しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2019年7月30日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (非公開)

体重・体脂肪はありません
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,467kcal

05時

412kcal

豆とブロッコリーのジャーサラダ 豆とブロッコリーのジャーサラダ
251kcal
小魚 小魚
50kcal
サプリメント サプリメント
2kcal
炒り大豆 炒り大豆
110kcal

12時

597kcal

バナナヨーグルト バナナヨーグルト
105kcal
炒り大豆 炒り大豆
110kcal
フルーツケーキ フルーツケーキ
382kcal

16時

176kcal

福豆 福豆
176kcal

17時

282kcal

鶏むね肉の夏野菜サラダ 鶏むね肉の夏野菜サラダ
151kcal
ひじき煮 ひじき煮
66kcal
わかめと卵の中華風スープ わかめと卵の中華風スープ
65kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません 歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

パプリカサラダ

最近ピーマンとパプリカのサラダをよく作ってます。

旬だし、緑黄色野菜たっぷりだし、さっぱりしてておいしい。
何より、簡単に作れるのがすてき。

ピーマンとパプリカを細切りにして、鍋に100mlの水と一緒に入れて蓋をして強火で3分間蒸し煮にした後、ザルにあけて湯切りし、粗熱がとれたら器に盛ってポン酢をかけるだけ。
冷蔵庫で冷やしておくと、さらにおいしい。

火を使う時間が短いのも、この季節にはうれしい。
これのおかげで、ポン酢の消費が増えました。

ポン酢って、夏の万能ドレッシングだよね。
何にかけてもおいしいし、オイルフリーだし。

納豆にかけてもおいしそう。
……なーんて書いたら、納豆食べたくなってきた。
(投稿日時:2019年7月30日 13:28)   

 
コメント

4件のコメント

スリム45さん

2019年7月30日 14:05

めっちゃ映えますね(^^)

ちろるさん

2019年7月30日 16:47

いろどりが綺麗で良いですね~
冷やし中華とかの具材にしても美味しそう。

ポン酢は夏の万能ドレッシングには同意です。
サッパリあっさりしつつ、程よい酸味が夏にはピッタリですよね。

お野菜以外にも、お豆腐にかけたり、お肉にかけたり何でもOKな感じがまさに万能。

しーちゃさん

2019年7月31日 14:13

スリム45さん>
ありがとうございます♪

しーちゃさん

2019年7月31日 14:15

ちろるさん>
夏っぽい色合いですよねー。
残念ながらうちでは食べられませんけど、冷やし中華もいいですね。

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2019年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ

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