ペット500ml コカ・コーラ コカ・コーラ ゼロカフェイン ペット500ml
0kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

12時

198kcal

塩せんべい(薄焼き) 塩せんべい(薄焼き)
134kcal
わかめスープ わかめスープ
18kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

15時

100kcal

明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g 明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g
54kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

18時

638kcal

ご飯 ご飯
168kcal
ぶりの刺し身 ぶりの刺し身
242kcal
刺し身のつま(大根) 刺し身のつま(大根)
18kcal
おからのいり煮 おからのいり煮
74kcal
ひじきの煮物 ひじきの煮物
34kcal
切干し大根の煮物 切干し大根の煮物
11kcal
漬け物盛り合わせ 漬け物盛り合わせ
32kcal
味噌汁(わかめとねぎ) 味噌汁(わかめとねぎ)
27kcal
Yakult 元気な畑から 青汁のめぐり 箱7.5g×30 Yakult 元気な畑から 青汁のめぐり 箱7.5g×30
23kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

6月1日の詳細記録日記とお菓子日和

2020年6月1日現在値:2020年5月1日値(前年からの増減)

体重
75.3kg:76.3kg(-1.0kg)

体脂肪率
20.9%:20.6%(+0.3%)

基礎代謝
1665kcal:1705kcal(-40kcal)

筋肉量
57.7kg:57.7kg(+0.3kg)

骨量
3.1kg:3.1kg(±0kg)

最高血圧
104mmHg:104mmHg(±0mmHg)

最低血圧
60mmHg:66mmHg(-6mmHg)

脈拍数
77bpm:83bpm(-6bpm)


昨日はちょっと忙しくてご飯食べる時間がなくてお菓子ばかりの1日(;´・ω・)
さすがに夜は普通に食べましたけど1日2食おせんべいが主食とかいけませんね。
最近暑くなってきて、アイスにもついつい手が伸びてしまい、見かけるたびに買ってしまうのが小豆バー156kcal
ちりも積もればですね。
毎日150kcal減らせれば4か月後の健康診断には2kgも減る計算。
まぁ理想は置いておいて、せめてアイスは運動した日に食べようとマイルールを今月からかかげます。

でも必ずアイス買う前はカロリー見てますよ。
200kcal以下ならいいかなーって(笑)

コンビニアイスカロリーランキングなんてものも
第1位|385kcal|ぎっしり満足!チョコミント(ファミマ・グリコ)
第2位|380kcal|エッセルスーパーカップ 超バニラ(明治)
第3位|364kcal|エッセルスーパーカップSweet’s ショコラオランジュ (明治)
第4位|340kcal|ルマンドアイス ロイヤルミルクティー(ブルボン)
第5位|337kcal|たっぷりフルーツのしろくま(ファミマ)
第6位|321kcal|ブラックサンダーアイス(有楽製菓)
第7位|317kcal|金のワッフルコーン ミルクバニラ(セブン-イレブン)
第8位|315kcal|和のワッフルコーン 大学いも(セブン-イレブン)
第9位|312kcal|あずきもなか(セブン-イレブン)
第10位|308kcal|ワッフルコーン チョコ&バニラ(セブン-イレブン)

ファミマとセブンのアイス要注意(*´ω`*)
(投稿日時:2020年6月2日 19:30)   

 
コメント

4件のコメント

さとぴょんさん

2020年6月2日 20:10

一時期、ファミマのぎっしり満足!チョコミントよく食べてました(笑)
この頃は、グリコのアイスの実を食べたりしてます♪
100カロリーくらいで結構食べ応えがあるんですよ(*^-^*)
ソフトクリームなんかも好きですが、マックのソフトクリームは
小ぶりで150カロリー前後だった気がします(^^♪

あずきバーで思い出しましたが、この頃、バナナを凍らせたものも
食べています(*^-^*)
めっちゃ固いですが(笑)

運動をした日にアイスを食べるように決めたとは偉いですね(^^♪
私も見習わなくっちゃ☆

hannaさん

2020年6月2日 21:02

お菓子食べてご飯いらなくなっちゃったというパターンだと私やったことあるw
小豆バーって甘いけど他のバーに比べると小豆ぎっちりで栄養分も高そうなのでそんなに罪を感じない(笑)
しかもクリーム系のアイスは栄養と考え、日中だとOKかなと
ランキングの中ではたぶんしろくまが×なんだろうけどこの中だと一番好き(苦笑)
運動後だと適度なエネルギー補給にもなるね(´ー`)v
カップだと半分だけにするってどうだろう・・箱入りサイズのアイスだと小ぶりなサイズが多いよ~

ちろるさん

2020年6月3日 8:54

>>さとぴょんさん
マックといえば新入社員でお金がなかったころ、吉野家とマックのローテーションしてた時があって、夏にやるマックシェイク100円キャンペーンの時期に、1度にバニラ、チョコ、ストロベリーと3種類買ってバーガー食べながら飲んでいたら、先輩社員から糖尿病になるよと忠告受けたのを未だに覚えています(笑)

あの頃は20年以上前で体重も100kg越えで、健康のけの字も気にしていなかった若かりし頃。

シェイクSで250kcal超え、Mで300kcal超え。
毎日飲むなんてとんでもないですね(;´・ω・)

ちろるさん

2020年6月3日 9:01

>>hannaさん
小豆バーは野菜、抹茶バーはお茶って某カロリーネタでありそう。
ドーナツは穴が開いてるからヘルシーだとか、アイスは冷たいからカロリーゼロだとか。
ネタなのに、栄養士からいい加減なことを言うなって苦情が来たって逸話もあるし。


アイスは氷菓系は軒並みカロリー低いですよね。
アイスボックスとか14kcalとかだったはず(笑)
ガリガリ君(リッチじゃないほう)も軒並み低くてダイエットの味方ですけど、たまに濃厚なのが欲しくなるのですよね~

箱入り10本入りのやつとか、1本がカロリー低いから一度に2本食べてあんまり意味がなかったりしてたなぁ(笑)

ちろるさん

画像は4歳の甥っ子が書いてくれた物( *´艸`)

2010年9月12日に自転車で転倒し左膝を強打。
脛骨骨折と前十字靭帯損傷。
人生初の松葉杖とギプス生活になり、雪が解け始めた2011年4月よりリハビリを兼ねてダイエットも開始!
2011年7月1日よりレコーディング開始しました。

身長:179.1cm
体重:126.6kg
体脂肪:35.5%
BMI:39.4
収縮期血圧:142Hg
拡張期血圧:85Hg
中性脂肪:216mg/dL
HDLコレステロール:44mg/dL
LDLコレステロール:199mg/dL
総コレステロール:279mg/dL
腹囲:120.7cm
(当時の健診スペック2011/5/19)

身長:179.7cm
体重:68.7kg
体脂肪:19.3%
BMI:21.2
収縮期血圧:100Hg
拡張期血圧:55Hg
中性脂肪:52mg/dL
HDLコレステロール:51mg/dL
LDLコレステロール:121mg/dL
総コレステロール:184mg/dL
腹囲:76.8cm
(最新の健診スペック2018/9/28)

モチベ維持の為に一緒にコメントしあえるお友達欲しい。

公開状況

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ちろるさんの状態

身長 179.80cm
最新の体重 75.20kg
(2020/7/6 4時)
最新の体脂肪率 20.90%
(2020/7/6 4時)
目標体重 69.00kg
目標体脂肪率 15.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 2,329kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 2,562kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 0時

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