しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年7月26日 から 2020年8月1日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,493kcal
1,359kcal
1,526kcal
1,402kcal
1,420kcal
1,516kcal
1,362kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

6時
325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

7時
8時
9時
85kcal

パインパフェ

85kcal

85kcal

パインパフェ

85kcal

127kcal

バナナパフェ

127kcal

10時
44kcal

福豆

44kcal

127kcal

バナナパフェ

127kcal

11時
531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

12時
616kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


パインパフェ

85kcal

616kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


パインパフェ

85kcal

616kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


パインパフェ

85kcal

531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

13時
14時
44kcal

福豆

44kcal

15時
84kcal

甘納豆

45kcal


らくがん

39kcal

127kcal

福豆

88kcal


らくがん

39kcal

16時
17時
424kcal

豚冷しゃぶ中華風香味だれかけ

321kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

291kcal

まぐろキムチ

189kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

585kcal

ポークソテー

312kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

416kcal

豆腐チゲ

247kcal


ひじき煮

66kcal


冷やしトマト

15kcal


福豆

88kcal

394kcal

スペアリブのコンフィ

121kcal


ひじき煮

66kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

318kcal

ヤムウンセン風さっぱりサラダ

226kcal


ひじき煮

66kcal


味噌汁(なめこ)

26kcal

378kcal

レバニラ炒め

287kcal


ひじき煮

66kcal


味噌汁(なめこ)

26kcal

18時
127kcal

福豆

88kcal


らくがん

39kcal

84kcal

甘納豆

45kcal


らくがん

39kcal

88kcal

福豆

88kcal

19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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