食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	12月30日 (日) 2,037kcal	12月31日 (月) 2,117kcal	1月1日 (火) 2,546kcal	1月2日 (水) 2,288kcal	1月3日 (木) 1,912kcal	1月4日 (金) 2,123kcal	1月5日 (土) 2,095kcal
4時
5時
6時
7時			337kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal りんご 43kcal 黒にんにく 16kcal 雑煮 108kcal
8時
9時	740kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）＋えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 46kcal 黒にんにく 14kcal アボカド追加分 94kcal きなこ追加分 45kcal	630kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 94kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 46kcal 黒にんにく 14kcal		644kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 94kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 61kcal 黒にんにく 15kcal	627kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 52kcal 黒にんにく 16kcal	631kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 90kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 53kcal 黒にんにく 14kcal	623kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 52kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal
10時
11時			1,152kcal ローストビーフ 20kcal 焼き魚（さけ） 42kcal 焼き魚（さわら） 49kcal かずのこ 19kcal 弁当用卵焼き 59kcal 刺し身盛り合わせ 180kcal 刺し身のつま（大根） 5kcal 五目なます 18kcal えびフライ　タルタルソース添え 226kcal ほたてフライ 83kcal 中濃ソース 4kcal 栗きんとん 29kcal しめさば 68kcal しいたけ　生 4kcal 茶碗蒸し 91kcal はまぐりの潮汁 12kcal にんじん 5kcal わかめ　乾物水戻し 2kcal にぎり寿司（いくら） 54kcal 鉄火巻き 54kcal かっぱ巻き 47kcal くるみのあめ煮 65kcal 桑粉茶5g 15kcal
12時
13時
14時	684kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal うなぎの蒲焼き 278kcal 蒲焼きのたれ（参考値） 25kcal 麦ご飯（サトウ）150g 213kcal 黒酢 11kcal	876kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 落花生 59kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰　補正 105kcal 焼きそば　めん 297kcal ソース焼きそば　具材 354kcal 日清焼きそばソース込み　調整分 -19kcal 黒酢 11kcal		886kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰　補正 105kcal 焼きそば　めん 297kcal ソース焼きそば　具材 329kcal 日清焼きそばソース込み　調整分 -19kcal 黒酢 11kcal	672kcal スープ　なめこ　わかめ 22kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰　補正 105kcal うどん　生めん　ゆで（生麺85g分） 236kcal 煮うどん（うどん以外） 160kcal ゆでたらばがに 27kcal	995kcal スープ　なめこ　わかめ 22kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 焼きそば　めん 297kcal ソース焼きそば　具材 525kcal 日清焼きそばソース込み　調整分 -19kcal 黒酢 11kcal 焼き魚（いわし） 37kcal	1,096kcal カレーライス（シーフード　野菜） 329kcal チョコチーズナン 457kcal 生野菜サラダ 16kcal ドレッシング 18kcal シシカバブ 85kcal ヨーグルトドリンク 35kcal ミルクティー 31kcal 落花生 59kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 28kcal
15時
16時
17時				145kcal 一口チョコレート 145kcal
18時			953kcal トマトサラダ 15kcal オニオンスライス 19kcal 和風ノンオイルドレッシング 8kcal ハンバーグ（デミグラスソース） 430kcal フライドポテト 23kcal コーンクリームスープ 134kcal ティラミス 140kcal カフェラテ（ショートサイズ） 130kcal コーヒー 6kcal 桑粉茶10g 31kcal 煎茶　茶葉 17kcal
19時	425kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	373kcal 低脂肪牛乳（グラス） 46kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 59kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal		425kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	425kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	309kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal 納豆（おかめ） 64kcal アマニ油 28kcal	188kcal 昆布の佃煮 2kcal アーモンド 59kcal 焼き魚（いわし） 46kcal 冷やし焼きいも 46kcal マヨネーズ　全卵型 35kcal
20時		51kcal そば　生めん　ゆで 40kcal 伊勢えびの姿焼き 9kcal めんつゆ 2kcal
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	104kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/4/27 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

ユーノさんの「なにを食べれば良いの？」食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

食生活カレンダー